WITAJ! Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku [...]
To tylko przykładowe ćwiczenia. Chodziło Ci o plan treningowy, więc zamieściłem typowy trening (3 ćwiczenia wraz z odpowiednimi ilościami kg,serii i powtórzeń). Poza tym mógłbyś powiedzieć coś więcej, jeśli chodzi o ostatnie zdanie w Twoim ostatnim poście? Zamieściłeś pytanie retoryczne, a dla mnie nie jest retoryczne, bo nie znam odpowiedzi.
[...] to Twój jedyny trening jaki wykonujesz to dość mało, bo brakuje całej reszty ciała: ramion, klatki piersiowej, nóg czy pleców. Natomiast jeżeli to część treningu i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne. Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów stóp/kolan w [...]
[...] wykorzystywane w gimnastyce jako pierwszy krok do podciągnięć, jest to kolejna wersja ćwiczeń izometrycznych jakie możesz zrobić. Ćwiczenia, które również warto dodać są ćwiczeniami w innej płaszczyźnie, nie wertykalnej jak podciągnięcia, a w horyzontalnej jak na przykład wiosłowania na kółkach tudzież TRX. Pozwoli to lepiej zaangażować [...]
Witaj. faktycznie mozemy spotkac sie z roznymi opcjami oddychania, ktore moga wspomagac ruch lub go utrudniac. W fizjoterapii wykorzystujemy wlasnie tego typu cwiczenia oddechowe, aby przeciwdzialac wykonywanemu ruchowi, aby oddychanie bylo z oporem lub tez aby wspomagac wykonywanie cwiczenia. pelna informacja dotyczaca tego, jak przebiega proces [...]
[...] ruch w różnych wyciskaniach w tym i dipach jest triceps. Warto popracować nad jego wzmocnieniem. Różnego rodzaju wyprosty ramion z gumą, z liną, "czachołamacze" i inne ćwiczenia mogą pomóc. Trzeci brak siły w końcowym zakresie pracy klatki piersiowej. Co za tym idzie warto popracować w tym wypadku nad rozpiętkami, zwłaszcza w fazie pełnego [...]
[...] i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz pamiętać , by manipulować najważniejszymi czynnikami: techniki typowo hipertroficzne [...]
[...] dół ciała + akcesoria na dół ciała. Dzień w którym znajdujesz maksymalny ciężar na 2-4 powtórzeń w dowolnej formie przysiadu/martwego ciągu/dzień dobry oraz wykonujesz ćwiczenia pomocnicze na dół ciała (biodra, przód i tył uda). Dzień 2. Wolne Dzień 3. Maksymalny ciężar góra ciała + akcesoria na górę ciała.Dzień w którym znajdujesz [...]
Nie można jednoznacznie powiedzieć od którego ćwiczenia, ale na pewno od jakiegoś w którym masz słabą technikę, albo bierzesz za duży ciężar i technika kuleje. Ja tak miałem np od wykroków z tym udem, ale nie mówię że masz to akurat od tego, bo może to być od wszystkiego tak naprawdę. Co do barków to pomyśl nad wszystkimi ćwiczenia które [...]
Witaj. Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wszystko tak naprawdę będzie zależało od stopnia skoliozy i tego, czy daje negatywne skutki na odczucia w obrębie lędźwi, czy czujesz mocniejsze ich napięcie, [...]
[...] i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz pamiętać , by manipulować najważniejszymi czynnikami: techniki typowo hipertroficzne [...]
[...] uda mi się znaleźć kogoś kto pochyliłby się nad moim przypadkiem, do tego momentu będę się starał trzymać swojego planu, na tą chwilę w piątkowe treningi wrzuciłem poniższe ćwiczenia: Martwy ciąg 15R/12/10/8max Wchodzenie na podwyższenie 15R/12/10/8 - na jedną nogę czyli łącznie wychodzi x2 Wyciskanie na ławce prostej 15R/12/10/8max Wyciskanie [...]
1. Tak 2. Bo to są dobre ćwiczenia i wartościowe, ale w planie fbw nie sprawdzają się do końca bo trzeba je najczęściej dołożyuyć do jakiegoś wielostawowego ćwiczenia, a to wydłuża trening niepotrzebnie. Fbw oparłbym tylko na tych podstawach. 3. Bo pracują w ćwiczeniach złożonych i podobnie jak rozpiętki wydłużają niepotrzebnie trening. 4. Jak [...]
[...] to jest dobre, ale głównie chodzi o dietę z nadwyżką. Jeśli jesteś początkujący to przede wszystkim na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz robić w tych zakresach siłowych. Ale na początek rób sobie wszystkie ćwiczenia w zakresach 5-15 [...]
Warto by było jakoś bardziej urozmaicić ten trening brzucha, ćwiczenia ogólnie są dobre, ale jak się zastanowić to trenujesz tylko mięśnie proste brzucha, a warto by było jeszcze ruszyć skosami czy nawet jakieś ćwiczenie antyrotacyjne wprowadzić. Dlatego jeśli masz możliwość w innym dniu dopakowania jakiegoś ćwiczenia jeszcze to możesz sobie na [...]
[...] podczas chodzenia który jest w okolicach pachwiny w środkowej części. Dotykałem się w okolicach i nic nie ma. Może po prostu panikuje za bardzo. Odpuścić wiosłowania, martwe ciągi i tego typu ćwiczenia na jakiś czas i obserwować czy nic się nie pojawia w okolicach pachwiny ? Mogę wykonywać chociaż ćwiczenia Na biceps, triceps, klatkę i brzuch ?
Skoro wypychasz ciężar do przodu czyli imitujesz ruch wyciskania to klatka piersiowa w takim ćwiczeniu pracuje więc spokojnie możesz tego ćwiczenia używać w treningu klatki piersiowej. Zawsze lepszym rozwiązaniem są wolne ciężary niż maszyny, bez względu czy to będzie sztanga czy hantle. Jednak nie można też mówić, że maszyny są złe bo ich miejsce [...]
Skoro wypychasz ciężar do przodu czyli imitujesz ruch wyciskania to klatka piersiowa w takim ćwiczeniu pracuje więc spokojnie możesz tego ćwiczenia używać w treningu klatki piersiowej. Zawsze lepszym rozwiązaniem są wolne ciężary niż maszyny, bez względu czy to będzie sztanga czy hantle. Jednak nie można też mówić, że maszyny są złe bo ich miejsce [...]
[...] to wszystko robisz na jednym treningu to kilkanaście ćwiczeń? Już pomijam, że robisz praktycznie połowę treningu same pompki, ale ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po drugie trzeba [...]
