[...] na siłownię, ponieważ od ćwiczenia już więcej nie urosnę.Chciałbym osiągnąć fajną sylwetkę i siłę. Do dyspozycji posiadam: - ławkę treningową - atlas (modlitewnik, wyciągi, ławka do robienia brzuszków i coś takiego do rozpinania barków) - sztangę prostą - 2 gryfy - hantle - rower treningowy, - orbitek - sporo obciążenia( ok. 90 kg) - bieżnie [...]
Witam W końcu udało mi się skompletować sprzęt na domową siłownie, w piwnicy. Nie mam jakiś wielkich doswiadczeń na siłowni, coś tam się ćwiczyło, ale nie był to jakiś długi okres. Do dyspozycji mam: -Ławka z wyciągiem + rozpiętki + nogi(http://archiwumallegro.pl/lawka_pod_sztange_wyciag_fb200ba_warszawa-418980004.html) -2x Hantelki -Sztanga [...]
[...] wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na [...]
[...] i samych ćwiczeń. Ile razy w tygodniu, jakie partie czy poprzedzać np krótkim bieganiem? Zaczynamy od umacniania pleców czy odrazu brzuch z dobrą rozgrzewką? Może ta ławka mi nie służy i lepsze były by inne ćwiczenia na początek? Mam tez P90X i jesli sie przyda to napiszcie czy przerabiac kazdy film po kolei czy jakis konkretny. Jak jest [...]
Witam . Mam pytanie . Czy zna ktoś dobrą siłownie w Łodzi .Dobrą w sensie czy jest tak ławka( IPF) ,sztangi i pare atlasów . głównie chodzi mi o specjalistyczny sprzęt do WL .
[...] ). teraz łącznie ćwiczę 2 tygodnie i ciągnę to dalej tu. NO i tak, dostępny sprzęt to sztanga prosta i łamana, 180 kg obciazenia, hantle od 6 do 32 kg, bodajze 11 par, ławka płąska regulowana , stojaki. także to jest mój sprzęt . TRENING : Poniedziałek: -plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce Wtorek: -Klatka Środa wolne Czwartek: -barki [...]
[...] roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z [...]
Witam Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]
[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad jablczanem kreatyny) Ostatnio [...]
[...] wyciskanie: około 70kg na serię martwy: 100 ns przysiad 80-85 ns plan A przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie skos dodatni rozpiętki wyciskanie sztangi zza karku uginanie ramion (biceps) Plan B martwy ciąg na prostych nogach drążek wiosłowanie wyciskanie płaska ławka fruwanie sztangielkami wycisk wąsko, lub jakieś inne ćw na triceps szrugsy
Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 [...]