ćwiczenia

[...] jednym ćwiczeniem (wznosy nóg na ławeczce) , gdy zaczynałam tak ćwiczyć kompletnie sie na tym nie znałam i myślałam , że jedno cwiczenie wystarczy. Dopiero urozmaiciłam ćwiczenia na brzuch początkiem grudnia i zaczęłam robić spięcia brzucha, plank prosty i skośny, unoszenie nóg leżąc i w zwisie na drązku, ale po dwóch miesiącach żadnego [...]

[...] były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od ćwiczeń, pojawił się ostry ból. Przeszedłem rehabilitację, zebrałem od fizjoterapeutów [...]

Fajne ćwiczenia nie tylko dla kobiet w ciąży zresztą.

[...] wyrzeźbić brzuch bo po redukcji skóra na brzuchu zrobiła się nie jędrna , wisząca i wygląda jakbym miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia , ale mięśnie ani drgną. Jest ich zarys, jak napne to się pokazują, po ćwiczeniach też , ale potem wszystko wraca do normy i dalej ten brzuch jest brzydki,wiec od [...]

[...] 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego ćwiczenia. Staję przy wyciągu i odchylam się w bok na tyle ile się da, tak? Później unoszę sztangielkę jakieś 30-40cm w górę? Stajesz stopami blisko czegoś czego się będziesz [...]

[...] było to ciężkie . Chodzę na siłkę 3x może czasem 4 w tyg . Robię fbw moj trening trwa na tygoniu max 1,5h wiec robię krótkie przerwy , jezeli mam więcej czasu robie po 3 ćwiczenia na każdą partię ciała, 3lub 2 serię. Na treningu piję 1,5l wody , jeżeli chodzi o dietę , staram się jeść regularnie (wcześniej jadłem dużo fastfoodow , jednak [...]

[...] uwagi poświęcam ćwiczeniom stabilizacyjnym. Zależy mi na umiejętnym aktywowaniu mięśni brzucha / korpusu i wykorzystaniu ich do ustabilizowania kręgosłupa przy najcięższych ćwiczeniach. Ćwiczenia stabilizacyjne wykonuję przed treningiem w ramach aktywacji, po jednej serii 2-3 różnych ćwiczeń. Wielokrotne serie danego ćwiczenia wykonuję po [...]

Na bemowie nie wiem czy np nie nasz kolega Kamil Jarota, w aplauzie masz też Sebastaiana Kulińskiego prowadził u mnie zajęcia na instruktora. Z nauką nie tak ąłtwo, podczas jednego sporkania mozna się nawet jednego ćwiczenia tylko poprawnie nauczyć, to że jak ktoś Ci pokaże nie oznacza że od razu będziesz wiedział co i jak.

Tak bo masz podstawowe ćwiczenia w planie treningowym więc nie ma się czego czepiać za bardzo. Po prostu czy to budowanie masy mięśniowej czy redukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej treningu musi być solidny. Ciężki, na podstawowych ćwiczeniach, z odpowiednim tempem w ćwiczeniach i dobrze ułożonymi pozostałymi parametrami treningu. Jak wprowadzisz [...]

Do treningu A można dołożyć przysiady, a do treningu B możesz dołożyć martwy ciąg. Tylko po pierwsze trzeba pamiętać o tym, że te ćwiczenia są trudne technicznie i trzeba je wykonywać poprawnie, a po drugie co ważne musisz popróbować z tym planem treningowym bo taki plan nie powinien Ci zająć więcej niż godzinę. Coś w nim ewidentnie nie pasuje [...]

[...] i łydkami i stopami w górze 5x10 - ok IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą szerokość o k, mozna dac te uginanie z gumami 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 - jak najbardziej ok w planie brakuje cwiczen na nogi, skupiasz sie jedynie na gornej czesci ciala, przez co rozwoj nie [...]

rion10 - dzięki. A mógłbyś podpowiedzieć gdzie miałbym umieścić te dwa ćwiczenia (mc i przysiad) w tym planie? Może coś zamienić, coś przenieść?

Hej! Mam problem z redukcją, a mianowicie od trzech miesięcy nie udało mi się schudnąć ani kilograma. Moja waga to ok 70 kg przy wzroście 173cm (wahania wagi to +- 1 kg). Cały czas trzymam michę i jem tyle kcal ile powinnam, a do tego mam aktywną ruchowo pracę oraz oczywiście chodzę na siłownię. Ćwiczenia na siłce wykonuję jakieś 5 razy w [...]

Róznie z tym bywa, ale ja mam np tak że zamiast zrobić 2 cwiczenia p o3 serie wolę zrobić jedno ćwiczenie a 6 serii, lepiej czyje miesien jak pracuje podczas jednego cwiczenia i wykonuje ten sam ruch

Tzn ćwiczę fbw 3 x w tygodniu, 3 Ćwiczenia na grzbiet tzn negatywy, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia i to samo tyle że z hantlami

[...] się ich wielkością wiadomo że pośladek mięsień czworogłowy dwójki powinny mniej więcej być trenowane z podobną objętością gdyż w wielkościowo są również porównywalne na pośladek jedno solidne ćwiczenie Myślę że wystarczy na czwórki ze 2-3 ćwiczenia i na dwójki również 2-3 ćwiczenia żeby był zachowany balans pomiędzy obiema grupami mięśniowymi

[...] 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego ćwiczenia. Staję przy wyciągu i odchylam się w bok na tyle ile się da, tak? Później unoszę sztangielkę jakieś 30-40cm w górę? Pozostała aktywność: kroki 10k Dieta: 2200kcal [...]

Tak jest ukształtowany głównie czworoglowy ... Mój cel to masa pośladków i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w [...]

Nie napisałaś nic o sobie za bardzo. A fajnie jak byś dała całe info, cele treningowe, czy dieta jest itd. Można te wszystkie ćwiczenia, które wymieniłaś na górze rozbić fajnie na 3 treningi w tygodniu, ale nie można się ograniczyć też tylko do trenowania dołu ciała. Warto ten plan jakoś tak poskładać w sensowną całość żebyś przetrenowała też górę [...]

[...] czy fizjoterapeuta. Choć teraz z tego co piszesz nie za wiele udało się im ustalić na badaniach. Spróbuj wykroków bo to doskonałe ćwiczenie i można z nimi na prawdę sporo pokombinować bo wersji jest tego ćwiczenia dość sporo i nieco zmieniać zaangażowanie mięśni w zależności od formy wykonania, ale najpierw spróbuj czy będzie mógł je wykonywać.