łokcie

poprawnie technicznie to robie? Łokcie mnie bolały po tym, to przez zbyt krótka rrozgrzewkę lub za duży ciężar czy technike?https://www.youtube.com/watch?v=FuKUlDpgpGc&f Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-15 14:02:37 Złap węziej. Po przeniesieniu-pozwól łokciom uciec na boki i dopiero wyciśnij. Jeżeli bóle nie ustaną-opuszczaj na czoło czy [...]

[...] w przód nie jest Ci do niczego potrzebne.Głowa przednia i tak jest nabodźcowana po wyciskaniach. Wyciskaj sztangielki siedząc/stojąc. Pompki-ściągnij łopatki,prowadź łokcie szeroko i skieruj dłonie lekko do wewnątrz. MC-jeśli chcesz wersji siłowej,daj ją w dniu LOWER BODY zamiast przysiadu. Uginanie podchwytem. Przy nachwycie mocniej [...]

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]

[...] 8 tygodni trenowałem takim planem : Trening A Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko łokcie na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Trening B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Robiąc wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci bolą mnie nadgarstki . Kiedy robię bez flarowania (łokcie wzdłuż ciała ) to wszystko jest ok. Czy robię źle to ćwiczenie ? Czy po prostu nadgarstki nie dają radę? Możecie podesłać jakiś filmik jak to poprawne robić. Czy może lepiej robić bez flarowania albo np. pompki na poręczach ?

Złap szerszej albo prowadź łokcie trochę bliżej tułowia. Ale generalnie nie ma większej różnicy, którą wersję zrobi początkujący. Najważniejsze, by ćwiczenie nie powodowało bólu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-11 17:32:32

Miss ooo tez lubie z maselkiem }:-( A te ichniejsze to takie najzwyklejsze pszenne drozdzowe z dodatkiem kardamonu, o takie cos https://www.mollerens.no/oppskrifter/fastelavnsboller/ Komputer mi wczoraj padl, w sumie to juz sie zanosilo na to od jakiegos czasu. Przed swietami kupilismy sluzbowy ale jestem dinozaurem i nie lubie nowego windowsa :P [...]

Zamiast face pulla chociażby pendlay row lub podciąganie hantli leżac na ławce skośnej (coś jak wiosłowanie tylko łokcie idą na boki). Zamiast żurawia uginanie podudzi. Zamiast zbierania grzybków jakakolwiek forma martwego ciągu lub wyprosty tułowia na ławce rzymskiej. Zamiach wypychania wykroki lub siady bułgarskie.

[...] też się nada. Wiosłowanie sztangą masz w drugim planie, ale jeśli już to zrób jakieś inne na przykład z hantlami, ale im szybciej wjedzie drążek tym lepiej. Podciąganie sztangi do klatki ma zaatakować górną część grzbietu czyli łokcie prowadzisz szeroko i sztangę przyciągasz do górnej części klatki piersiowej. Tył barku też bardzo dobrze pracuje.

[...] ich ponownie:). Wycisk z flarowaniem, rozumiem, że jest to zwyczajne wyciskanie na ławce poziomej, tyle że z węższym chwytem, mniej więcej na szerokość barków i łokcie nie idą przy ciele, jak to było pokazane na jednym z filmików tu zamieszczonych tylko trzymamy je szerzej (i tu pytanie: jak szeroko?) Uginanie ze sztangą rozumiem, [...]

[...] wąsko strasznie czuje naramienny, prawdopodobnie dlatego że wcześniej oberwał przy wyciskani na wąskim. w chwili obecnej robię z prostą sztangą, stojąc w lekkim rozkroku (stopy na szerokość barków) i lekko wychylony w przód, chwyt na szerokość barków, łokcie cały czas przy ciele. Oj troszkę się rozpisałem :-D Z góry dzięki za pomoc

[...] było z military press, musiałem wziąć sztangielki, bo sam gryf za ciężki. Takie pytanie jeszcze: jako, że na klatę biorę sam gryf to dzisiaj zamiast sztangi w wąskim chwycie (próbowałem sztangi łamanej) użyłem talerza z uchwytami odchylając łokcie na zewnątrz. Czy to ćwiczenie jest odpowiednim substytutem? Bo rozumiem, że jest ono na triceps.

[...] zrobic w takim przypadku ??? 6. Czy cwiczenie Drag curl nachwytem różni się czyms od UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM bo jak widzialem to Drag curl to tam sie łokcie daje tak do tyłu i nwm czy to mozna robic tak w tym i tym i po prostu natrafilem tylko na taki filmik na yt czy jak??? 7.Chest dips trzeba robic normalnie tak jak [...]

Pytanie do autora tematu i do innych, którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz [...]

[...] że zawsze widać tylko ostatnio włożoną pracę a i tę można bardzo szybko zniwelować nadmiarem spożywanych kalorii. Nigdy nie miałem łamanej sztangi i pewnie dlatego moje łokcie i nadgarstki mają się w miarę dobrze. Dzisiaj czuję się dosyć dobrze i plan będzie wykonany 8-) Żona upiekła 2 blachy ciasta z rabarbarem. Zjadłem 2 spore kawałki - po [...]

Próbuj robić z lina wyciągu. Wyobraź sobie ze ruch prowadzą łokcie, które na końcu maja zgnieć łopatki. Lekko je ugnij, inaczej będzie ciężko aktywować plecy.

[...] DT GÓRA Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się naoglądać.. [...]

Niech i tak będzie. Wieolstaw to musi być ciężko wiadomo. Ruch kończę jak sztanga walnie w korpus a nie jestem w stanie tego zrobić jak łokcie nie pójdą wyżej. Ot i cała historia. Ps. Z ciekawości tylko. Masz łopatki masz w tej samej pozycji kiedy łokcie są w linii pleców i poza nimi? Ja nie. Często zdarza mi się ignorować różnice w budowie [...]

[...] jak się za to zabrać... Będę próbowała te negatywy, ewentualnie moze dobiję serię lub diw na maszynie jak podpatrzę kogoś. Na stojącej już wiedziałam jak klatkę ustawić, jak łokcie i łopatki, nawet jak tyłek spiąć. A tu jak mam klęczeć to mi spięty tyłek nie pomoże... Tu była bardzo przyjazna trenerka (pokazała fajnie jak złapać warkocz do face [...]

Dobra wiem o co idzie, wiosło do brzucha - łokcie tak nie wyskoczą, wiosło do cycków - łokcie pójdą wyżej. Dla tego, jako ćwiczenie siłowe lepsze będzie do brzucha. Co do podciągania, owszem. Ale jak ma być to ćwiczenie pod max ciężar, to podciągasz się do brody i dowalasz obciążenia,