ćwiczenia

troche zly +1 cwiczenia nie komentuje krzuchu co do zmieniania wchytow- nie probujcie francuza lezac olimpka podchwytem ja juz sie przekonalem ze nie zawsze tak mozna Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-20 14:43:09

karolmax16 - nie próbowałem robić sztangą łamaną, ale obawiam się, że z powody zmiany kąta ułożenia dłoni - zbyt wiele to zmieni, dlatego zalecam wersję "klasyczną" tego ćwiczenia.

Krzych666-Doczytałem sie ze jednak mozna to robic sztanga lamana-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps.Jesli mialbym robic tylko glowe dluga tricepsu to chyba do tego cwiczenia doloze wyciskanie francuskie hantelkiem.Co Ty na to?

Weź jakieś FBW z postów podwieszonych oparte o same złożone ćwiczenia, nie pchaj się w splity bo przy takiej aktywności i tak będzie ci ciężko robić masę. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie na tym etapie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-15 21:55:22

Nie muszę Ci wszystkiego podawać na tacy. Trochę kreatywności, wpisz w google "budowa bicepsa" i CI wszystko wyskoczy. Jeśli masz dalej jakieś watpliwości jak ćwiczyć na rozciągnięcie bicepsa, to również wpisz w google "Głowa długa - ćwiczenia". Pozdrawiam Cię :)

[...] po prostu trzeba łykać ,żeby chronić flaki.. Wit b6 np firmy PLIVA. Jeżeli chcesz ją łykać prewencyjnie to wydaje mi się ,że wystarczy 3 tab dziennie ( 150 mg ). Kwestia treningu to też raczej sprawa indywidualna. Będziesz miał więcej siły.. więcej chęci na ćwiczenia. Ale nie można zapominać o regeneracji ;) Śpij dużo , jedz i rośnij. pzdrwm.

[...] za mało to po prostu jem trochę bardziej kalorycznie. Zastanawiam się tylko, czy jeżeli będę pilnować żeby moja waga pozostawała przez cały czas taka sama(49kg) to czy przez ćwiczenia fizyczne nie zmniejszy mi się % tłuszczu(na rzecz mięśni) i przestanę przez to miesiączkować. Obawiam się trochę że jeżeli zacznę więcej ćwiczyć, to będę musiała [...]

[...] widzi dość potu na naszych twarzach" ) Zamiast tego pracuje się głównie nad padami i oswojeniem błędnika z bardzo szybkimi, cyklicznymi zmianami położenia przez ćwiczenia akrobatyczne(chodzenia na rękach, gwiazdy, sprężynki, dziesiątki wersji przewrotów itd). Nawet jeden z moich instruktorów(4 dan Aikikai, 20 lat stażu), wykonując [...]

Karna ćwiczenia np za spóźnienie, wpadnięcie na kogoś podczas ukemi itd to nie jest "stały" element treningu. Z tego co mówiła Searme (ma spory staż w Aikido, teraz trenuje Thai'a)-na każdym treningu mają "w standardzie" 300 pompek-i bynajmniej nie chodziło jej o karniaki. U nas na ukemi nie czeka się jak na wybawienie, bo [...]

[...] to kombinuję jak mogę żeby się zabrać z jedzeniem ze sobą;) dieta wygląda mniej więcej tak I posiłek: owoc, woda z cytryną i łyżeczką miodu -rozgrzewka bieg (30 min) ćwiczenia - razem ok. 1 h II posiłek 50 g owsianych + maślanka + orzechy włoskie +śliwki, żurawina/jajecznica z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa III posiłek [...]

Aby ladnie wygladac musisz cwiczyc wszystko proporcjonalnie. Lecz jest wyjscie z tego. Np bicepsy tricepsy itd... Mozesz robic po 1 lub dwa cwiczenia malym ciezarem i spora ilosc powtorzen. Odnosnie brzucha i nog hm.. pewnie masz ten sam kompleks co wszystkie dziewczyny.Nogi malymi ciezarami kilka seri i duzo powtorzen. na brzuszek tak samo. ( [...]

1przy redukcji dieta na -500kcal +cwiczenia areobowe 2rob trening ACT na poczatek, pozniej na innym treningu wezmiesz sie za sile i mase, narazie redukcja..niem ozna wszystkiego miec na raz 3zadnych supli ci nie potrzeba,tylko odpowiednio zbilansowana dieta 4mowisz o krazkach na sztange? jesli tak to na pierwsze kilka miesiecy 60kg powinno [...]

[...] znajdziesz informacje takż na temat planu także "na redukcje" W tym wieku nie stosuj diety redukcyjnej(cały czs się rozwijasz. Wylicz sobie diete na zero do tego ćwiczenia na siłowni(judo jako aeroby) i powinno być dobrze. Poniżej znajdziesz jak obliczyć bilans kaloryczny [...]

skoro ćwioczysz 1,5 roku na siłowni i twoja masa wynosi 71 kg to polecam zamiast dowalać z kombinacją ćwiczeń robić 2 ćwiczenia na jedną partie ciała ale po 6 seri ćwiczenie i dodać obciążenia żebys 8 pow. wyciskał z resztek sił dodatkowo dużo jedz do suplementów dodaj gainera

[...] Dzisiaj miałem pierwszy trening. Próbowałem zrobic jako 1 ćwiczenie na biceps tak jak pisałem podciąganie na drązku podchwytem jednak po plecach nie potrafiłem tego ćwiczenia odpowiednio i efektywnie wykonać dlatego zamieniłem je na - wyciskanie sztangi na modlitewniku. Trening zajął mi razem z przebraniem się na siłowni 1h35minut [...]

Proponuję żebyś dał odpocząć swojemu kręgosłupowi, ale nie zupełnie biernie. Trochę MUSISZ ćwiczyć - dla utrzymania sprawności kręgosłupa - kąpiele kilka razy w tygodniu, ćwiczenia mięśni przykręgosłupowych bez obciążania - na leżąco. Do tego maści przeciwzapalne - np. Fastum i np. Ibuprom 3x1 tabl przez 10 dni. Zobaczysz, że wszystko przejdzie. [...]

Jeden a porządny tzn? Przed czy po normalnym treningu na macie no i co za ćwiczenia polecasz. Hantle się znajdą (jakieś stare 4.5kg walają się w piwnicy).

Czy przysiady można zamienić na wypychanie ciężaru na suwnicy? Ból karku podczas przysiadów troszkę utrudnia wykonywanie tego ćwiczenia..

Jak na razie to jedynie 2 ciężarki do 6 kg każdy. I jeszcze chce wiedzieć,czy może ćwiczyć Chodakowską- skalpel,taki program treningowy 4x w tygodniu i do tego 3x w tygodniu inne jakieś domowe ćwiczenia z tymi ciężarkami, ale mi się wydaje że to by było za dużo i mogłaby się przetrenować? Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2013-10-09 15:33:35

Dopiero zaczynasz. Zostaw taki trening jak opisales. Bedzie jeszcze na to czas. Poszukaj fajnego FBW dla poczatkujacych. Duzo jest tego typu tematow w sieci. Na poczatku bd mial lepsze na treningach FBW, podczas ktorych wykonujesz cwiczenia wielostawowe, ktore na poczatku sa cudowne dla naszego organizmu. :) i dietka musi byc