ćwiczenia

Witam Mam 18 lat Waga 75 kg. Wzrost 180 z kawałkiem. Chodzi mi generalnie o trening na siłę.Nie posiadam żadnego sprzętu ani tym podobne. Jedynie co robię to pompki i brzuszki.(Wcześniej nie ćwiczyłem) Czy są jakieś inne ćwiczenia na tego typu trening ?? Jeśli macie jakieś pytania to pisać

Witam. W otatnim dlugim czasie cwiczylem caly czas sztanga klate i tylko praktycznie rozpietki hantlami (czasami jedynie inne cw hantlami) i jedna czesc klatki jest troche lepiej rozwinieta (wiece jak to jest - ja to widze, inni nie zwracaja na to uwage, nie dostrzegaja tego, tylko my cwiczacy bedacy krytycznym dla siebie to widzimy :D). I teraz [...]

[...] 10 - 8 - 6 - pompki na poręczach 3 x max 2 razy w tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede krecił aeroby :) Prezentować będzie sie to następująco poniedziałek - wolne całkowicie / low carbs wtorek - plan A/B / [...]

20.10 DNT ja wiem, że zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem itd, ale ha!, pierwszy raz mam TAKIE zakwasy na tyłku, że nie mogę siedzieć :-D chyba ktoś W KOŃCU opanował sztukę ćwiczenia pupiny :-D i pomyśleć, że będzie tylko lepiej! tłuszczu bój się %-) będę FIT :-D i będę mieć taki tył, o: [...]

[...] ewentualnie 5, nie chce zmniejszac dni treningowych bo nie lubie dnia bez siłowni Moja prośba do was to ułożenie jakiegoś hardkorowego planu chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia jakie wykonywać, żebym po wyjściu z siłowni płakał z wysiłku. Diety konkretnej nie mam raczej orientacyjna wiem co ograniczac czego nie jesc a co jesc. Jestem [...]

Witam. Posiadam w domu jedynie ekspander, ale słyszałem że po ćwiczeniach z nim, też są ciekawe efekty. 2x w tygodniu będę mieć dostęp do siłowni. Chciałbym, aby ktoś kto się zna, ułożył mi jakiś fajny plan na tydzień, z głównym zwróceniem uwagi na ćwiczenia w domu z tym ekspanderem. Chciałbym sobie wyrobić od brzucha, po całą klatę,kapturek no i [...]

[...] 15p x 4s x 10(nast. razem 10/10/12/12) 5. uginanie nachwytem 4 x 15-12 x 17kg + 15minut aero wrażenia: no dobry trening, ale barki mało doyebane tzn. dobrze ej zrobiłem ale ćwiczenia chyba za lekkie. Chyba wprowadzę zmianę i zrobię taki trening: 1. wyc żołnierskie r6 2. arnoldki 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi 4 x 10-12 4a. unoszenie bokiem [...]

[...] na półsztangę, bo sztangi na tej siłce bardzo się ślizgają i ciężko utrzymać duży ciężar, a dzisiaj gościa z hakami nie było %-) Podałem samą wagę talerzy. @ kolejne ćwiczenia inne niż na poprzednim treningu, bo postanowiłem że tylko 2 pierwsze będą niezmienne, w których będę progresował, a 2 ostatnie będę zmieniał, po prostu robił co [...]

Sory za ten spam, ale chcialem poraz kolejny zjechac w dół i wcisnąłem enter i dodalo post, kolega mi odradzal te cwiczenia, ale zaufam wam i zrobie tak jak tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Tylko mam jescze pytanie czy w 1 dzień mam robić najpierw przysiady, pozniej klata, i pózniej martwy? i tak 3x w [...]

Czesc, pare dni temu znalazlem na necie pewien trening na rzezbe i chcialem sie was zapytac ,co o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy [...]

nieproporcjonalny biceps wcale nie wygląda dobrze, a od ćwiczenia hantlami w twoim wieku wcale lepszego bodźca bicepsowi nie dasz do rozwoju, bo twój organizm nie jest na to jeszcze gotowy i tyle. Trening na własnym ciężarze w tym wieku po prostu da ci dużo lepsze efekty niż żelastwo i tyle w temacie. Masz nie ćwiczyć w tym wieku na ciężarach z [...]

Czy jako osoba początkująca mogę w moim FBW uwzględnic 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na bicek po 3 serie czy to bezsens?

Proponuję zacząć od podwieszonych postów. 2-3 ćwiczenia na większe partie, 1-2 góra na mniejsze na dobicie,

Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]

a jeszcze jedno nie mam dostępu do maszyn na silowni bo to silownia w domu czy cwiczenia na nogi mogą być takie: hack przysiady

[...] 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na palce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie, arnoldki, francuskie, nie mam jednak jako [...]

Czesto slysze zeby cwiczyc tylko wlasnym cialem bo od cwiczenia innym ciezarem niz moje cialo moge sobie zrobic z chrzastkami itp. Wiec wolalem sie zapytac tutaj bo wiem ze wiekszosc osob na tym forum zna sie na żeczy. Tak wogóle dzięki za tak szybkie odpowiedzi.

aha,no to będę wszystkie ćwiczenia wykonywał,jak możesz to zajrzyj na link wyżej i zobacz czy dobre ćwiczenia dobrałem na każdą z partii

[...] 1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, [...]

no a teraz powiedz czy ćwiczenia dobre na wszystkie partie czy proponowałbyś coś wywalić za coś ? :P