ławka

Czyli skłony z ugięciem lędzwi są lepsze dla brzucha od krótkiego spinania? ZAUWAZ ZE KROTKIE SPINANIE OZNACZA NIEMAL BRAK OPORU, TO TAK JAKBYS ROBIL SZRUGSY SZTANGIELKAMI KTORYCH UZYWASZ DO BOCZNEGO UNOSZENA STOJAC. Mam tylko taki problem, że od pełnych skłon.ów boli mnie kręgosłup w odcinku lędzwiowym właśnie. DLATEGO W POZYCJI STARTOWEJ [...]

Aha dzięki, może jeszcze jakieś sugestie? kupiłem już gryf i 62kg obciążenia, w domu mam 19kg na hantelki, szkoda że tak mała średnica 23mm. A ławka bedzie za tydzień :( link do sztangi http://www.allegro.pl/item152221830_gryf_180_cm_sztanga_70kg_chromowana_.html

[...] dobrze lacze cwiczenia dla tego opisze jak wyglada moj trening i bede czekal na opinie bardziej doswiadczonych ode mnie. A wiec dzien 1. cwicze sama klate, mam 4 cwiczenia.. ławka skosna - 3 serie po 10 powtozen zwykla - 3 serie tez 10powtozen rozpietki - 3 serie po 10 powtozen wypychanie - 3 serie tez po 10 powtorzen w drugi dzien cwicze same [...]

gryf 180-200cm prosty, łamany, 2x małe gryfy, obciążenie, i wyciąg, wątpie żebyś miał miejsce na dół+góra ale powiem ci jak zrobić góre w piwnicy, wywiercasz 4 dziury w suficie po środku piwnicy, montujesz bloczek i zakładasz sobie linkie kiedy chcesz, i ci przynajmniej miejsca niezajmuje, qmpel ma tak i się ze***iście sprawuje. modlitewnik ale to [...]

[...] od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramoin an [...]

[...] dobijam 16 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - przenoszenie hantelki zza głowe 2 serie 8 ruchów ( co drugi trening) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu ławka prosta 2 serie po 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - wyciskanie sztangi łamanej w lezeniu na ławce prostej 3 serie 10-8-6 ruchów a po kazdej [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

[...] po zejściu na dół sprint po dwa schodki po kolejnym zejściu trucht do domu 400m. ----------------------------------- Wtorek Trening siłowy Klatka + Triceps Klatka rozgrzewka ławka płaska 4 serie Regresja od 6 do 16 ruchów Wyciskanie hantelków na skosie w górę serie po 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie po 10 Triceps Wyciąg 4 [...]

[...] pewien czy będę mógł isć w poniedziałek czy wtorek, rano czy wieczorem. Ponadto ten „domowy” dzień poświęcam z racji ubogiego domowego sprzętu (hantle, ławka) poświęcam na barki i nogi i jest to dzień lżejszy. Czasem robie wtedy klatkę bic, tric – różnie. Przydługi wstep ale do rzeczy. Prawie rok lecę splitem. Na [...]

[...] X 6 ŚRODA : ```````````WOLNE`````````````````` CZWARTEK: KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skośie w dół 12-10-8-6 - rozpiętki 10 10 10 10 BRZUCH: - ławka rzymsa 4 X 25 - kłony na maszynie 4 X 20 PIĄTEK BARKI : - wyciskanie za głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie boczne 10-8-6-6-4-4 - Sztrugsy [...]

[...] KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w dół 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 BRZUCH: - ławka rzymsa 4 X 25 - kłony na maszynie 4 X 20 PIĄTEK BARKI : - wyciskanie za głowy 10-8-6-6-4-2 - Wyciskanie z przed głowy 10-8-6-6-4-2 - Szruksy 4 X 15 - Unoszenie boczne [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

[...] płaskiej to można sie popłakać - sztangi dziwnej wagi (17,5 itd) nie wspomne o skośnej która jest bardziej wygodna dla asekuranta niż dla samej osoby wykonującej ćwiczenie ławka regulowana wolno stojąca - fajnie że ma pneumatyczne wspomaganie regulacji, tylko ja pytam po co ?? jak ktoś już przychodzi poćwiczyć (poużywać siły) to chyba nie jest [...]

..jesli sie bedziesz przykladac do treningow powinno Ci to duzo dac. Ale lawka z najlepiej oddzielnymi stojakami musi byc pzdr

jak jest ławka ze stojakami obciążenie i gryfy to masz wszystko co ci potrzeba nogi zrobisz przysiadami wogóle jest sporo ćwiczeń także luźna gumka

Ławka, stojaki, to będzie, najgorzej widze nogi, ale rowerek + jakies bieganie i ćwiczenie (np wznosy na palcach na jakies desce)z obciążeniem i będzie git

A ławka bedzie? Szczerze mowiąc, to nie potrzeba orginalnego sprzetu aby rosnąć, ale sprzet w samej swej istocie jest niezbędny. Bez pewnych przyżądów jak choćby odpowiednia ilość obciążenia, ławka i stojaki nie zdziałasz wiele.

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

pomimo tego ze na bjj chodze dopiero 3 tygodnie, to nie zgodze sie z toba pinecone85, ze male grupy to sprawa poboczna, uwazam ze sila ramion jest tu rowniez bardzo wazna, biceps odgrywa tu spora role chociaz to tylko 1/3 ramienia. takze mysle ze zaniedbywanie rowniez tych malych partii miesniowych jest swojego rodzaju glupota. po zakonczeniu [...]

no troche kosmiczna ta lawka za 299