[...] do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich. Uważam, że jedno i drugie podejście ma swoje plusy, ale trzeba je odpowiednio zbalansować. Osobom początkującym [...]
[...] na początku zawsze nieco dokłada chęci do trenowania bo jest ten dreszczyk nowości, ale z czasem to praca ze sobą. Plan masz oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach więc tutaj nie ma za bardzo się co czepiać. Chociaż zastanawiam się czy potrzebny Ci jest od razu tak niski zakres powtórzeń. Myślę, że 5x5 można sobie zostawić [...]
[...] w pierwszy dzień zrobisz solidny trening tricepsa to następnego dnia na zmęczonym tricepsie nie zrobisz porządnie klatki piersiowej nie mówiąc już o barkach bo właśnie w obu ćwiczeniach będzie Cię limitował zmęczony triceps. Może początkowo tego nie odczujesz bo na początku mikrocyklu treningowego zawsze idzie dobrze, ale jak obciążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowych, czyli nóg i pleców. To, że jeździć na rowerze, biegasz, itp. nie ma nic wspólnego z kształtowaniem sylwetki por kątem rozwoju mięśni. Zdecydowanie warto włączyć ćwiczenia pod tym kątem. Np. z gumą oporową: wznosy bioder, monster walk, czy przysiady. Polecam zakupić różnej grubości gumy oporowe, które będziesz mógł wykorzystać również [...]
[...] Uwagi i sugestie W trakcie wyciskania hantli pozycja powinna być stabilna, pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Jeśli masz problem z rozpoczęciem ćwiczenia z „dołka”, czyli wyciśnięcia hantli znajdujących się przy ciele, skorzystaj z pomocy asekuranta. Umieszcza on jedną z hantli w wyprostowanej dłoni, drugą wyciskasz [...]
[...] ale w praktyce zaczyna wchodzić w to haos i takie osoby trenują na wszystkim co jest dostępne po 1,2 seriach i próbuja dalej inne ćw. Także często naśladują ale wybiórczo ćwiczenia bardziej zaawansowanych trenujących ale nie zwracajac uwagi na kontekst i ogólny plan jego treningu. W praktyce robia slabe treningi,co im wpadnie w oko to robią [...]
Czy ktoś z Was stosował terapię ESWT ? Chyba tylko tego nie stosowałem. Ja przeszedłem przez większość metod i suplementów tutaj na forum opisanych, ale dolegliwość dalej u mnie występuje - od kilku lat. W badaniach jest wszystko ok, ale jest przewlekły stan zapalny objawiający się pieczeniem. Zrobiłem masę badań, poziomów witamin, składu [...]
[...] i ewentualnie pozbycia się dyskomfortu i bolesności będzie odpowiednia fizjoterapia. Zabiegi manualne wraz z fizjoterapeutą przez dłuższy okres, oraz zalecane przez niego ćwiczenia specjalistyczne. Pewnych zmian chondromalacyjnych niestety nie da się już odwrócić, ale można wzmocnić w odpowiedni sposób mięśnie, pozbyć się przykurczy, co [...]
[...] Twój temat w zasadzie nie wiemy nic, oprócz tego, że biceps rozwija się bardzo dobrze. Sugeruje zapoznać się z tematem z wypowiedzi powyżej i wkleić wypełniony formularz ankiety działu. Poza tym, w jakim celu wykonujesz aż 4 ćwiczenia nawiązujące do wiosłowania? Warto wrzucić coś na prostownik kręgosłupa, np. ciągi, czy skłony na ławce rzymskiej.
[...] nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10-12 (2 serie podchwytem 2 nachwytem) [...]
[...] wyciskanie sztangi nad głowę, zamiast wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony [...]
[...] zbiłeś okolice śródstopia i pojawił się stan zapalny. Urazy tego typu, mogą ciągnąć się bardzo długo. Warto mieć tego świadomość. Nie pozostaje nic innego, jak wybrać się do fizjoterapeuty, po to, aby zajął się on stopą pod kątem manualnym, oraz pokazał Tobie ćwiczenia specjalistyczne. Różnego rodzaju fizykoterapie, to już dodatek kosmetyczny.
Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]
[...] martwego ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy. Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką [...]
Od poniedziałku powrót do pracy i od nowa muszę wejść w dobry rytm by zsynchronizować życie rodzinno-zawodowe z treningami :-) Jeszcze w tym tygodniu ciągnę ten ostatni plan tylko dołu 3x/tyg, ale od przyszłego tygodnia będzie intensyfikacja i dodanie góry :-) Rehabilitacyjne cwiczenia sa codziennie, nagle od wtorku jakaś zaszła skokowa poprawa, [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
[...] konkretne treningi, część to są po prostu różne aktywacje, mobilizacje i rozciągnie którego nawet nie wpisuje tu do dziennika i które trwa od 10 do 30 minut. Często robie te ćwiczenia wieczorem przy relaksującej muzyce ;-) /SFD/2023/12/7/7138a7854996437794c5490f06c208f1.jpg /SFD/2023/12/7/87eef5ef8e8d4bc3a3660fb2d4dd2ee5.jpg Druga rzecz odnośnie [...]
[...] będą miały znaczny wpływ na późniejsze nasze zdrowie i funkcjonowanie. Dużą część z nich można jednak zniwelować poprzez odpowiednią pracę ze specjalistą. W Takiej sytuacji sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty i regularnie pracować manualnie nad zniwelowaniem przykurczonych mięśni oraz wykonywać ćwiczenia specjalistyczne, które on zaleci.
[...] będą miały znaczny wpływ na późniejsze nasze zdrowie i funkcjonowanie. Dużą część z nich można jednak zniwelować poprzez odpowiednią pracę ze specjalistą. W Takiej sytuacji sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty i regularnie pracować manualnie nad zniwelowaniem przykurczonych mięśni oraz wykonywać ćwiczenia specjalistyczne, które on zaleci.
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. W największym stopniu warto angażować do pracy duże partie mięśniowe, poprzez ćwiczenia wielostawowe/złożone. Będzie to szczególnie istotne u osoby początkującej, jaką jesteś. W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pomóc Tobie w tym, [...]
Przewlekłe zapalenie prostaty
