łydki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, ktora [...]

łydki cwiczysz?

nie jestem specjalista ale ja zrobil bym tak ;] pon; lawka pozioma lawka skos na koniec rozpietki na biceps zostawil bym dwa cwiczeniax4 seriie cwiczenie 1 i 3 twojego planu wtorek zrobil bym tak zamiast wykrokow to zwykly przysiad pozniej martwy na prostych pozniej prostowanie nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z [...]

[...] rozpisywał toż by mi pewnie wpadło cbś na chatę jeszcze jutro zrobię plecy mam nadziej,że na dole nikt nie zayebie sobie tych ciężarów z normalną średnica na suwnice czy łydki bo nie będzie czym martwego robić i będę musiał czekać z 15min.zanim ktoś zrobi sobie 4 lekki serie Ale według kryteriów panujących w dziale doping Luki to jeszcze [...]

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie

[...] :) potem wtorek nogi: amsz w miare ok, tylko dorzucil bym 1 ćw na czterogłowe. 1. przysiad 2. mc rumunski 3. przysiad bulgarski/wykroki 4. uginanie 5. prostowanie łydki piszczelowe OK. środa off czwartek barki kaptury brzuch. Czwartek Barki + Brzuch "1. Pushpress 4s 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 3. Unoszenie sztangielek [...]

i do tego białe skarpety podciągniete do połowy łydki i sandałY Dobry ale mam zakwasy....

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - wspięcia na palce (łydki) 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch - 6Weidera

Na poczatku lydki i brzuch mozesz sobie odpuscic.. Ale czemu nie chcesz cwiczyc trica? A biceps musisz? jak lubisz ktorkie plany, to pasowalby tu jak ulal skrocony fbw, ale z Twoim sprzetem nie bedzie on mial zbytniego sensu..

Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]

wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]

[...] żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie sztangielką jednorącz 15x12 18x12 22x11 na koniec łydki w seriach łączonych i więcej mi się nie chce nic pisać

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

[...] kg x 10 (poprzednio 75 kg) Dipsy Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +25,5 kg x 10 (poprzednio 24 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 22,5 kg x 10 (poprzednio 20 kg ) Wznosy na łydki 160 kg x 10 (poprzednio 150 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie w drugiej serii musiałem rozdzielić na dwie tury z trzy sekundową pauzą . 2.Martwy OK. tylko pierwszą serię [...]

[...] od razu jeść 5-7 wzorowych posiłków i pić 2 litry wody dziennie. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń ( Wszystko ok, ale chyba niedługo zwiększę obciążenie, bo 5 kg to za mało) 4)Podciąganie na drążku [...]

[...] 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy wiosłowanie 2x 10,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10, biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10 Dzien III [...]

[...] w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie sztangielek, bokiem w górę, 3x6 - podciąganie sztangi, wzdłuż tułowia, 3x6 - wspięcia na palce, stojąc [...]

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

Sasha Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12-6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serie 12/10/8 8 8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]