Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przód, bok i tył barków? Na przód to wymachy przed siebie, na tył to się nachylam i takie jakby rozpiętki a na bok to stojąc prosto rozpiętki takie? : D + Drążek mam, ławka rusza sie tylko do gory, do dolu nie :( + skoro mam 3 dni treningowe to co mam ćwiczyć 5x w tygodniu np? czy jak napisales 3-4 razy :D?, + ja tam moge, ale nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bry, jestem tu nowy :) Stoję właśnie przed zakupem sprzętu do domowej siłowni. Mam do dyspozycji pomieszczenie 4x4m. Czym się różni zestaw np taki 2012| Zestaw MS14+ od całego kompletu np takiego KETTLER DELTA XL? Wedle mnie jakoś bardziej "bezpiecznie" jest jak wszystko jest w "kupie" i ma silną podstawę a w wypadku wszystkiego osobo (marbo) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jeszcze takie pytanie a co myslisz o tej ponieważ na allegro kosztuje 650zł to widziałem ją w sklepie na wyprzedaży za 400zł brutto bardzo tanio jedyny problem jaki widze to brak możliwości wyciskania hantli na skosie dodatnim. http://allegro.pl/najmocniejsza-lawka-kulturystyczna-thorn-7810-pro-i3629476253.html
Fajny mebel. Goście będą zachwyceni - jaki to sportowiec %-). A poważnie, to IMO ilośc miejsca i kasa jaką wydasz, spokojnie by Ci zrekomenowała ławka sztanga, stojaki, obciążenie. Ostatniego po paru miesiącach by Ci brakło. No i wolne ciężary są IMO lepsze
[...] daje to olbrzymią możliwość rozwoju - teoretycznie( zawsze jakiegoś sprzętu zabraknie, można źle technicznie robić, brak konsultacji itp. itd.) ale z drugiej strony można orać 5 dni w tygodniu jak sie chce bez problemu. co do mebla to mam troche miejsca. jesli juz to byście zalecali zmianę na wolne ciężary typu ławka, stojak, hantle a nie atlas?
[...] na drążku- chcesz wykonywać po 3 powt. w serii? ile dowieszasz? barki- ławdę ustaw zupełnie pionowo jeśli będzies wyciskał zza karku, lecz głowa powinna wystawać więc ławka nie może być za wysoka, jesli z przodu to myślę, ze musisz ustawić taki kąt, ktory niestety zaangażuje w dość sporym stopniu m. piersiowe a barki na tym pewnie nie [...]
[...] i 3 serie tak z dowieszonym obciążeniem około 25kg później 6 pow i zdejmuję z 7kg i później bez obciążenia ile mogę, co do barków to wyciskam z przed głowy ( z klatki) ławka lekko odchylona w tył mam sporo powtórzeń więc chyba znów kręgosłup bardzo nie dostanie? Ewentualnie może dać unoszenie bokiem jako pierwsze a później Wyciskanie [...]
[...] kg przysiad 30 kg martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki Niedługo chciałbym kupic jakis atlas a [...]
[...] +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - niewygodnie się tą hantle trzyma, ale generalnie OK - wypady - pierwszy raz miałam "przyjemność" z chodzonymi %-) [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem 3s + wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce 3s + 1s samego wiosłowania. -ściąganie uchwytu wyciągu gónego(narciarz) dzisiaj uchwytem V -3s. -ławka rzymska 4s+dropset Jeśli chodzi o plecy to na prawdę dobry trening, duża praca najszerszych grzbietu, całe trening pleców zajął mi ok. 50minut. :-)). DWUGŁOWE UDA: [...]
[...] WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 7 do 9 powtórzeń -1 seria 9p/21kg -2 seria 9p/23kg -3 seria 8p/23kg -4 seria 7p/25kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria 12p/50kg -2 seria 10p/55kg -3 seria 8p/60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 13p/12kg [...]
[...] - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch (ławka rzymska) 3 serie Zaczynasz od małych ciężarów, w podciąganiu maks co seria. Liczysz tylko serie docelowe, 2-3 ostatnie mają być naprawdę ciężkie, pierwsza 1-2 z [...]
02.11. i 03.11. - miska nieliczona, bezgranicznie grzeszna, pełna cukru i innych niedozwolonych substancji. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Nie czuję się z tym dobrze. 04.11. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_04_zps2a9963ea.png Miska niedojedzona, wiem, brakło czasu i ochoty. Być moze [...]