ćwiczenia

Tylko rok chodzisz? Po Twoim dzienniku wywnioskowalam że dłużej bo dla mnie te ćwiczenia i ciężary to czarna magia jeszcze. Ja chodzę 3 miesiące ponad regularnie i na razie jest trochę słabo. Chciałabym jeszcze skupić się na rozciąganiu bardziej. A Tobie treningi ustala chłopak, czy jakiś trener?

[...] kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Nienawidzę tego ćwiczenia, dobrze, że w następnym planie go nie ma. Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 4 kg) [...]

[...] Deska 3x35 s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 15 Trening kombinowany, bo Smith był taki dziwny bez blokady na dole, więc nie miałam koncepcji jak zrobić na nim te ćwiczenia. Ale coś tam pomachałam. :) Jedzenie: Staram się, na prawdę się staram nie pochłaniać wszystkiego co mam pod ręką i o dziwo, całkiem nieźle mi idzie. Jeszcze 3 dni [...]

30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]

[...] x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 [...]

ja mam kilka gum w sumie i każda da się użyć w treningu, każda pozwala udziwnić różne ćwiczenia - do byś nie dostała to się przyda na bank.

Dlatego zrobiłam dwa ćwiczenia z planu i trzy na które miałam ochotę. :) Zwykle tak mam, że po mniej więcej 8 tygodniach trening zaczyna mi się przejadać, ale nie chcę wprowadzać teraz nowego, bo za 2 tyg znikam na chwilę, więc po prostu poprzekręcam to co mam. Nowy już gotowy i nie mogę się doczekać jak się nim skatuję. :-D A do zniknięcia [...]

[...] j.w. 4. j.w. Dlaczego te ciągi tak mnie cieszą? :-D Wydaje mi się, że sumo idą mi łatwiej niż zwykle, a za tydzień ostatni raz póki co. Trening znowu wesoła twórczość, dwa ćwiczenia z planu, dwa na które mam aktualnie ochotę. Nogi nie narzekają. Jutro cheat :D I teraz dwa dni przerwy, weekend restu. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-25 [...]

[...] 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Żuraw 3x 5 / 5 / 3 Pierwsze podejście do ćwiczenia, zobaczymy jutro czy weszło. Lifty z hantlem 4x 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Kółeczko 3x Krótkie spięcia z [...]

[...] hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Dodałam pierwszą część do ćwiczenia. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Zapomniałam. Ale w sumie i tak bym nie zrobiła, bo naciagnęłam wczoraj [...]

[...] • Przysiad RAMPA • Good morning 4x • Glute bridge 5x • Odwodzenie na wyciągu w tył 4x • Odwodzenie na wyciągu w bok 4x • Łydka • Brzuch Wstępnie to wygląda tak. Jednak w nogach też troszkę pozmieniałam. Główne ćwiczenia pozostały, bo nadal progresują, "lżejsze" części są nowe. Cel chyba jasny: barki, plecy, pośladki. Chcę już testować. :-P

Będę testować w sobotę ćwiczenia. :)

Zgłoszę. Mam nadzieję, że nie będę redukować wtedy. :) a teraz przez miesiąc zrobię jeszcze co mogę. Jakie ćwiczenia polecacie na najszerszy? Oprócz oczywiście klasycznego drążka, który to ciągnę uparcie bicepsem najbardziej.

Również jestem za powolnym i kontrolowanym opuszczaniem bo dzięki temu zbudujesz siłę potrzebną do wykonania tego ćwiczenia od A do Z.

A w ten deseń. mam nadzieję że tam sobie myszkę Miki walnęłaś - jak nie to lipa. Tylko takie obrazki mi pasują. %-) A co do tych 5 dni - to nie szarp się za mocno, nie pompuj. Ot taki trening na przetrzymanie jeśli idzie o ćwiczenia gdzie solidnie pracują przedramiona.

Tak z własnego doświadczenia ;-) Przy zakrokach bardziej czuję dwójki i tyłek i jest to fajne ćwiczenia jak skupiam się właśnie na tyłku. Natomiast dla wzmocnienia nóg zakroki to za mało, dużo lepiej mi się pracuje przy wykrokach chodzonych a przy okazji całe ciało mocniej pracuje, żeby trzymać prawidłową pozycję. Wykroki dla mnie są dużo [...]

[...] w nim jako hobby, do jeżdżenia na zloty itp. Tak samo Twoje zakroki nie są wartościową alternatywą dla zdrowego człowieka - mogą być za to świetnym uzupełnieniem. To nie są ćwiczenia z tej samej półki - bezpośrednie substytuty. Mogą być fajnym uzupełnieniem - mogą pełnić funkcję komplementarną. Jeśli ktoś jest chory, ma problemy ze stawami - to [...]

[...] w nim jako hobby, do jeżdżenia na zloty itp. Tak samo Twoje zakroki nie są wartościową alternatywą dla zdrowego człowieka - mogą być za to świetnym uzupełnieniem. To nie są ćwiczenia z tej samej półki - bezpośrednie substytuty. Mogą być fajnym uzupełnieniem - mogą pełnić funkcję komplementarną. Jeśli ktoś jest chory, ma problemy ze stawami - to [...]

Hip thrust czy glute bridbe z taką gumą też fajnie wchodzi w pośladki - tylko trudno ją zaczepić do czegoś. Czasem trzeba przynieść komplet sztangielek i do nich czepiać po obu stronach stanowiska do ćwiczenia. Ale wchodzi też zacnie.

[...] D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. %-) Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot [...]