ćwiczenia

[...] i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli chodzi o miskę, wczoraj dzień zakończyłam czekoladą, ale była to już reszta czekolady dostępnej w [...]

[...] kręgosłupa. Nasza miednica powinna mieć dość sporą ruchomość. Z wiekiem oraz w przypadku zbyt małej aktywności nasza mobilność się zmniejsza. Można temu zaradzić wykonując ćwiczenia mobilizujące, rozciągające oraz wzmacniające. Do podstawowych ruchów miednicy zaliczyć możemy przodopochylenie (miednica przechylona mocno do przodu, pogłębiona [...]

[...] wkrótce to nastapi. A swoją droga to niektórzy czytają chyba w moich mysłach-o tych dwóch zadaniach na sierpień też już w lipcu myślałem :) Ale nic-lecimy dalej "A są to podstawowe (banalne) ćwiczenia, które każdy adept ćwiczeń siłowych powinien zrobić (mniej lub bardziej udolnie)" Jan Ojan Olejko https://www.youtube.com/watch?v=Ji3-EzkOCtg

Tutaj słowa Drazekm pasują idealnie: "zastanowiłeś się trochę że jesteś na forum dla seniorów,niestety już nie tak giętkich jak koło trzydziestki bierz na nasz wiek,kości i stawy poprawkę :)" A tak na marginesie to gdzie jesteś Drazekm???? Jestem caly czas ale nie bede uczestniczyl w osk ze wzgledu na pytania,bo moze byc ze zrobie wszystkie [...]

Tutaj słowa Drazekm pasują idealnie: "zastanowiłeś się trochę że jesteś na forum dla seniorów,niestety już nie tak giętkich jak koło trzydziestki bierz na nasz wiek,kości i stawy poprawkę :)" A tak na marginesie to gdzie jesteś Drazekm???? Jestem caly czas ale nie bede uczestniczyl w osk ze wzgledu na pytania,bo moze byc ze zrobie wszystkie [...]

Rzeczywiście słabo wyszło-jestem zawiedziony i to mocno -nawet jak na sezon ogórkowy-tyle zadań do wyboru,większość,jak to ojan napisał "A są to podstawowe (banalne) ćwiczenia, które każdy adept ćwiczeń siłowych powinien zrobić (mniej lub bardziej udolnie)" Jan Ojan Olejko Ale nic,nie pękamy -jedziemy dalej :) - niedługo konkurs na wrzesień i [...]

[...] trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy Możliwe,do 15 roku życia dużo czasu spędziłem przed kompem nieraz po 10h dziennie czy może być tym spowodowane? Zniwelować wadę postawy- tzn jakieś ćwiczenia wystarczą? I czy jak mówisz te zaokrąglone plecy mogą być problemem przy martwym ciągu?

Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13

To są ćwiczenia ukierunkowane na tył uda, zginające nogę. Nie jesteś w stanie zrobić żurawia w domu ?

To zweryfikujesz zdanie na temat tego ćwiczenia bez obciążenia :-)) na początek nawet pomagaj sobie rękoma. Wygląda niewinnie ale ora jak trzeba.

Nie podoba mi się jedno w tym push pull. Skoro w fbw miałeś wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli ćwiczenia na których nie zanotowałeś progresu czemu je zostawiłeś? Nie napisałeś jaki stosowałeś zakres powtórzeń, ale jeśli taki sam jak masz zamiar teraz wątpię by barki ruszyły. Sama zmiana częstotliwości treningu barków opierając się na tyxh [...]

Ohp i wyciskanie hantli to najefektywniejsze ćwiczenia na barki i jeśli nie zanotował na nich progresu to prawdopodobnie technika leży albo była zbyt mała objętośc.

Czucie to jedno, rozwój mięsni drugie. W przysiadzie czy wyciskaniu sztangi też nie czuć za bardzo mięsni przy zakresach 4-6 powtórzeń a jednak ćwiczenia są bardzo skuteczne.

[...] barki. Chociaż wyciskanie leżąc może nie najlepszy przykład bo to kontrowersyjne ćwiczenie.W każdym razie mam nadzieje, że teraz wiesz o co mi chodzi. Zgadzam się. Ale są ćwiczenia, przy których czucie gra drugoplanową rolę, bo w nich musimy skupić się przede wszystkim na progresji ciężaru, który gwarantuje napięcie mechaniczne. Osobiscie np. [...]

Masz rację oczywiście, ale do tego się nie dochodzi z dnia na dzień, o ile jestem w stanie ocenić proporcje i dobrać powiedzmy odpowiednią wersję ćwiczenia czy nawet je wyliczyć bo są do tego wzory to niestety w przypadku ćwiczeń wszystko jest niewiadomą. Jednak sam jestem zwolennikiem budowania bazy początkujacego od ćwiczeń złotych i złożonych [...]

Wiecie panowie ale jak kupuje kreatyne to biore najtansze mono %-) W młodym wieku zostałem tatą no i cìężko mi też wydać na tą godzine z trenerem ale uzbieram :) Narazie kuje ćwiczenia z K** na yt. W marcu dostaje premie to ogarne tego fizjo+trenera. Fizjo jest w miescie ale zaden nie trenuje. Dziś poszedł pierwszy push no i było elegancko :) Z [...]

Wiecie panowie ale jak kupuje kreatyne to biore najtansze mono %-) W młodym wieku zostałem tatą no i cìężko mi też wydać na tą godzine z trenerem ale uzbieram :) Narazie kuje ćwiczenia z K** na yt. W marcu dostaje premie to ogarne tego fizjo+trenera. Fizjo jest w miescie ale zaden nie trenuje. Dziś poszedł pierwszy push no i było elegancko :) Z [...]

Jak na moje oko nie jest najgorzej. Głową nie ruszaj, nie zadzieraj do góry bo moze to prowadzić do kontuzji kręgoslupa. Nie utrzymujesz retrakcji łopatek podczas całego ćwiczenia o ile nie jest to jakoś bardzo szkodliwe to ogranicza pracę pleców min najszerszego grzbietu. Nie zgrywasz się też z wstawaniem nogami i prostowaniem w biodrach. Wydaje [...]

Tylko pamiętajmy, że czucie mięśnia nie zawsze świadczy o efektywności ćwiczenia.

[...] Wyciskanie hantli nad głowę w staniu x 8 na rękę 5,5/5,5/6,5/6,5 3 razy: wiosłowanie hantlą w opadzie x 12 na stronę 10/10/10/10 wyciskanie hantli nad klatkę piersiową w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami x15 5/6/7 wykroki przeskoczne (ciężar własnego ciała) x20 hip thrust 40/40/40/40 kg x 15 4 serie + ćwiczenia na brzuch +rozciąganko