ćwiczenia

don a czy same ćwiczenia ,ilośc serii i powtórzeń jest ok??

Jeszcze tylko jedno pytanie. Czy ten plan jest w ogóle dobrym planem na rzeźbę, nie chodzi mi już o to czy jest dobry w mojej sytuacji, tylko czy jest on poprawny merytorycznie i czy ćwiczenia w nim zawarte są dobre?

[...] trenigowa stosowana od dziesięcioleci. Sam tak robię u siebie, a też ćwiczę splitem. Jeżeli wydoloność ci na to pozwala, to jest to nawet wskazane. Ważne, żeby tak łączyć ćwiczenia, z wyszczególnieniem partii głównych i pomocniczych, aby nie kolidowały ze sobą w zbyt dużym stopniu, żeby można było wykonać porządnie i jedno i drugi ćwiczenie :)

w kilku miejscach doczytalem, jak i dowiedzialem sie od trenerow personalnych u mnie w klubie, ze ciezar musi byc taki by wykonala komplet poprawnie technicznie powtorzen, w tym temacie moim chcialem jeszcze tylko potwierdzenia tego.co do fizjo, to nie miala nigdy wady postawy ani problemow zwiazanych z tymi sprawami, wiec w tym punkcie jest [...]

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]

Ok, myśle ze to nawet lepsza mysl aby sie trzymac tego cwiczenia i wyłącznie iż mam górną czesć klatki słabszą ;) Dzieki bardzo

[...] można robić na małe partie mięśniowe, jak biceps, czy triceps, a nie na nogi. Poza tym, w treningu nóg masz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe/złożone. Sugeruję bardziej je zaangażować, np. dodając wznosy bioder, czy wykroki. Brzuch jak inne partie mięśniowe, raz w tygodniu, a solidnie. Możesz dodać jakieś ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha.

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Takim razie z jakiego ćwiczenia na najlepiej zrezygnować na plecy? Jeśli chodzi o nogi jak również brzuch popełniłem dość spory błąd bo prawie dwa lat nie wykonywałem na te partie ćwiczeni więc przysiad z sztangą w tej chwili daje rade max 32kg w gdzie np na klatę daje 52kg.

super dzięki :D Carbcycling jadę od wczoraj już ;) i jeszcze pytanka: "A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off" 1). tu wychodzi 8 dni, tak ma byc ? czy gdzieś sie wkradł błąd ? 2). czy w Pull i Push tez mają byc izolacje? czy moge byc same cięzkie cwiczenia? np. PUSH: A. Wyc. hantli na skosie 6,6,6,6,6 B. [...]

znajdziesz tutaj oba ćwiczenia http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html pozdrawiam

Cwicze tym planem za krotko by oceniac efekty. Na to przyjdzie czas za 6-8 tygodni. Na razie moge tylko podzielic sie wrazeniami. Trening moze byc srednio ciezki mimo nieduzej objetosci, ale tylko pod warunkiem scislego pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

Dzięki gdy zmienie kolejność ćwiczeń wsystko bedzie ok ? Chodzi mi głównie o to czy robić te izolowane ćwiczenia na biceps i przedramie a może wystarczająco są obciążane w pozostałych ćwiczeniach ? Moja kolejna wątpliwość to czy zbyt delikatnie nie traktuje kapturów ?

tak miałam rehabilitacje i ćwiczenia mięśni lekarz wykonujący usg powiedział że mam kolano źle zbudowane i jest niestabilne w środku, a rehabilitacje nie pomagały przez 5 lat jak je miałam a ból jest coraz silniejszy a to chyba nie jest normalne?

To jakim w końcu planem treningowym chcesz trenować bo ja się trochę zgubiłem. Możesz trenować planem push pull ale trzeba go dobrze rozplanować w poszczególne ćwiczenia, a dodatkowo jeśli trenujesz rok z przerwami to trzeba się skupić nadal na podstawach nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Skup się na jednym systemie [...]

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

[...] i potem jakiś czas standardowy trening. Ja sam katowałem łapska bo słabo rosły i przetrenowałem, na 2 tygodnie siłownia z głowy. Zwiększ objętość treningu łap. Daj ze 4 ćwiczenia po 3 serię. Za kilka miesięcy zastosuj superserię na miesiąc a potem wróć standardowy trening, potem po jakimś czasie daj drops sety i znów normalny trening. Nie [...]

aaa i jeszcze jedno pytanie - nie przypominam sobie, zebym na siłowni miała maszynę do uginania nóg leżąc - czym mogę to zastąpić?bo na dwa ćwiczenia na przywodziciele ( zamiast na ginekologu- bo tez go nie ma) wpisałam sobie : 1. przysiad pile (tak jak napisałaś rallygunia) i 2 . przysiady ze sztangą na barkach...mogą być?

[...] przybędzie pewnie i będzie powyżej 20%, ale to wy się znacie lepiej niż ja więc zaufam Wam i zastanowię się nad robieniem masy. A co do 2 letniego stażu to początki to były głównie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała i z tym co miałem w domu czyli hantle z małym obciążeniem. Dodam jeszcze ze była to głównie redukcja ponieważ ważyłem ponad 90kg

Uginanie zawsze robilem przy nogach, od niedawna kolega pokazal mi cwiczenie na nogi tzw. syzyfki... niesamowicie wchodzi (mnie) i tez uwzglednie to cwiczenie bo jest naprawde dobre. Na lydki robilem zawsze 6s tak samo na przedramie, 3 na wew. czesc i 3 na zewnetrzna. Zolnierskie mozna czyms zastapic ? To cwiczenie jest bardzo ciezkie dla mnie i [...]