Jeśli masz trening w formule fbw czyli całego ciała na każdym treningu to wówczas układaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych do tych teoretycznie najłatwiejszych czyli zacząłbym trening od ćwiczeń na grzbiet i nogi, później klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. Z tymi ćwiczeniami bez dodatkowego ciężaru to jeśli robisz sporo powtórzeń to [...]
Fizjoterapeuta może się okazać bardzo pomocny, zawsze jak są jakieś problemy natury bólowej to fizjoterapeuta może sprawdzić co jest nie tak i dać jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne. Choć najlepszą opcją jest fizjoterapeuta, który ma doświadczenie z osobami trenującymi. Ale zawsze wizyta okazać się może owocna bo Cię zbada palpacyjnie i zobaczy co [...]
A może warto poszukać przyczyny bólu i zająć się rozwiązaniem problemu a nie zmieniać ćwiczenia ?..Chyba że już wiesz co jest problemem to napisz Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-27 06:51:46
[...] 3. ten rechab, codziennie, potem jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x rechab - boczne przyparce rzepki czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec. tak poza tym poelcam tego [...]
Witaj, Stabilny i silny kręgosłup stanowi podstawę generowania siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. [...]
witaj, niestety nie widac zdjecia/filmu, ktory zalaczyles do zadanego pytania. jednak postaram sie na nie odp. Z natury czlowiek jest osobą asymetryczną. nie tylko budowa naszego ciala bywa rozna, mamy rznej dlugosci konczyny, czy inaczej uksztaltowane mięśnie, ale i ruchy jakie wykonujemy czasem bywaja rozne, dlateg na silowaniach mamy dostepne [...]
[...] się z tym czuje @@-) Zaczynając od tego, że panikuje że za długa przerwa w bieganiu a kończąc na przekonaniu, że na pewno upasę się jak świnia jak będę miała tak mało ruchu }:-( Na pocieszenie właśnie się zapisałam na GP Krakowa za tydzień, tym razem "lekko" i tylko 3,7km :-) Na szczęście jutro albo przeszkody albo jakieś ćwiczenia na placu :-D
[...] białka to już trochę śmieszne a trochę podejrzane ;p Trening Generalnie nie wygląda źle. Nie mam pojęcia co to za odmiana wiosłowania w tym pierwszym planie. I dla mnie dwa ćwiczenia pod rząd z wiosłowaniem to killer z którego nie wiem czy wyniesiesz korzyści. Generalnie dobrze by było na te plecy dać coś innego niż wiosło też bo każdego dnia [...]
[...] ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny różne ćwiczenia, brzuch gdzieś wpleciony w środek taki bez ładu i składu. Warto by było go jakoś sensownie zebrać i zaplanować żeby był pod Twoje cele treningowe. 1. Czyli nie [...]
[...] siedząc z suplinacją 12-10x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 Cardio 60min Odczucia: Piłem do 4 , poszedłem spać o 5 a trening zacząłem o 12 , nawet spoko no myślałem że będzie ciężarej szczególnie przy klacie, ale już później z ćwiczenia na ćwiczenie zaczęło brakować sił
dzis przykładowo robiłem ukosy nóg na drążku i wtedy tego niemam . allahy tez ida wmiare okej tylko takie cwiczenia / lub bardzo podobne cwiczenia jak klasyczne brzuszki to sie pojawia może zaczne te cwiczenia robic z pomoca niech sie powoli przyzwyczaja organizm do tych ruchów i bedzie ok Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2020-01-26 [...]
[...] że w chwili obecnej w kontekście poprawy moich słabych punktów to lepsze niż jazda na zewnątrz. Na trenażerze jak jest cieżko możesz chybotać ciałem i napierać, tutaj po czymś takim efekt będzie jeden. Człowiek i rower na ścianie... %-) Trener potrafi na tym bez trzymanki jeździć i robić ćwiczenia na kadencja 200 ob/min +... %-) Kocur ;-)
Tak jak pisałem - aktualnie do dyspozycji mam hantle z regulowanym ciężarem. Z brzuchem na pewno masz rację, powinienem ograniczyć ćwiczenia, postaram się wykonywać je naprzemiennie (np. 1 dnia tylko brzuszki i plank, a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: [...]
[...] Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny różne ćwiczenia, brzuch gdzieś wpleciony w środek taki bez ładu i składu. Warto by było go jakoś sensownie zebrać i zaplanować żeby był pod Twoje cele treningowe.
[...] czy dwójki są nadaktywne. Ale jeśli dobrze pamietam, pisałaś ze jedynie z HT jednonoz masz problem a dobrze czujesz pośladki w standardowym HT i tez dobrze czujesz je przy GB. Każdy jest inny i czasem nie jest warto forsować danego ćwiczenia a wybrać te, które najlepiej nam służy Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/01/2020 17:08:50
A jakim sprzętem dysponujesz do treningu w domu? Jak już chcesz trenować to poukładaj sobie plan treningowy tak aby wykonywać ćwiczenia od najtrudniejszych i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź [...]
[...] się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia [...]
[...] się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia [...]
[...] przy pompkach stwierdzić, że jedna dłoń jest o jeden centymetr inaczej usytuowana względem drugiej. Przecież takie ustawienie jest nie do wychwycenia podczas wykonywania ćwiczenia. Co do samego ćwiczenia jak jeśli już stwierdzisz taką różnicę to postaraj się ją skorygować, ale takie ustawienie nie będzie mieć absolutnie żadnego wpływu na [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
