ławka

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x15 28x12 22x15 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x19 12x19 12x17 19x14 15x16 12x19 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x15 19x14 19x13 28x10 22x12 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 10x15 6x14 4x17 12x14 10x16 10x16 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x13 12x14 [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 35x11 28x13 28x12 37x9 28x12 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x18 19x17 15x21 22x18 19x16 19x11 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x15 22x15 19x14 28x13 22x14 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x12 10x11 10x12 10x13 10x12 10x13 8. [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 37x9 28x12 28x11 37x10 28x14 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x18 19x16 19x11 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x14 19x14 28x15 22x15 22x13 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x13 10x12 10x13 10x15 10x13 10x13 8. [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 37x10 28x14 28x12 37x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x19 19x17 19x13 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x15 22x15 22x13 28x14 22x15 22x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x15 10x13 10x13 10x14 12x13 12x14 8. [...]

[...] siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10   3. [...]

[...] Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x14 15x13 15x11+3 15x10+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11+3 19x8 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x8/9 19x8/8 15x9/9+3/3 Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/9 12x10/11 12x9/9 12x9/9+4/4 Uginanie hantli młotkowo 15x10/10 15x9/9 15x8/8+4+4 15x8/8+4/4+3/3     [...]

Cos tam dalej pompuje ;) hehe Wyciskanie ławka płaska 105x10 95x9 85x9 80x9 107x7 95x9 85x9 80x9 Wyciskanie skos dodatni 90x6 80x7 70x9 70x8 90x6 80x8 70x9 70x8 Fly press skos dodatni 28x8 22x9 22x9 22x8 28x7 22x10 22x9 22x9 Rozpiętki na płaskiej 15x11 x10 x9 x9 15x12 x10 x9 x9 Prostowanie drążka wyciągu górnego 4szt x12 x11 x10 x8 4szt x13 x11 [...]

[...] progres siłowy więc też okej nagrałem jakieś tam filmiki to później to skleję i tak samo wstawię jak ktoś będzie chętny to sobie zobaczy a tymczasem lecę szamać. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 117x7 102x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 95x8 80x10 70x9 97x8 [...]

[...] bo pewnie takim czymś również hamuje progres bo w tym sporcie akurat nie kierujemy się zasadą czym więcej tym lepiej. Miłego wieczoru wszystkim i trzymajcie się! Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 117x7 102x10 120x6 102x10 120x6 102x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 [...]

No to ja już ciągnąć tematu nie będę ;p U mnie dzisiaj klatka, trening spoko z lekkim progresem prawie wszędzie więc jestem zadowolony. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 122x7 100x11 125x8 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x8+2 110x7 95x8 85x8+3 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x9 32x11 32x9 Wyciskanie hantli [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 125x8 100x12 127x8 102x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x8+3 110x8 95x9 85x9+3 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x11 32x9 38x10 35x11 35x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x11 32x10 32x9+2 35x11 35x10 35x9+2 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x10 22x10 22x9+2 22x11 22x10 22x8+2 22x9+3 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 130x8 105x11 132x7 105x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 112x8 95x9 85x9+3 115x8 95x9 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 40x9 35x12 35x10 42x9 37x12 37x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 36x11 36x10 36x9+2 37x11 37x10 37x9+3 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x11 22x9+3 22x9+3 22x11 22x8+2 19x8+3 19x9+3+3 [...]

[...] też nie było tyle siły co zawsze tak więc na skosie dodatkiem po 122 kg też nie poszło tak jak chciałem a na mniej powtórzeń. Reszta treningu juz w miarę okej Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 137x6 107x13 140x5 120x7 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 95x11 85x10+4 122x5 90x11 80x11+4 Fly press skos dodatni wiekszy 44x8 39x11 39x8 [...]

[...] ją położy na udzie, bo na siłce także 45/50kg są wyższe i łatwiej je podrzucić z uda. No ale mniejsza z tym, nie ma co się tłumaczyć poprostu słaby jestem xD Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x5 120x8 100x9 145x5 120x8 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 122x6 92x11 82x10+4 125x6 95x11 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 46x8 41x10 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 147x4 120x9 100x10 135x7 115x10 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 127x4 97x11 87x11+4 110x8 95x10 85x9+5 Fly press skos dodatni wiekszy 48x7 42x9 37x9 32x11 48x7 42x8 37x9 32x12 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 43x8 37x10 37x9 32x10 44x7 37x10 37x8 32x10 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+4 [...]

[...] klatki i lekko barków Trening pozytywny, wszystko ok, nadgarstek też się nie odzywał więc aż miło się trenowało, łokieć i bark też znośnie więc wszystko super Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x9 100x9 140x5 120x8 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x6 95x8 85x9 115x6 95x9 85x10 Fly press skos dodatni wiekszy 47x7 42x8 37x10 [...]

[...] końców że będę zakładał je jak coś będą bolały, póki dają radę to bez, jakoś słowa bro też mi wpadły w pamięć i nie chcę jakoś niepotrzebnie ich osłabić ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x14 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 100x9 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] tego treningu ale jak wszedłem to wszystko jakieś takie bez emocji xD nie wiem jak to nazwać najzwyczajniej wszedłem zrobiłem co miałem zrobić i wyszedłem. 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x7 120x10 100x13 145x5 120x10 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x12 117x7 100x11 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 [...]

[...] Może przez tą akcję a może gdzieś faktycznie ona spada więc gdzieś układ nerwowy przemęczony lub też skutki choroby... Kto wie. Na dole foto z dzisiaj 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 150x4 125x9 105x12 150x4 125x9 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x10 95x11 120x7 107x8 95x11 3. Fly press na poziomej 32x12 32x11 [...]

[...] push, na płaskiej zszedłem na 140kg bo nie ma co się pchać dalej w to 150kg jak nie idzie więcej niż 4p Reszta treningu spoko, bardzo fajnie weszła ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 150x4 125x9 105x11 140x6 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x8 95x11 120x7 107x9 100x10 3. Fly press na poziomej 32x11 32x11 [...]