łokcie

[...] 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści rozgrzewające (przede wszystkim na łokcie). 3. Zawsze wykonuję dwie serie rozgrzewkowe. W wypisce jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na [...]

[...] sylwetka zaczyna robić Mamo ostre zakwasy po wczorajszym bardzo ostrym treningu, poślady czuję przy każdym kroku . Niestety trochę też stawy odczuły wczorajsze, zwłaszcza łokcie i nadgarstki. No i mam wrażenie, jakby jeszcze były echa bowlingu, moje dwa palce dają znać o sobie. Teraz dwa dni spokoju (dzisiaj pewnie pogram w kosza, bo siłownię [...]

[...] i mogę ćwiczyć tak, żeby efekty były widoczne. Dotyczy to treningu siłowego, wiem co na mnie działa, wiem czego mi nie wolno, cały czas poprawiam technikę dzięki czemu moje łokcie na przykład bardzo mi dziękują, a ciężary coraz większe... Nie robię przysiadów, po prostu nie mogę, rozwalają mi kręgosłup i kolana. Ale staram się kompensować to [...]

[...] większe obciążenie?? 6. nie pamiętałam czy jeśli ma się diastasis to można czy nie można robić to ćwiczenie. nie jestem pewna czy mam te mięśnie rozsunięte czy nie. Na wysokości pępka palec śmiało włożę,tuż nad pępkiem chyba na siłę. 7.Nie wiem czy to duzo czy nie.Oparta jestem o sofę, wiec trochę się łokcie zapdają,ale nie jakoś tragicznie.

[...] %) i tricka :-P Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo wygodnie trenuje mi się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła mam wrażenie w przeciągu tego miesiąca, jeśli chodzi o nogi, szczególnie pośladki na duży plus - oby tak dalej było. Tricka zrobiłam [...]

[...] bez władnie nie spadała w dół, a u góry tylko normalne przypięcie, bez przytrzymania, gdyż w tym momencie w moim przypadku mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa [...]

[...] bez władnie nie spadała w dół, a u góry tylko normalne przypięcie, bez przytrzymania, gdyż w tym momencie w moim przypadku mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa [...]

[...] bo załóżmy, że nie będziesz mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i [...]

taki moral ze mozna szerzej zlapac ale lokcie trzeba prowadzic w czasie ruchu jak najblizej ciala sicagajac je do siebie

[...] ________________________________________________________ *Dipsy - może nie wygląda na typowe "Chest" ale znakomicie tak wchodzą mi w klatke, pewnie dlatego, że łokcie rozchodzą mi się na boki :-P, mały progres jest *wyc. skos - fajnie fajnie, ale coś mi barki zaczęły się odzywać jak "zarzucałam" hantle na siebie, przydałoby mi się [...]

[...] 10a i od razu 10b i tak 2 serie a 3 seria to ściaganie linek wyciągu dolnego takie ćwiczenie na dopompowanie klatki (rozwalające) ręce cały czas kat prosty ściągamy żeby łokcie były przy brzuchu i unosimy ręce do góry napinając klatkę. Ciężko słowami wytłumaczyć Ten trening na klatke mnie wykończył ale jeszcze zrobiłem 3 serie na barki na [...]

Mariusz pozamiatasz i nawet mi nie próbuj tutaj wyjeżdżać ze skromnością%-) w bicepsach przodem dawaj tylko łokcie wyżej bo zmniejszasz sobie optycznie ramię robiąc tak jak na filmie,Triceps bokiem niszczy:-)

Nie, to to co sztangę prowadzisz przy ciele i cofasz łokcie do tyłu ;-)

Maria te hantle na barkach nie dekolcie ( no wez, chron dobro). Jak do przysiadu przedniego, lokcie wysoko.

[...] ale tyłek bolał jak diabli... unoszenie nóg w podporze na łokciach-dziś seriami po 15, bo więcej nie dałam rady zrobic jednym ciągiem. ostatnie 5 próbą K2E-powiem tak-gdybym łokcie miała na wysokości bioder, to wtedy było by to do łokci %-) no a potem w ramach aero 2,5 godz. frisbee na świeżym powietrzu, co zaowocowało trzema złamanymi [...]

Jasne rozumiem. Zupy zawsze sa weganskie jednak, sporadycznie wegetarianskie. Naprzyklad gotujac zupe krem z marchewki, poza pietruszka, marchwia i bulionem warzywnym jest tylko troche masla i oleju. Czasami "zabielam" ja tahina (pasta 100% sezamu). Wtedy naturalnie wliczam te tluszcze. Generalnie jedzac porzadna porcje takiej zupy powinnam [...]

fajniej wchodzi jak sa lokcie szeroko? mi znacznie lepiej. W ogóle każde młotki czy wyciski wąskie idą mi w triceps. piersiątek nie mogę jeszcze wyczuć. A z łokciami szeroko ewidentnie czułam mięśnie klatki, nie tylko triceps. Ja próbowałam poręczowania kiedyś. Schodząc głęboko nie ma bata bym się podniosła. Miałam plan pierw robić takie 2/3 romu, [...]

Sobotni trening : 1. PP 20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0 ostatnia wiedzialam ze nie pojdzie i nawet jakos nie walczylam 2a. Szeroki wycisk stojac 8*8/ 10*8 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 na starej silce jakos inaczej kg bylo czuc 3b. Face pull 10*10/ 12,5*10/ 15*8 ladnie weszlo to [...]

[...] . raz w łeb walnęłam.I dziś były kombinacje z ułożeniem dłoni na sztandze.Pierwsza seria poszła dobrze,w drugiej w połowie mnie odcięło i jak położyłam ręce szerzej to dobiłam do zakresu.Ale wydaje mi się ,ze za bardzo łokcie szaleją w tej pozycji.Jest filmik do konsultacji 5b:Zwiększyłam o 5 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-22 10:26:15

[...] mnie odcięło.Żenua... 3b:ok, 4a:ok 4b:słabo,pod koniec nieco bujało to kończyłam 5a: w ostatniej serii bardzo słabo,chyba za szybko chciałam progresować. Dziś chwyciłam szerzej,ale pilnowałam ,żeby łokcie były nieruchomo 5b:ok Pompa na rękach niesamowita i w łokciach nie mogę zginać za bardzo... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-06 20:27:39