[...] KilobbCo do Waszych uwag, to pewnie wbiłbym Wam po SOG-u ale już mi nie wchodzą. Dopiero teraz zaczynam łapać istotę tego treningu. Dopiero po treningu, na którym rypałem 3 ćwiczenia przez godzinę i który czułem w mięśniach, ścięgnach i kościach przez 3 dni. Podporządkuję się chyba radom Pavla T. i podzielę treningi na harówkę, eksplozywny i [...]
[...] i wywrócenie partnera - jeden partner w żółwiu, drugi po sprawlu zostaje na górze - ten z dołu próbuje wstać i wywrócić partnera, ten z góry się broni - próba wykonania tego ćwiczenia, którego nie ogarniałam w poniedziałek - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Bark mnie naqrvia, bo tego już bólem nie można [...]
[...] Joga %-) http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 Tak szczerze.. Nie dla mnie jakieś tam medytacje, wdechy, wydechy i myślenie o niebieskich migdałach @-) Ale fajne ćwiczenia rozciągające przynajmniej :-)) Btw, nogi mam tak zmęczone, że dzisiaj co chwilę stałam na czerwonych światłach, bo nie byłam w stanie dobiec, jak zielone pikało [...]
spokojnie niech zacznie od ogolnrozwojowego treningu, 3 cwiczenia na dol + 3 cwiczenia na gore... zlozone, na wolnych ciezarach...spokojnie z ciezarem max 2-3 serie na cwiczenie, zakres powtorzen - 15 i wiecej....
[...] art. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 kcal zeby nabrać masy. Musisz zjeść tyle pokarmu dziennie aby Twój organizm miał z czego czerpać energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy mięśniowej. Jeśli obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru któru jest w tym artykule będziesz wiedział ile tego [...]
[...] 2x3.5kg 10/10 13. brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 15/15 mogłabym ćw 2 zamienić na zwykłe wyciskanie w pozycji stojącej? bo jakoś tego ćwiczenia nie łapię ćw 11 nie czuję żeby coś dawało, można na coś innego zmienić? w 10 zmieniłam z kąta prostego na lekkie pochylenie, bo w tej pierwszej wersji nie [...]
[...] akurat na takiej mniejszej ilości pow dużo lepiej potrafię wczuć się w ten grzbiet, bez jakiegoś szału na 140kg kończyłem, regresów nie robiłem, oszczędzałem siły na kolejne ćwiczenia. Wiosłowanie siedząc z drążkiem wyc. dolnego nachwytem - też ze szczytowym napięciem, w ostatniej serii miałem 80kilka kg, niewielkie obciążenie, ale grzbiet już [...]
przyznam się, że dla mnie szansą są ćwiczenia, ale mój plan dnia nie pozwala na chodzenie na żadne ćwiczenia korekcyjne (od 9.40 do niemalże 20 mam uczelnię i pracę). mogę ćwiczyc sama w pokoju, no ale nie potrafię zinterpretować większości ćwiczeń, a filmików również nie mogę znaleźć. No chyba, że w poniedziałki i piątki, ale jest sens tylko 2 [...]
Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń na główne duże partie i za mało serii, co jest pewnie konsekwencją takiej sieczki jeśli idzie o dobór ilości ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćwiczenia i się na nich skup. Bo wrzucanie jakiegoś ćwiczonka tylko po to żeby zrobić na nim 2 serie nie ma większego sensu. Lepiej te serie dołożyć do pierwszego ćwiczenia, które ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na Twoim miejscu to bym z treningu powyrzucał wszystkie ćwiczenia na maszynach, wyciągach, suwnicach.. a robił proste, wielostawowe ćwiczenia. Nie skupiaj się na barkach, klacie i bicepsie, bo to "detale". Trenuj duże partie mięśniowe - nogi, plecy - taki trening jest bardziej męczący, dzięki temu spalisz więcej kalorii, zgubisz tłuszcz i zrobisz [...]
klatke nak***iam 3 razy w tyg tak samo robił słąwny arnold rózne cwiczenia rózne skosy ciezary wolne równiez i na maszynach na profesjonalej siłowni stosowałem cwiczenia na kaltke z yt (pompki) i nic...
Caly trening jest zly,osoby trenujace sztuki walki rzucaja sie na stacje,rundy itd,olewajac wazna w kazdym sporcie periodyzacje treningowa,poczytaj troche o tym,masz podwieszone tematy,po co Ci te maszyny,katowanie bicepsu itd...Plan powinien byc prosty,skladajacy sie z doslownie kilku cwiczen silowych(martwy ciag,przysiad,wyciskanie nad [...]
REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]
mam chyba to samo ;-) cwicze pare lat i nadal jedna strona klatki wyglada inaczej niz druga, to wina albo przyczepow albo moich operacji na otwartym sercu... w kazdym razie cwiczenia gowno daly , lewa strona i tak wyglada inaczej niz prawa %-) to samo mam z bicami... lewy jest tak jakby dluzszy ale nie widac jego szczytu, a prawy krotszy ale za [...]
A teraz treningi: Piątek: 10min orbi na rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia, 20min na orbim ( już chyba wiem skąd brała się kolka, narzucałam zbyt szybkie tempo.. jak robiłam trochę wolniej ale wyższym lvlu to było ok) Ogólbie bardzo słabo mi to wyszło, nie miałam kompletnie siły także te niektóre ciężary troche śmieszne no ale coż.. Niemoc mnie [...]
Przy rzezbie wazna jest wysoka intensywnosc, masa duze, srednie ciezary 12-6 powtorzen najlepiej podstawowe cwiczenia typu przysiady wyciskanie wiesz o co chodzi, pamietaj o diecie taki przyklad jajeczniczka na sniadanko pozniej np wczorajszy obiad do sql obiad np wolowina z ryzem jakas surowka na obiad najlepiej wolowina ryba kurczaki jakies [...]
[...] dobrze było. I nie czuje ukochanego bólu po przysiadach. W czwartek to naprawię. Jak skóra się nie wygoi to zrobię sobie trening ze sztangą + dipsy/pompki/drążek + jakieś ćwiczenia bez kręcenia kettlem w dłoni. Poustawiam to w jakieś obwody i polecę na czas. Albo zwyczajnie, po ludzku i tradycyjnie, przebiegnę się na konkretnym dystansie. 25 [...]
[...] francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 serie po 10p. na większe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, na mniejsze 1 ćwiczenie. CZasem zmieniam ćwiczenia na inne. Staram się pobiegać 20 min rano w dni nietreningowe. Podstawowe wyniki- wyciskanie na klatkę na ławce [...]
[...] aby głową dotknąć kolan), skręty tułowia w pozycji jakiej robi się brzuszki. Teraz zacząłem robić podnoszenie ugiętych nóg i głowy, tak, aby dotknąć nią kolan. Na nogi to tylko "nożyce" robione w szybkim tempie. Wszystkie te ćwiczenia robiłem do wyczerpania mięśniowego. Może to był błąd? Zmieniony przez - Kubas987789 w dniu 2013-04-24 20:08:18
to tak popracuje nad sila jednak, przyda sie na macie:) fbw: pn , sr, pt :3,5,8 powtorzen ? będzie? proste fbw, jakie ćwiczenia? moje pref to walka w zwarciu,zejscie do parteru, czesc cwiczen bardziej będzie pasować a czesc mniej;) co polecasz? mc klasyk,przysiad atg(przod lub tyl),wykroki,bulgarskie przysiady,pc,pc+press, pp(zza [...]
50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!
