łopatki mięśnie

[...] stojąc wolno... takie "wygięcie" w plecach itd. Gdzieś pod łopatkami, bliżej środka? (w tej chwili nie pamiętam już) Próbowałem podczas wyciskania kłaść większy nacisk na łopatki, na pośladki, nogi... nic nie pomaga. Na co dzień mnie nie boli, ale utrudnia progresowanie. Jakieś pomysły jak się tego pozbyć? Może inaczej muszę się układać? Może [...]

[...] pompek, ale można też gryd dociążyć gumą lub inne. Ale pompki to najbardziej życiowe i można progresować chociazby w gumach https://youtu.be/cOFwFzzLFWw 2. Ćwiczeń na łopatki, rotatory, mobilność barków: i to jest ogromna zaleta i naprawdę można zaniedbane mięsnie wzmocnić. A zaniedbane rotatory i łopatki to bycie słabszym w wyciskaniu, [...]

[...] ale jest to mechanizm obronny, bo niektóre mięśnie są nieaktywne - najczesciej te stabilizujące, tylko pośladkowy średni, gruszkowaty, zębaty przedni, wszystkie wokół łopatki itp. Polecam sobie zobaczyć ten materiał https://www.youtube.com/watch?v=r_qn8CPNREk Widać jak na dłoni, że to brak pobudzenia pewnych mięśni blokuje mobilność. [...]

po treningu , tak dzień po ... i teraz coś nie odpuszcza ... jak trochę rozchodzę lepiej za prawą bardziej ,tak ciut z tyłu łopatki i pod ( że to mięśnie to nawet nie mam wątpliwości ) ogólnie pospinany jestem jak przed pierwszą randką z roksy , plecy w szczególności jakieś rady żeby to porozciągać , rozlużnić masaże porobie ... dostałem [...]

Teoretycznie jak wyciskasz sztangę jak trójboiści masz pewną sekwencję do wykonania. Chwytasz sztangę, spinasz łopatki razem i próbujesz ją złamanć, czyli rotujesz rękę w barku tak jakbyś chciał by kciuk był skierowany pionowo do góry. Wtedy aktywujesz mocno rotatory i stabilizatory barku (w tym wszystkie mięśnie grzebieniowe). Jeżeli nie boli, [...]

Ok - to był skrót myślowy - w lustrze widzę, że podczas wiosłowania mięśnie blisko łopatki się ruszają. Bardzo leszczarsko to brzmi, wiem - ale mam wrażenie jakby pracowały - bo widzę ze się ruszają - mięśnie idące od kręgosłupa do łopatki. Ale czuję też ręce przy tym wiośle. jestem oparta o ławkę, pochylona i ruch idzie od doł-przód do góra [...]

[...] przez to przykurcze mięśni szyi i klatki, zamykasz ja dodatkowo ściągając barki do przodu, rozciagasz rozluzniasz nadmiernie mięśnie pleców głównie równoległoboczny ,łopatki zaczną odstawać, powstanie konflikt podbarkowy i rotatory załatwisz. Trzymaj proste plecy ściągnięte łopatki, łopatki nie barki, głowa cofnięta pochylona w dół(jak [...]

Robi się coraz ciekawiej! Robi się rzeźba! Mięśnie proste brzucha grube! Rozciągnąłbyś łopatki i rozwinął skrzydła najszerszego grzbietu! No i wystarczy tych wykrzykników!!!

[...] to co robił ostatnio Bzyku, 3 dni się do tego zbierałem. Trochę mi to zajęło bo sporo krojenia i przygotowywania, ale efekt końcowy POEZJA U mnie mix 500g mielonego z łopatki wieprzowej + 500g szynki wieprzowej z lidla /SFD/Images/2016/8/13/00c79b0e4fab4fb182aa2bc3815b3a13.jpg /SFD/Images/2016/8/13/995e9d1782f446328fd00b4f0b7db7c1.jpg [...]

[...] Nadszedł więc czas aby je robić! I dzisiaj niespodzianka }:-( - nie potrafiłem wejść pod sztangę! Lewa dłoń nie potrafiła trzymać gryfu leżącego na plecach - ból barku i łopatki :-?. To niesamowite jak szybko poskracały mi się mięśnie. Po dodatkowym rozciąganiu i z dużym bólem zrobiłem: 1a. Przysiad 48kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce po 20p Nie [...]

[...] 3.12 czwartek Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje barków, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad wykroczny 10x na nogę - łopatki w klęku (10 przód-tył, 10x góra-dół, 10x krążenia w przód, 10x krązenia w tył) + pompki damskie na palcach 8x - wznosy bioder + uginanie nóg na piłce 15x - inverty z [...]

Co do wznosów - fizjoterapeuci i trenerzy często podkreślają, że nie powinno się poprostu wisieć bo obciąża to mocno małe i słabe mięśnie. Należy obniżyć i spiąć łopatki żeby zaangażować również duże mięśnie, co chroni przed kontuzjami. Niestety taka wersja jest trudniejsza i męcząca, znacznie łatwiej wisieć "wyrywając" sobie ręce że stawów (coś o [...]

[...] że nie progresowałam - po pierwsze , że siedziałam za daleko od wyciągu, linka szła zbyt po skosie, przez co też mocniej w barki szło. Oraz druga sprawa, wypuszczając łopatki robiłam rotację nadgarstków, (zakładam, że błędnie) w sumie nie zdając sobie zbytnio z tego sprawy - zostało mi to po przyciąganiu jednorącz z rotacją z poprzedniego [...]

[...] dużych ciężarach. A ze ściągnięciem łopatek - może właśnie bardziej powinnaś się skupić na tym "łamaniu" sztangi przed rozpoczęciem powtórzenia. Wtedy się ładnie łopatki same pchają w tył. Kurczę, niby robię ten ruch łamania sztangi ale muszę to dopracować. Trochę już mi puszczały plecy ale też myślę, że było wystarczająco dobrze jak [...]

[...] to fizjo zdiagnozował bardzo mocno spięte kaptury, szczególnie po jednej stronie. Dodatkowo okazało się że silne kaptury pogłębiają dysbalans mięśniowy i mięśnie w okolicy łopatki robią się coraz słabsze, kaptury ciągną wszystko do góry i ogólnie robi się dramat %-) Sporo czasu zajęło mi żeby to naprawić, m.in. zrezygnowałam z ćwiczeń [...]

Rion ćwiczenia na łopatki to nie tylko "machanie" rękami w różne strony. Ja osobiście polecam podciągnie łopatkowe oraz ruch łopatek w zwisie w płaszczyźnie tył/przód oraz krążenia łopatkami. To samo na poręczach - dipy łopatkowe i te same ruchy co w zwisie. W łatwiejszej wersji - takie ruchy w pozycji pompki oraz w podporze tyłem, inverted rows [...]

[...] mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć klatkę - rozciągać mięśnie piersiowe, aktywować rotatory i ogólnie wszystkie mięśnie obsługujące łopatki i je wzmacniać. To potrwa zanim poczujesz różnicę. Ale treningu siłowego bym nie odpuszczał w tym czasie.

[...] chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć klatkę - rozciągać mięśnie piersiowe, aktywować rotatory i ogólnie wszystkie mięśnie obsługujące łopatki i je wzmacniać. To potrwa zanim poczujesz różnicę. Ale treningu siłowego bym nie odpuszczał w tym czasie. no to nie bardzo wiem jak to połączyć ze sobą {{:-(

Nene łopatki stabilizuje małe mięśnie wchodzące w skład stożka rotatorow (z pamięci pisze, mam nadzieję że nic nie pokrecilam ;-)). Nie pamiętam nazw, coś było z podlopatkowym, nadgrzebieniowym. W każdym razie z tego co mi fizjo mówił przy moich problemach, to trening siłowy rozwija głównie duże mięśnie czyli czworoboczny, najszerszy. W [...]

[...] aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii we właściwym położeniu (mięśniami grzbietu) - to wyciskasz optymalnie. tak masz rację Night, te łopatki to przez pracę siedzącą tak mi się dziwnie nie chcą układać same, stąd też taki mostek u mnie spory, żeby je trzymać w ryzach. Póki co zostawię właśnie w takiej [...]