ćwiczenia

...żeby to była jakaś innowacja, przeróbka jakiegoś ćwiczenia to bym zrozumiał... ale unoszenie sztangielek bokiem przy których wystarczy zachować kilka prostych, podstawowych zasad... o czym pisano już multum razy

No własnie zaczynam po długiej przerwie odbudowe formy. Zaczynam od kondycji, zdrowe serce to podstawa, ale widze jak maleje od "góry". Zastanawiam się czy ćwiczenia z własną masą ciała typu pompki, podciąganie na drążku, itp coś poprawią. Inna sprawa jakie suplementy brać? Aminokwasy, białko, hmb, kreatyna?

Jesli nie chcesz tracic masy to suple masz dobre.. No i tak jak napisal pershing nadrabiaj to co spalisz kaloriami.. a co do pompek i podciagania to owszem sa to dobre cwiczenia. ale napewno nie zastapia Ci ciezaru oraz sztangi. Chodz w pewnym sensie sylwetke beda na swoj sposob ksztaltowac..

Czytałem aby wzmocnić korpus więc robie ćwiczenia na brzuch,ćwiczę też oddychanie,mam nadzieję że to się poprawi bo od września na służbę przygotowawcza ide

Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami [...]

Słuchaj lekarza co Ci wolno, spytaj o saune, basen, cwiczenia ciała od pasa w gorę. Dieta jak najbardziej tak ale skoro Ci zalezy to stosuj się do powyższego też.

Dieta na mase + ćwiczenia na wolnych ciężarach :)

[...] wystarczająco dobrze rozciągnięci ) gdy już poczujesz że nie umiesz dać głowy dalej lub trzymasz ją przy kolanie przytrzymaj ją w bezruchu z 5-10 to tylko jedno z bardzo wielu ćwiczeń poszukaj na YouTubie lub ktoś ci może jeszcze tutaj podpowie :) Zajrzyj też do atlasa ćwiczeń chyba są tam jakieś ćwiczenia na rozciąganie . Powodzenia życzę .

tak jak jak wyżej masz ćwiczenia na siedząco i na leżaco żadnych MC nawet nie próbuj. skup sie teraz najbardziej na brzuchu bo jest stabilizatorem tojego ciala sprobuj delikatnych wyprostów tulowia bez obciazenia, i malymi ciezarami wzmacnija plecy.

Mysle nad zastosowaniem fbw, ale on opiera sie glownie na podstawowych cwiczeniach, ktore w znacznej wiekszosci musze unikac (przysiady,wyciskania na barki,mc) Wiec, jakie byscie cwiczenia polecali?

[...] powt. albo na masę technicznie wykonując 8-12 dodatkowo uzupełniając rozpiętkami i wyciskaniem sztangielek. Jeżeli nie masz dobrze opracowanej techniki to można wykonać dwa ćwiczenia na skosie ( sztanga i wyciskanie sztangielek) oraz dodać jedno na płaskiej lub głową do dołu ( np rozpiętki). Oczywiście mówimy o poprawie górnej części klatki [...]

Ćwiczenia całego ciała ok, czyli poczytaj o FBW.

Na podwyższenie testosteronu może pomogą ci trochę ciężkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady ze sztangą, wyciskanie leżąc wiosłowanie itd. do tego dieta bo możliwe że się głodzisz i dlatego te problemy plus regeneracja w nocy.

Wszelkie ćwiczenia koordynacyjne. Jest tego bardzo dużo. Polecam poczytać czym ona jest. Może być to grukszka refleksowa, rzucanie piłeczek, czy odbijanie piłeczki na gumce pięścią.

duży biceps- hahaha ,to nie biceps stanowi o wielkości ręki a triceps (biceps jeden z najmniejszych mięśni w masuklaturze człowieka) ćwiczenia na biceps i triceps znajdziesz w www.google.pl np. wyciskanie francuskie na triceps .

Skoro masz ograniczony sprzęt, to ułóż tak polecam poczytać właśnie o wykorzystaniu gum oporowych i treningu z ciężarem własnego ciała. Poza tym, warto dokupić podstawy, takie jak chociażby stojaki do siadów. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]

[...] splita paprtia 2 x tydzien. Więcej nie znaczy lepiuej, liczy się jakość treningu a nie ilość też się pod to podpinam, dla początkującego najlepiej zacząć od FBW, bo nie jesteś w stanie tak przetrenować mięśni, żeby robić trening partii raz w tygodniu, nauczysz się techniki, poznasz ćwiczenia, poznasz organizm i będziesz kombinować z treningami

dzięki ale chyba nie skumałeś chodzi o typowe ćwiczenia na biceps i triceps by ramię było duże na płask ;]

pewnie ze są i nie tylko dla ludzi majacych juz wade wzroku ale wszyscy powinni ograniczac a Ci co maja juz wade wogóle nie powinni wykonywac cwiczen które zwiekszaja cisnienie w gałce ocznej bo grozi to odklejeniem sie siatkówki a przy tym juz nie ma zartów, do takich cwiczen które nalezy unikac zaliczyc trzeba przede wszystkim... wyciskanie [...]

jak chcesz robić coraz to trudniejsze ćwiczenia to musisz zwiększać trudność co kilka tygodni. możesz obrać za cel robienie na przykład 6 x 12 i jak to osiągniesz to zamieniasz na trudniejszy wariant itd. itd. możesz raz te, raz te. jak jednych będzie znacznie więcej od drugich to dodaj zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu.