ćwiczenia

Dobre na mase sa cwiczenia wielostawowe. A te co podalem do takowych sie zaliczaja. Skup sie na nich, a jak chcesz cwiczyc swoim systemem to ok, najwyzej w kolejne pol roku przymasujesz 4kg :)

A Twoj nie jest monotonny? I tak robisz te same cwiczenia. Tylko tamte sa wielostawowe, jest ich mniej i mozesz sie bardziej zaangazowac. Ale rob jak uwazasz..

Ale przeciez w moim planie mam cwiczenia wielostawowe takie jak podciaganie na drazku,przysiady, MC, wycisk na klate. Ztym ze dodalem jeszcze inne. Poprzedni cykl tez trwal 6tyg. Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie [...]

No i melduje sie po 6tygodniach. Jesli chodzi o wage to przytylem 1,5kg z tym ze diete trzymalem przez 4tygodnie. Dwa ostatnie tygodnie jadlem troszke mniej co napewno przelozylo sie na brak znaczacych postepow. Zamierzam zrobic sobie tydzien regeneracji i zaczac cwiczy nowym planem Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p [...]

Ogólnie ćwiczenia nie są złe jednak jak na 4 miesiące stażu mało masz tych serii w głównych ćwiczeniach. Przysiad czy mc po 3 serie to trochę za mało

Pomiar nie wypadł nad wyraz okazale 98.5 kg. Dziś rano 2 km kraul ciągiem. Rowerem do pracy 30 min. Popołudniu: Powrót z pracy rowerem 30 min. Ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe. Dojazd na imprezę działkową 30 km rower.

[...] TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 wyawal 3) Pompki na krzesłach(odwrotne pompki) 3x15 Dwa ćwiczenia stykna Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Podciąganie [...]

Bo to izolowane cwiczenie a przy treningui masowym takich powinno byc jak najmniej , a poza tym dwa cwiczenia na biceps w zupełnosci wystarczą pozdro

pon sr pt - cwiczenia we wtorki chodze na sprint a w czwartki i soboty na treningi pilki. nie bede zbyt przeladowany?

Więcej niż bodybuilding 1 oraz rozciągnie odprężone ci wystarczy. Jeżeli nie planujesz zakupu odważników książka RKC nie bedzie ci potrzebna. Hantel a odważnik to zupełnie inna technika ćwiczenia. Z książkami specjalistycznymi do sportów siłowych to ciężko będzie coś znaleźć w j. polskim. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-06-27 23:36:51

W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg. W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne. Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń

[...] tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i jakie ćwiczenia wykonywać, aby zamienić tą masę w mięśnie ? Zresztą mówicie suple olej, ale bez supli ćwiczyłem przez 7 miesięcy, z różnymi dietami i wyniki były równie słabe co z [...]

@syzyf1000 "Arnold kiedyś powiedział takie piękne zdanie, że najważniejsze w treningach siłowych, to pokonać barierę bólu. To odróżnia przeciętniaka od mistrza." Myślę że napinacze(kulturyści) nie wiedzą co to pokonywanie bólu ;) @kolega wyżej jak szukasz czegoś nowego to po prostu ułóż kolejne FBW zmieniając ćwiczenia ;)

Dobrze, ze edycje skopiowalem przed proba wyslania...:) cd. to bardziej pasuje na rozgrzewke, ale cos tam zawsze jest. Na triceps tez wykorzystuje stopien kabiny w volvo, klade na nim np. spodnie robocze i na nim opieram rece, a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na [...]

Ogromną masę tłuszczu to Ci liposukcja usunie. Przy spalaczach, przynajmniej przezemnie zanotowany spadek, przy diecie ostro redukcyjnej (czyt. d****nej) i całym tygodniu ćwiczeń - 3 kilo, ale to jest niezdrowy spadek masy i pewnie 1/5 tego to były mięśnie. Na początek dziewczyno Dieta redukcyjna, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w [...]

I jeszcze jedno. Co jaki czas moge zmienić ćwiczenia w tym planie ?

Poćwicz tym schematem przynajmniej 6-8 tygodni i staraj się dokładać ciężary. Później możesz zmieniać ćwiczenia.

Dzięki za rady. Mam jeszcze kilka pytań o te ćwiczenia, niektórych nie znalazłem w atlasie. Np. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki nie wiem jak wygląda. Na yt po wpisaniu wyskakuje coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ California [...]

Ćwiczenia nóg nie muszą obciążać kręgosłupa. Uginanie nóg w leżeniu, prostowanie w siadzie, wspięcia na palce siedząc. I dodaj coś na prostowniki pleców.

Wyciskanie francuskie stojac, siedzac zza glowy tez obciaza, tak jak i wyciskania na barki siedzac. Przysiady wykonane poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzą - ew. inne cwiczenia np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na [...]