ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Ale od siebie moge dodać, że czuje zdecydowanie brak sciagniecia prawej łopatki do żeber i to z mojego odczucia przez zębaty przedni. Nawet jak dla próby chciałem wykonać ćwiczenia na zębaty przedni to lewy kompleks barkowy bardzo ładnie się poruszał, a zębaty było czuć, zaś z prawą stroną jest zdecydowanie gorzej, ruch z mojego odczucia [...]

nogi tez robie ale nie chcialo mi sie juz pisac plany,bo do nog zadnych poprawek nie potrzebuje,plan na nogi jest tez dobry,chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia i ilosc serii powtorzen do kazdej partii miesniowej?

Od spania na brzuchu moze byc nabyta, jesli lozko nie jest zbytnio płaskie. Moze brak ruchu, zbut slabe miesnie prostownika grzebietu i posladkow, zbyt slabe miesnie dolne brzucha. Byc moze genetycznie. Powodow moze byc wiele. Im czlowiek starszy tym trudniej hiperlordoze skorygowac, jednak nie jest calkiem niewyleczalna. Cwiczenia naprawde dają [...]

mógłbyś trochę rozwinąć (wcześniej pisałeś o jakichś podejrzanych ćwiczeniach rozciągających, ale te ćwiczenia które wkleiłem są raczej normalne i popularne)? i czy mógłby się ktoś ustosunkować do tego, co pisałem o testosteronie na wcześniejszej stronie? Z góry dzięki

apokalipsa: patrzac na Twoj staz i zapewne wiedze tylko pozazdroscic :) nie wiem wychodzi na to ze ten trening jest zly dla mnie, do treningu dorzucilbym nogi. jezeli znalazlbys chwile czasu i skrobna jakis zarys tego treningu z cwiczeniami bylbym bardzo wdzieczny. do tej pory cwiczylem dosc podobnie zmieniajac tylko kolejnosc i niektore [...]

nie wiem, może przejdzie?! a jak te stopy mam ustawiać? i co z poprawnością wykonywania tego ćwiczenia ?

[...] schemat a i schemat b który będziesz mógł sobie wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj skonstruować dwa schematy bazując na tym by były to ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowy A my na pewno skorygujemy i podpowiemy wtedy jak można taki plan udoskonalić

[...] wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj skonstruować dwa schematy bazując na tym by były to ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowy A my na pewno skorygujemy i podpowiemy wtedy jak można taki plan udoskonalić Plan A -Goblet Squat 4-6s/8-12p -Wiosłowanie z [...]

[...] pięść jest i tak twardsza od twarzy przeciwnika" ale mimo to takie są wymogi Karate które trenuję, więc już sobie utwardzę te kostki Ale dalej nie wiem jakie to ćwiczenia są prócz pompek na kościach (a raczej nie utwardzić tylko znieczulić na ból). Bo jakoś nie uśmiecha mi się uderzanie w ostre kamienie (były takie pomysły [...]

Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

Mam jeszcze jedno pytanie moj kolega twierdzi ze nie mozna robic klaty z tricepsem pozniwaz przy robieniu klaty triceps tez pracuje i pozniej nie bede mial na tyle sily by wykonac poprawnie cwiczenia na triceps tak samo twierdzi ze jest tak z polonczeniem plecy biceps czy to prawda ?? Porsze o odpowiedz :)

Jest w tym sporo racji gdyż w treningu klatki triceps jest mięśniem współpracującym dlatego w Twoim połączeniu z regóły dwa ćwiczenia na triceps i biceps wystar wystarczą tutaj juz musisz sie bawic intensywnością cwiczen pozdro

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

Tutaj masz fajny trening: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw11.htm wszytkie ćwiczenia opisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/sylwetka_sprintera-t416839-s2.html Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-03-07 20:17:31

a ćwiczenia w treningu dobre??? nie przeładowałem albo cos??? na plecy ubogo ale źle nie idą wiec nie narzekam pytam sie tak bo to moja pierwsza redukcja...z planem mase nie mam problemów ułozyc Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-26 19:37:29

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna kombinuj z treningiem skorygujemy jak cos;-)

kapuje ****Master mozesz mi zapodac cykl regeneracyji, cala tresc, bede bardzo wdzieczny Mam po regeneracji cwiczyc bardziej intensywnie tak? zna ktos jakies rozpiski co z czym laczyc i jakie cwiczenia? Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i udzielenie mi wszelkiej pomocy