trenować możesz tak samo jak przedtem , tylko niektóre ćwiczenia możesz zmienić- lecz przy fbw nie konieczne, ważne byś nieco zwiększał intensywność i pod koniec intensywność byłą większa niz poprzednio. możesz np dołozyc 1-2 kg do każdego ćwiczenia i każdej serii, począwszy od pierwszych treningów. jeśli nie mierzyłeś aktualnych i nowych maksów [...]
1. Czy dipsy i podciaganie podchwytem wykonujesz pod katem treningu klaty i plecow czy moze starasz sie bardziej angazowac prace ramion? pracują i duze miesnie i miesnie ramion, są to złożone cwiczenia, nie izoluje na nich małych grup, nie muszę. 2. Czy przeplatasz ze soba cwiczenia antagonistycznych grup miesniowych? tak 3. Martwy i przysiady [...]
rzuc rozpiske starego treningu i bedziemy myśleć jakie ćwiczenia możemy zmienić, a podział to możesz zmienic np zmiast klata bic to klata tric i w środe odwrotnie, dni duzo nie dadza, trzeba ćwiczenia urozmaicić to bedą efekty :)
[...] gdzie negatywy mają sens! na pewno wyciskanie na klate, a czy jest sens z wyciskaniem na barki, przenoszeniem? 3) czy oplaca sie robic negatywy na bica i trica? Zależy od ćwiczenia i wytrzymałości stawów, jeżeli jest to np. francuz oburącz leżąc i łokcie ci nie odpadają, to śmiało! 4) pytanie z innej beczki: stosuje metode 15 -1s 10 -2s 5 -3s [...]
[...] oparciu o uda - 4 serie 2) Uginanie hantli nadgarstkiem - 4 serie Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 serie 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 serie Czwartek: Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 2 serie lżejszy cięzar 2) Przysiady ze sztangą [...]
Trening udany. Niektore cwiczenia robilem pierwszy raz w zyciu i musialem badac ciezar, jakim bede w stanie wykonywac dane cwiczenia, np.1-sze ćw. na plecy, ktore za***iscie wchodzi na najszerszy, polecam! Porycjka CP poszla ładnie(lepiej niz ze zwykla woda) z woda cytrynowa (patrz foto). Chyba taka woda nie zahamuje wchlaniania sie krety? [...]
moim zdaniem na bica wystarcza 2-3 cwiczenia pierwsza sztanga ... na poczatku etz robiłem i katowałem bica i to był bład... teraz robie 3 cwiczenia ogólnie 10 seri i wystarcza
[...] bo jak ktoś już ma te problemy, to z pewnością wie znacznie więcej ode mnie) - w tych przypadkach nie powinno się wyciskać dużych ciężarów na stojąco, ponieważ te ćwiczenia podwyższają znacząco ciśnienie w oku! Co nie znaczy, że martwy ciąg, lub przysiad odpadają definitywnie, tylko, że przy tych ćwiczeniach należy zachować umiar i [...]
Moim zdaniem powinienes zamienic piatek z sroda, tzn plecy triceps w srode, a barki nogi w piatek. Z tego co slyszalem to taka jazda innym planem co tydzien (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric. Te "lekkie" cwiczenia na klatke i [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej j.w rozpiętki 3x15 Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4x12-8 modlitewnik 4x 10 triceps to 2/3 całego łapki to dlaczego robiłeś na niego 2 ćwiczenia a na biceps 4 ??? rób tyle samo albo 3 na triceps a 2 na biceps a tak ogólnie to na duże partie rób 12 seri a na małe 8 i jeszcze jedno zmieniaj co jakiś czas [...]
tak. dobra dieta dostarczy Ci wszystkiego (kcal) do budowy miesnia plywanie i innego typu cwiczenia aerobowe spalaja te kcal. Sa to cwiczenia typowo tlenowe, pomagajace spalic tluszczyk. Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-17 10:09:33
dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]
[...] Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie [...]
[...] z pełnego zwisu... TAK, najwiekszym problemem w szmacie jest pierwsza faza ruchu, czyli "poczatek szmaty". Rozwiązaniem mojego problemu okazały się ciężkie ćwiczenia na biceps "młotkiem" !!! Wzmocnienie bicepsa okazało się kluczem do raju:D Gdy byłem w stanie utrzymać sztangielke 40 kg. w jednej ręce ugietej (młotkiem) [...]
[...] że ćwiczysz w domu a nie na siłowni, w dodatku nie masz drążka. Jeżeli tak to załatw sobie przynajmniej drążek, można go dostać już za 30 zł. Poza tym nie widzę też żadnego ćwiczenia na prostowniki. Dlatego też o plecach napiszę ogólnie że łącznie 10-12 serii na najszerszy ( w tym ćwiczenia "w poziomie" czyli wiosłowania, oraz "w [...]
[...] szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) W sumie ok. Wcale nie ok Uważasz że robienie dwóch ćwiczeń na grubość pleców, jednego na ich szerokość i nie robienie żadnego ćwiczenia na prostowniki jest ok ? Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 10-10-10 stały ciężar -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 12-10-8-6 progresja Też może [...]
Co do pleców jeszcze pozostaje kwestia którą pominąłeś w powyższej wypowiedzi.. Nie chodziło mi tylko o brak ćwiczenia na prostowniki, lecz jeszcze o to, że autor w swoim treningu dał dwa ćwiczenia na grubość pleców i jedno na ich grubość, co jest błędem..
generalnie zadne badania nie dowiodly wplywu treningu kulturystycznego na zahamowanie wzrostu, o ile cwiczenia wykonywane sa odpowiednia technika i ze wszystkimi srodkami bezpieczenstwa, jednak zalecal bym duzo ostroznosci i poczatkowe wykonywanie tego cwiczenia pod okiem instruktora, aby nauczyc sie poprawnej techniki, pamietaj tez ze kregoslup [...]
Witam. Oglądam dyskusje ii... Drążek szerokim uchwytem to dobre ćwiczenie... Na ogólne ćwiczenie mięśni pleców. Nie ma bardziej wszechstronnego ćwiczenia. Ale podobno jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Lepiej robić ćwiczenia na DANĄ grupę mięśniową...
MICR0N: test treningów
