[...] Plan treningowy mój wygląda tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym [...]
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
Panowie, czuję że muszę coś zmienić. Jak zaczynałem - kupiłem na raty Atlas - miał być Atlas bo miało być wszechstronnie i miał być dla małżonki stepper - to było chyba główne wymaganie. Pozwólcie że nie podam liczby ile razy skorzystała ;-) Tak czy inaczej - jakieś tam podstawy mam by zabrać się za wolne ciężary - a że kasy nie ma to pomyślałem o [...]
[...] na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie [...]
Witam, robię porządki na siłowni i z tej okazji mam coś na sprzedanie, a między innymi: -> Ławka Kelton Heavy Hyperion + Prasa do nóg Kelton (750) -> Hantle stalowe 2x16kg (100) -> Ławka Rzymska Marbo Home stara seria (140) -> Obciążenie stalowe 2x37kg (210) -> Chińska ławeczka (40) w nawiasach ceny (do negocjacji) Nie wysyłam, odbiór osobisty, [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
Musze wkońcu zmienić łąwke bo obecna zgrzyta pode mną :D Co sądzicie o tym zestawie: http://allegro.pl/zestaw-lawka-z-wyciagiem-magnus-extreme-mx-z010-i5224647936.html#x9 i o tym komplecie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html [...]
[...] :) pozdrawiam Plan jaki zamierzam robić to FBW 15x10x5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]
Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie mam czasu na wyjście na siłownię ze względu na to, że mieszkam na wsi. Kompletuje podstawowy sprzęt. Chciałem kupić takie coś: http://allegro.pl/lawka-6w1-laweczka-do-cwiczen-evo-sport-fitness-i5009575153.html Ale kolega który troche w tym siedzi odradził i polecił kupić na początek Gryf długi prosty 2 hantelki obciążenie ławeczka. Do [...]
Witam, Chciałbym kupić sobie ławeczkę do ćwiczeń- głównie hantlami. Czy doradziłby ktoś może, która z tych dwóch będzie lepsza? http://allegro.pl/lawka-laweczka-regulowana-do-silownia-skos-w-dol-i5302985593.html http://allegro.pl/lawka-laweczka-regulowana-wzmocniona-mh-l115-imo-i5219096379.html
[...] w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z przodu z obciążeniem na wysokości ramion i martwego ciągu. Sprzęt: sztanga/sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, ławka regulowana do góry, modlitewnik i worek bokserski. Suplementy: posiadam VitalMAX creatin Monohydrate oraz WPC białko Mój trening do tej pory: Każde [...]