Zapomniałem napisać, że poza martwym ciągiem i wiosłowaniem na plecy trzeba by dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Skoro chcesz więcej serii na małe partie, to możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych [...]
:) dziekuje za odwiedziny i rozpisany trening :) nie chcialam, zebys mnie zle zrozumialam, ze poganiam czy cos takiego... po prostu nikt tu nic nie pisal, wiec sie troche zmartwilam. Jestem Ci bardzo wdzieczna, ze poswiecasz swoj czas, na to zeby tu wejsc, spojrzec i cos doradzic, ulozyc trening. zdaje sobie sprawe, ze to Twoj cenny czas, dlatego, [...]
A więc znalazłem coś takiego: 1.Klatka piersiowa/przód barków/triceps 2.Nogi 3.Plecy/bok,tył barków/biceps Wtedy ćwiczenia byłyby podobne, z tym że na barki bym rozłożył na 2 części. Napisz czy taki układ jest ok, to napisze jak bym widział mniej więcej ćwiczenia. A jak nie to może to: 1.klatka + plecy 2. przedramiona 3.barki 4.nogi 5.bic + [...]
[...] nikogo kto by takową miał więc mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. Czy da się go robić w warunkach domowych bez sprzętu typu ławeczka itp.? 2. Jeżeli tak to jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu na te poszczególne partie ciała zawarte w tym treningu? 3. Jakie efekty przynosi sam trening (poza zwiększeniem siły, wytrzymałości mięśni [...]
[...] z zaciśniętymi dłońmi. 3x max sek. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6 To sa moje ćwiczenia pogrupowane mam nadzieje że dobrze móglby mi je ktoś teraz jakos pukładać? Nie che z gotowe korzystać bo te ćwiczenia mi dawały cos bo mialem je w poprzednim [...]
Skodzio !!!! moim zdaniem mozesz polaczyc ale zrob tak zebys nie przyjmowal wiecej kreatyny niz 15 g dziennie ogolem.... jezeli np chcesz polaczyc mozesz brac x-pumpa w dni treningowe a jablczanem w dni nie treningowe albo mniejsza porcje alo zsam jalblczan... dobrze ze piszesz ze zdrowie najwazniejsze (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego [...]
[...] mówisz.Kolega przekonywał mnie zebym pocisnął jego planem tzn zaczyna 6 powt,robi 4 serie,w każdej dokładając ciężar i kończy na 2 powt.Z tym że przykładowo na klatke robi 4 ćwiczenia i w kazdym wlasnie taką metodą. Siła skoczyła mu niesamowicie-dopiero 5 miesięcy treningu a juz 100 w wycisku(bez zadnych supli). Ale jego trening jest gorszy od [...]
[...] tej pory to zrezygnowało ok. 15 osób.I czym dalszy semestr tym gorzej, np. teraz mam wykłady z elektoniki, maszyn elektrycznych, na następnym semie, dojdą laboratoria i/lub ćwiczenia z tych przedmiotów no i pewnie coś zupełnie nowego. Na semestrze zapjerdalałem jak mały samochodzik i było dobrze, II sem. mnie rozyebał psychicznie.Sesja letnia [...]
Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]
z tym brzuchem nie kombinuje, po prostu myślałam, że może tamto będzie fajniejsze, bo już tamte ćwiczenia robiłam na brzuch i wiem o co chodzi i czuje ten brzuch. Jeśli mówisz, że nie to zostanie to, co jest. pytałam z ciekawości i zresztą dlatego, że lubię tamte ćwiczenia :) już rozumiem z tymi sztangielkami nie wiem, czy dam radę robić pompki [...]
[...] priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i sprawdzisz [...]
Dieta : Miałem diete rok temu i schudłem z 85 na 76 stosuj się nadal do tej diety + ćwiczenia na rzeźbę i będzie dobrze. ćwiczenia możesz dobrać jakie chcesz z miliarda dostępnych planów, chyba że masz jakieś kontuzje lub też zalecenia od lekarza :X
Po prostu ludziom, którzy pytali o ćwiczenia "na środek" proponuje się ćwiczenia wymienione przeze mnie właśnie z takich powodów, jakie przedstawiliśmy. Trudno w każdym temacie poruszać poprawność określenia "śrokek klatki". A Puma wyjaśnił to dość szczegółowo jeszcze w technikaliach.
Karciarz Standardowy plan Klatka + Triceps lub Klatka + Biceps Plecy + Biceps lub Plecy + Triceps Barki + Kaptury Nogi na duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Na siłowych nie będę doradzał bo tutaj w tej kwestii nr. 1 jest Daniel Grabowski "Żubr" zapytam go o pomoc siłową dla Ciebie.
[...] Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana. 1-2 tydzień -1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody Robisz ćwiczenia po kolei bez przerw lub z minimalną na zmiane cięzaru/sprzatu, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, robisz przerwę dopiero po skończeniu całego obwodu 2-3minuty. [...]
[...] bokserskim" - co mówi samo za siebie . Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do [...]
[...] bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na klatke ?
[...] ale co, mam napisać że się obsrałem w pierwszym dniu? NIGDY. Zmotywowany lecę dalej, 2ga seria zrobiona, kac dał się trochę we znaki, lekki kapeć w mordzie, dobra, zostały 3 ćwiczenia, znowu chwila zwątpienia ale mowie nie... Nie po to założyłem dziennik aby mnie besztano że obsrałem się w pierwszym dniu, kłamać też nie zamierzam, dokończyłem te [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
