ćwiczenie na drążku

[...] ciezaru 4 serie po 6 powtórzeń cieżar końcowy to 90kilo. 2.Rozpietki hankle 20 kilo 4 serie po 8 powtorzen. 3.Ostatnim ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżac max obciążenie to 60 kilo i robie maxymalna ilość powtorzen też 4 serjie. BICEPS [...]

[...] Cel: Masa, chciałbym dobić do 82kg, chociaż myślę, że 80 będzie bardziej realne. Trening: chcę przy każdej dużej partii mieć "złote" ćwiczenie. Reszta to wolne ciężary. Nogi ćwiczę jakieś 1,5 roku, wcześnie praktycznie w ogóle, podobnie z ciągami, dopiero przyzwyczajam się do obciążeń. Biceps i triceps [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe chce tu dać oszukane podciąganie się szerokim chwytem, powiedzmy zaczynając od 15 pow. w dowolnej ilości serii i zwiększając to co tydzień. Mam wyniki w [...]

[...] ławce skośnej głową w górę ----czasami zamiast 3 ćwiczenia, to wyciskam na ławce skośnej głową w górę sztangę, która jest tak jakby przymocowana do stojaków, że wykonując to ćwiczenie nie muszę się martwić, że się wyginam czy coś, taka jakby maszyna, ciężko to nazwać. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/4 serie po 8 powtórzeń. 5. [...]

[...] minutę odpoczywasz maszerując). Znów, po odczekaniu kilku tygodni możesz podjąć próbę biegania. Jeśli planujesz trening siłowy - zacznij od MINIMALNEJ objętości - tj. jedno ćwiczenie na partię mięśniową, 2-3 serie (np. w formie FBW). Taki trening zajmie 45-60 minut i wyda się "lekki" - ale poczekaj na mikrourazy (po 24-48 h po zakończeniu [...]

[...] 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) [...]

[...] zza głowy. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. Zgięcia grzbietowe stóp z hantlami. Plan C: 1. Przysiady. ( nie wiem jakie obciążenie i nie wiem czy jest jakieś lepsze ćwiczenie bez obciążenia w domu) 2. Na plecy nie mam pomysłu co zrobić w domu 3. Pompki - z dłońmi rozstawionymi trochę szerzej niż barki. 4. Na barki brak pomysłu. 5. Na [...]

[...] sens przechodzić na wariant siłowy 5x5 i czy będzie to miało jakiś efekt? Czy też jak dojdę do ściany, to po prostu robić maksymalnym ciężarem aż w końcu pójdzie w górę? Czy może zmienić ćwiczenie? Proszę o porady, bo tym razem nie chcę już niczego zepsuć w treningu (jak ktoś ma inne uwagi do opisanego wyżej schematu to również bardzo proszę) :)

[...] the Gymnastic Body " Nie celuję obecnie w dużą masę. Chcę mieć wysportowaną, proporcjonalną sylwetkę i nie mam zamiaru biegać z centymetrem w ręku :-) Dzisiejszy test : ćwiczenie statyczne L - sit PB low - 36 sekund ćwiczenia dynamiczne pompki zwykłe - 23 podchwyt szerokość barków - 7 podciąganie nóg na drążku do klatki - 22 syzyfki ( [...]

[...] barkach "PROG" 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 --- jak wykonać to ćwiczenie? 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 --->czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie?! DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

Trening I trening Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 pompki na poręczach 3x8-6 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na lince klęcząc 2x12-10 --ODPOCZYNEK-- II Trening Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] wiem o co chodzi z tymi seriami jak jest napisane u góry np 1 ćwiczenia z 1 dnia np Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i s1 to 12 powtórzeń natomiast juz drugie ćwiczenie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę rozpoczyna sie od s2 o co w tym chodzi? Proszę o pomoc, źle to trochę wygląda bo ja mam to w tabelce i może [...]

[...] 3s. po 12 powt. Mam także problem poniewaz ani razu nie podciągne się na drążku (na plecy) i też nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;) I ostatnia sprawą jest Kaloryfer:Jakie ćwiczenia(efektowne) wykonywać na brzuch. Ponieważ to co czytałem w necie to [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3s-12p - Skłony ze sztangą na barkach 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p -ćwiczenie A2-3s -20p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi [...]

[...] na drążku 3x8 Wyciskanie Sztangi płasko 3x10 Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x10 Prostowanie ramion z linka wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 + ćwiczenie na brzuch 3x10 Trening kalisteniczny skladal by sie z jednego zestawu, wygladalo by to tak (co do ilosci serii i powtorzen wlasnie nie wiem co i jak prosil bym o [...]

Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]

[...] -wypychanie hantli w górę siedząc (http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg) KLATKA -rozpiętki leżąc -wyciskanie hantli w leżeniu -ma ktoś pomysł na 3 ćwiczenie? :P może jakieś przenoszenie hantli za głowę leżąc (zaczynając z pozycji, że ramiona mam pod kątem 90 stopni do tułowia i kończę z hantelkami w dłoniach za głową)? [...]

[...] (12,10,8) 12kg/15/17 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną [...]

WItam moim celem jest zrobienie jak najszybciej sporej masy na początku chciałbym zapytać czy w planie treningowym który ułożyłem trzeba coś poprawić, dodać zmienić, oraz zastąpić cwiczenia. co do diety są to przykładowe skladniki bo wiadomo codziennie nie jem tego samego, zastępuje je innymi produktami. do tego lykam po kapsułce tranu [...]