ławka

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy [...]

[...] seria, tylko na dobicie) ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12-15 - wznosy tułowia w opadzie (ławka rzymska) 4xMAX Biceps: - uginania rąk ze sztangą łamaną 4x 12-15 - uginania rąk ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 12-15 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielek na boki [...]

teraz ide takim planem: pon: klata i triceps śr: plecy i przedramie pt: barki i biceps co byście powiedzieli na ten plan?? Bo ogólnorozwojowego nie chce robić:/ to jak z tą ławką??

chodzi mi oczywiście o to że jednego tygodnia w poniedziałek prosta ławka a drugiego tygodnia w poniedziałek skos

najważniejsza jest solidna ławka poznasz bliźniego po ławce jego

ja jade tak.. poniedzialek 1.lawka plaska.wyciskanie w waskim uchwycie 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 3. rozpietki 4.modlitewnik 5 uginanie ramion ze sztanga stojac wtorek. wolne sroda 1. unoszenie sztangielek bokiem 2. szrugsy 3. unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach 4. wspiecia na palcach czwartek. wolne [...]

Witam Chciałbym się dać mój plan do oceny: Poniedziałek: -ławka płaska -ławka skośna -rozpiętki Wtorek: regeneracja Środa: -modlitewnik -prasa do nóg Czwartek: regeneracja Piątek: -pompki -brzuszki Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja Ćwiczę sobie by przypakować. Ważę około 70kg i biorę kretkę mono. Jeśli chodzi o dietkę to jest [...]

[...] Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - hantle na skosie, wyciskanie 3 serie: 12 10, 8 powtórzeń - hantle płaskiej, wyciskanie 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - [...]

poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody [...]

[...] ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac [...]

[...] umiem trzymac diety caly czas rodzi sie pytanie czo mozna brac odrzywki... ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 sroda triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6

Robie regularnie 2 razy w tygodniu trening na klatkę: - ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 - ławka skośna 3 serie 12,10,8 - rozpiętki 3 serie ale odnotowałem dziwny problem. W pewnym miejscu nie odczuwam przyrostu masy mięśniowej? Nie wiem jak to nazwać. Pokaże na obrazku umiejscowienie tego 'problemu'. Po bokach klatka ładnie się rozwija, jak [...]

poprzedni trening: 3 miesiące- ATC cel: masa sprzęt: ławka pozioma i skosna, hantle, sztanga, drążek

***BICEPS I TRICEPS*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 -lzej niz tydz temu -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6 cw 2 i [...]

Witam. Mam 17 lat, waze 83kg. Wykonuje juz podstawowe cwiczenia od jakiegos czasu, teraz czas na ulozenie konkretnego planu pod przyszla zabudowe :). Trening mam zamiar wykonywac 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), w poniedzialek, srode i piatek bawie sie na ergometrze (25 minut z 2 przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje [...]

3 trening parti: triceps i plecy + brzuch plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 10 (ciezar 10cegielek 11c 12c ) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-20kg 12-30kg 8 - 35kg 8 - 35kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg [...]

tylko poukładaj te nakłady z dywanu... xD sama sztanga to za duzo nie zrobisz :) połoz dywany,jakies tapetki ;D bo goło :D no i zakup nakłady i jakies hantle :D ławka to nie wszystko:) fajne pomieszczenie :)

http://www.allegro.pl/item281847358_super_lawka_sztanga_96_kg_obciazenia_i_hantle.html

[...] Brzuszki 3 x 30 na tej ukośnej ławeczce Nie mam Pojęcia jakie ćwiczenia robić Tricepsy: Pompki Szwedzkie 3 Serie max Francuskie siedząc linka z góry 2 serie po 12-16 Klatka: ławka prosta 3x 12-16 ławka skośna,rozpiętki hantle 3x12-16 wypięti hatnte ławka skośna 2x12-16 wypychanie pionowe 2x12-16 a inne partie ciała nie wiem...doradźcie mi^^ THx z [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - wznosy tułowia (ławka rzymska) <-------- jakie tu powtórzenia? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]