ćwiczenia

Ok to biorę się za normalne pakowanie, a nie tylko brzucha.... za pół roku bo niestety nie wiem co się stało ale mam przepuklinę i teraz odpuszczam ćwiczenia itp i mam zamiar tak 4 miesiące po operacji zacząć ćwiczyć - akurat na wakacje :) Więc dzięki panowie a policzyłem sobie mój dzień i jem 2500 kalorii dziennie ( 2 godz po obfitym obiedzie [...]

Zmieniać zawsze można, ale do tabaty nadają się ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni - samymi pompkami za wiele nie zdziałasz. Na twoim miejscu zainteresowałbym się kompleksami sztangowymi, efekt lepszy a i większa różnorodność cwiczeń.

A mozecie mi podacjakies cwiczenia ktore pomoga w szybszym spalaniu tluszczu?

Przy Twoim stażu,postawienie ćwiczenia atakującego górne rejony na prym,załatwi sprawę.

[...] (16 lat) dodam,że uprawiam sport wyczynowy, jakim jest plywanie i moim celem jest zgubienie tłuszczyku a uzyskanie widocznych mięśni. Dorzucam do tego oczywiście dietę i ćwiczenia. A no i jeszcze witaminy, mam zamiar kupić kompleks witamin, mam nadzieję,że wystarczy. Co do ćwiczeń, znalazłam takie http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA [...]

Zrób je raz a porządnie. A porządny trening nóg to 3 ćwiczenia na czworogłowe,min. 2 na hamstringi i 2 na łydki. Wniosek? Musisz im poświęcić osobny dzień.

ja bym dodał podciąganie nachwytem, ale nie napisałeś ile serii, pow, czy to obwodowo bedziesz robił... co do przysiadów możesz robić przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie [...]

Może dobrze będzie zrobić,by pierwsze ćwiczenie większych partii(pleców,klaty,nóg) zrobić dużym ciężarem a kolejne ćwiczenia optymalnym,by stymulować mięsięn,biceps,triceps,barki robic średnim ciężarem i sporo powtórzeń.

[...] szybciej, jeśli pozostawiony jest samemu sobie, bez żadnego alkoholizowania ;-) U nas odpadł dnia trzeciego. Ile ma leżeć na brzuchu? Jak najczęściej :-)) Nie ma lepszego ćwiczenia dla dziecięcego karku i kręgosłupa niż walka o unoszenie głowy ;-) Jak już trochę podrośnie, fajną zabawą jest kładzenie na brzuchu na piłce do ćwiczeń - dziecko [...]

Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]

Jeśli chodzi o wyniki w podstawowych ćwiczeniach wolałem podać zaniżone niż zawyżone niektóre ćwiczenia wykonywałem z małym obciążeniem bo wole nie nabawić się jakiejś głupiej kontuzji z powodu złej techniki.

Witam. Szukam dobrego treningu na wzrost siły rozpisanego przez kogoś kto się na tym zna, chciałbym żeby znalazły się tam konkretne ćwiczenia ilość seri, powtórzeń, czas na odpoczynek pomiędzy serią i powtrzeniem. Po powrocie na siłonie jakieś 3-4 miesiące temu robiłem trening masowy z tym że nie chce być wielki bo bliżej mi do fajtera niż [...]

Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]

13 lat to na cięższy trening jeszcze za mało staraj się jeść po prostu więcej, przez dłuższy okres czasu rób pompki i inne podstawowe ćwiczenia na razie to wystarczy

Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]

Witam, Mam pytanie czy można mieszać w tabacie ćwiczenia tzn że na przykład robie pompki przez pierwsze dwie na osiem seri a resztę przysiady? Chciałbym robić same pompki bo mam słabszą klatę a o wiele lepsze nogi i z czasem coraz więcej serii na pompki..

z takiego treningu ani masy ani siły nie będzie . Lepiej jak byś sobie wziął coś podstawowego Mogę ćwiczyć tylko w domu mam hantle rower i drążek. To jakie polecasz ćwiczenia w domu bo ten plan co podałem jest stworzony do ćwiczeń w domu. Przecież siłę się chyba zdobywa przez taki plan bo podciągam się dwa razy więcej niż kiedyś i robię więcej [...]

Dobry! Ja jak zwyle z pytaniem odnosnie treningu. Jak jest lepiej: jedna seria wszystkie cwiczenia i potem kolejna seria, czy, jedno cwiczenie x3 serie i potem nastepne cwiczenie. I czy ta druga wersjia jest w ogole poprawna? :-) Ja wolę w obwodach niż w seriach. Czyli jedna seria wszystkie ćwiczenia. A jaki masz trening?

Dobry! Ja jak zwyle z pytaniem odnosnie treningu. Jak jest lepiej: jedna seria wszystkie cwiczenia i potem kolejna seria, czy, jedno cwiczenie x3 serie i potem nastepne cwiczenie. I czy ta druga wersjia jest w ogole poprawna? :-)

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]