ćwiczenia

Jak wspomniał wyżej kolega, mocne ramiona i plecy to podstawa wykonania tego ćwiczenia... możesz też wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego, wykonując opady ze sztangą, ta partia mięśni przyda się na utrzymanie nóg w poziomie bez większego wysiłku... no i brzuch, tu ważne są głównie mięśnie skośne brzucha...

No to mnie uspokoiliscie;)Bo to tak dziwnie troche wyglada zwlaszcza motyle, ale skoro sie wyrowna to nie bede sie przejmowal;] A co do hantli to cwicze nimi tyle ze na plecy to mam same cwiczenia sztanga bo hantle za lekkie tzn mam przykrecane i duzo przenoszenia jest:/

siłownia zawsze będzie miała przewage na ćwiczeniami w domu, pod warunkiem że na siłownie idziesz poćwiczyć a nie pogadać z kumplami -większe ciężary,a co za tym idzie lepszy i szybszy progres -większe możliwości, więcej ciężarów, hantli, przyrządów -pomoc bardziej doświadczonych ludzi, zawsze ktoś pokaże technikę ćwiczenia, podpowie jak i ile [...]

FBW jest tak ukierunkowany ze nie pomija zadnej parti, z dobra dieta nie masz o co sie martwic, biceps jest dosyc mala partia miesniowa (pracuje przy innych cwiczeniach) ktora nie potrzebuje katowania go iloscia seri.Wystarczy 1-2 podstawowe cwiczenia.

Maku17 a ja odpowiem tak: w normalnych planach full body bicepsik(...i tricepsik) WOGOLE nie jest uwzgledniany,bo nie ma takiej potrzeby-TYM BARDZIEJ W PROGRAMACH DLA NOWICJUSZY! najwazniejsze sa cwiczenia bazowe:PRZYSIADY;CIAGI;WYCISKANIA.to dzieki tym cwiczeniom szybko pobudzany jest wzrost masy ciala.CALEGO CIALA-rowniez ramion. jesli komus sie [...]

Kaczyy ustalmy fakty: im wiecej cwiczen...ale w programie dla nowicjuszy(przede wszystkim)! nie widze przeciwskazan u osobnikow,ktorzy potrafia "przeciazac",a ktorych stopien wytrenowania wymusza zastosowanie m.in wiekszej objetosci,np.ilosci cwiczen,aby nastapila dalsza adaptacja(wzrost sily i masy) a poniewaz jestesmy w dziale dla [...]

[...] ćwicze w mojej własnej małej siłowni i nie mam pod ręką instruktora, który podpowiedziałby mi to i owo. I mozna MC np. zastąpić przyciąganiem drążka do klatki? Lub przysiadu prostowaniem nóg na atlasie? Czy poprostu są one o wiele mniej skuteczne niż ćwiczenia wielostawowe? Bo proprostu trochę boje się o to, że uszkodze sobie kręgosłup czy coś.

[...] żebyś poszedł od mniejszego cierzaru w gure, do cierzaru gdzie się zaczyna problem z puszczaniem plecków i tam sie zatrzymał i ćwiczył tym cierzarem arz dojdziesz do wprawy że nie bedzie problemu i dopiero zwieksz cięrzar. Pamietaj o wykonywaniu poprawnie ćwiczenia, a nie żeby tylko zrobić ilość powturzeń tu nie oto chodzi. Życze miłej pracy.

Zawsze tak samo, wytlumacze to w ten sposob: jak robisz cwiczenie i napinasz miesnie podczas np. wyciskania, sciagania ciezaru, unoszenia itd. wydychasz powietrze, a podczas opuszczania ciezaru, wdychasz. Najlepiej jak ktos Ci pokaze podczas cwiczenia jak prawidlowo to sie robi, bo w sumie to takie blache, ale trudno wytlumaczyc piszac ;) [...]

Trenuj dalej FBW, przysiady przede wszystkim, wznosy na łydki, ew. coś izolowanego jak ćwiczenia na prasie (prostowanie, zginanie) i będzie dobrze :)

[...] ponad 11 tygodni. Nie za długo? Rozumiem, że chodzi tu oto, że jak wszystko idzie do przodu to szkoda przerywać suplementacji kreatyną. Ale trudno powiedzieć czy efekty są zadowalające. Jakichś mega skoków w sile nie odczułem ale może za duże miałem oczekiwania. Trudno się jednak będzie odzwyczaić od shocka który dawał więcej ochoty do ćwiczenia.

wiek?staz? kazde cwiczenia moze zakonczyc sie kontuzja, nie sluchaj glupot co ci ktos na gadal.

Staż...? Ankieta? Regulamin? Nawet nie wiemy czy te splity są dla Ciebie... Zreszta nic z tego nie wiadomo, jakie ćwiczenia? Wypełnij Ankietę Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-10 10:10:59

dietę mam od początku ćwiczenia, no tak myslałem pocwiczę jescze półtora miesiąća na sucho z gainerem potem kreatynka

[...] tłuszcze ograniczone i 5 małych posiłków dziennie ? Jeszcze mam pytanie a propo cwiczen w domu, nie znam sie na dokladnym nazewnictwie al eposiadam w domu Hantle, nie wiem czy to są sztangielki czy nie ;P Jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch w domu polecacie ? Bo wiem, że na basenie sobie wyrobię plecy, ręce oraz nogi ale co z torsem ?

Ja znam inne ciekawe rozwiązanie, po prostu zakupić usztywniacze nadgarstków a w przypadku gdzie wykonujemy cięższe ćwiczenia przy dużych obciążeniach, warto zainwestować w gąbki chociażby tapicerskie, jakieś nie za grube, one się sprawdzą, przy martwych ciągach, wycisku na klate np. Jest to na pewno tańsze rozwiązanie a równie pomocne, gdy gąbka [...]

a jak cwiczyć ?????????? jakie cwiczenia na łapy żeby najbardziej sie rozrosły ???????

a co polecacie na brzuch, efektywne cwiczenia ktore spalą troszke go i uwidocznia, rozbudują obecne mięśnie?

Na to pytanie ciezko odpowiedziec, sam musisz sobie zadac pytania; Czy czujesz dyskomfort podczas robienia cwiczen na klate? Jezeli nie, to rob, w czym problem? Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do [...]

Jeżeli bedziesz często urozmaicał i zamieniał ćwiczenia i przykładał się to starczy raz. Chociaż ja aktualnie przerabiam 2x w tygodniu klatke. Ale wtedy trzeba rozsądnie poobcinac serie w ćwiczeniach i urozmaicać. Bo ćwicząc klatke 2x po 12-16 serii można zakłucić proces regeneracyjny. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-21 14:17:40