ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na brzuch. Z przepuklinom lędzwiowom .

Myślę że na początek na pewno wystarczą. Nie szalej z ciężarem za mocno. I jeśli jakiegoś ćwiczenia nie będziesz pewna to nagraj i wrzuć do dziennika do oceny. Postaram się podpowiedzieć co zmienić, ulepszyć, żeby było ok.

Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 9. Coś na brzuch – może być plank 2 x max W pierwszych dwóch tygodniach możesz sobie odpuścić ćwiczenia nr 7. i 8. - ramiona i tak trochę popracują przy innych ćwiczeniach i można ćwiczenia na nie włączyć troszkę później. Czekam teraz na Twoje uwagi i pytania.

[...] stosować przyspieszenia, a na gruszce działasz według szablonu. Proponuję worek o kształcie pozwalającym mocno bić haki i nawet niedużą piłkę na gumie (sufit-podłoga) do ćwiczenia prostej reakcji oko-ręka. Zmieniaj siłę naprężenia gumy co jakiś czas, żeby nie nabrać złych nawyków. Dodam, że hakami można sporo ugrać, do w starej szkole boksu [...]

[...] Weź już do głowy dostaje przez te łapy, już wszystkiego próbowałem i duże obciążenie mały zakres, odwrotnie też, skupienie na spięciu, jakieś supinacją itp :D Niby czuje te ćwiczenia, pompuje wszystko fajnie, czuje że wchodzi w biceps ale nie rośnie jakbym chciał xD Chyba pozostaje tylko wrzucić na siebie jak najwięcej mięcha i wtedy one też [...]

[...] gangliony na nadgarstku. Zażywane suplementy: Białko, żeby uzupełnić niedobór białka w diecie. Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego planu lecz wcześniej wykonywałem ćwiczenia głownie oparte na masie ciała podciągnięcia, pompki, dipy itd. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Brak danych, dopiero zaczynam przygodę na siłowni. Zmieniony przez [...]

[...] ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A pocisnąłbym mocniej nogi, w planie B mocniej Grzbiet, a w planie C np klatkę. Jednak ograniczyłbym jakieś izolowane ćwiczenia bo w planach całościowych powinno być ich mało. Prawdopodobnie widziałeś bo wrzucałem już ten plan w marcu we własnym temacie i go komentowałeś a plan jakoś [...]

2 cwiczenia to inny bodziec ale jak kto lubi

Jak masz dwa to 3 starczą, zależy kto co lubi, jaki system treniongowy, ja np wolę 6 serii jednego cwiczenia zrobić niż 2 po 3

witaj. przede wszystkim musisz sobie przypomniec, czy mialo miejsce jakies zdarzenie, ktore moze powodowac, ze obecnie nadgarstek boli? Czy gdzies sie w niego czasem nie uderzyles, nie upadles na reke, czy nie byla ona nadwyrezona, obita, czy zlamana? trzeba wykluczyc ewentualne zadzialanie sily urazowej, ktora bedzie wplywala na rodzaj kontuzji. [...]

[...] Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) 5x60kg,5*70kg,5*80kg,5*90kg,4x100kg. -Czyli CM dla 5x5 mam 95kg tak? I jakim %CM każdego ćwiczenia powinienem cwiczyc w planie poniżej? Zależy mi na siłę jak i masie(bardziej), Progresja co tydzień -jakie dać przerwy w treningu właściwym? -jeżeli w ćw na bica [...]

A i pytanie ostatnie jak mam dwa ćwiczenia na duże to po prostu porozdzielac serię czy jak

[...] fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A pocisnąłbym mocniej nogi, w planie B mocniej Grzbiet, a w planie C np klatkę. Jednak ograniczyłbym jakieś izolowane ćwiczenia bo w planach całościowych powinno być ich mało.

[...] w pewnym momencie kończy się poważna kontuzją, która niekiedy całkowicie wyłącza na pewien czas z aktywności fizycznej, a przynajmniej mocno ogranicza możliwości wysiłkowe. Wtedy dopiero może zacząć się problem ;-) Musisz kombinować i modyfikować plan treningowy w ten sposób żeby ćwiczenia nie powodowały dyskomfortu . To najważniejsze .

[...] pod rząd z treningiem fbw trochę mijają się z celem. Jak już chcesz sobie zagospodarować ten weekend na trening to zrobiłbym push w sobotę i pull w niedzielę z nastawienie właśnie na te ćwiczenia na barki. Nie wiem co Ci dał fizjo ale bądź ostrożny z przeciążaniem barków bo aktywności będziesz mieć sporo więc trzeba podejść do tego delikatnie.

Rutkow, czyli po 2 cwiczenia na duże grupy?

Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]

Wszystko zalezy na jakim etapie jestes , jak technicznie wykonujesz cwiczenia .... Moze rozpisz jak wyglada ten Twoj trening fbw

witam pod kątem walki bokserskiej (tylko o tym piszemy nie mma zapasy itp itd) lepiej trenować na gruszce czy na worku (widadomo ze najlepiej na obydwu ale musze wybrac nie mam miejsca na powieszenie dwoch ) aha i chodzi o klasyczną gruszke 5-6 kg nie refleksową moje zdanie na ten temat - lepiej na gruszce a teraz zalety i wady trenowania na [...]