Oczywiście Zambo masz racje. Zmiany muszą być, ale uzasadnione. Jeśli ciągle ćwiczyłeś płaską to możesz zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas, ale nie ma w tym zadnych podtekstów co do skuteczności tego ćwiczenia.
[...] do zakwasów": czy zakwasy działają pobudzająco na rozwój mięśni, czy wręcz odwrotnie?? czy jeśli czuję już gromadzący się w mięśniach kwas mlekowy, powinnam skończyć ćwiczenia, czy mogę jeszcze ćwiczyć, np. półpompkami? poruszona została tutaj kwestia ćwiczenia codziennego: czy, jeśli moim celem jest wzrost wytrzymałości mięśniowej, [...]
jesli chodzi o ogolne przygotowanie typu wojskowego, to jestem w temacie, oto cwiczenia, prosze bardzo: Ciagniecie: podciaganie na drazku rwanie ciezarka na ilosc (takze wytrzymalosc) martwy ciag wspinanie sie po linie Pchanie/wyciskanie: pompki na poreczach pompki na jednej rece przysiad na jednej nodze, tzw. pistolet wytrzymalosc: marszobiegi z [...]
Pewnie, że 3 ćwiczenia na klate wystarczą: -na płaskiej, albo hantle, lub sztanga 4x12-10-8-6 -skos sztanga lub hantle 4x12-10-8-6 -rozpiętki skos 3x12-10-8 Pamiętaj, aby zmieniać ćwiczenia co trening no i stosuj piramidkie. ...POZDRO:)
[...] wiek. Z mojego punktu widzenia mogę Ci zaproponować jedynie trening ogólnorozwojowy, ze wzgledu na mlody organizm - rozwijaj się : przysiady(+niewielkie obciążenie), pompki, kołyska, pompki na poręczach(taboretach), sprinty, ćwiczenia z expanderem, basen, stretching(rozciaganie), a za rok-dwa przyjdzie czas na cięzkie cwiczenia silowe. Pzdr.
Ja tez mam skolioze i trenuje, jednak zmodyfiowalem swoj trening nastawiajac sie berdziej na korekcje skrzywienia kregoslupa. Staram sie niewykonywac zadnych cwiczen obciazajacych, lub bardzo obciazajacych kregoslup. Zrezygnowalem calkowicie z niektorych cwiczen takich jak np. martwy ciag. Zato drazek jest bardzo dobrym cwiczeniem w przypadku [...]
wiec jestem po treningu zaczalem od rozgrzewki na biezni 5 minut w szybkim tempie potem przeszedlem do klatki zaczalem od 2 seri rozgrzewkowych wyciskania sztangi na ławce skosnej ok 35 stopni 40kg x 15, 50kg x 15 pozniej serie zasadnicze 60kg x 12, 65 x 10, 70 x 8, 75 x 6 pozniej rozpietki na ławce prostej 4 serie po 10 razy 14kg hatelki i [...]
Uparty jesteś: Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Po cholerę robisz dwa prawie identyczne ćwiczenia ? Kolega już ci poradził, żebyś jedno zastąpił wiosłowaniem. Jak masz zrobić dwa niemal identyczne ćwiczenia - to już lepiej zrobić jedno.
mozna robic klatke 2 razy w tyg na mase i nie jest to zasada ze 1 pratia raz na tydz w dziale testy uzytkownicy tacy jak ojdan i PePoNeNt robia jak wlasnie 2 razy w tyg zgodze sie z tym ze moj staz moze rzeczywiscie byc ten plan za ciezki wczesniej robilem 3 cwiczenia na duze partie i 2 na male moze zamiast tego zmienic cwiczenia?? dzieki za [...]
Shiko89 Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK. Powtórzenia w serii ułożyłbym tak: Na siłe: 12 10 8 6 Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie [...]
dzieki ujemny za odpowiedz. wlasnie mam to o czym piszesz. czytam i czytam i wiem coraz mniej. problem ze mna jest taki, ze chodze na silownie poniewaz aktualnie nie mam innej mozliwosci spedzania aktywnie czasu (od wrzesnia sie to pewnie zmieni, wiec wtedy tez sie pewnie zwroce z prosba o jakies konkretne porady) wiec nie jestem jakims jej [...]
nie ma sensu robic a6w, niepotrzebnie tylko przeciązasz mięsnie brzucha i kręgosłup. standardowo 3x tydzien, 2 cwiczenia na miesnie proste, jedno na skosne, do tego do treningu pleców cwiczenia na mięsnie odcinka lędzwiowego kręgosłupa i starczy.
idea tego treningu jest wlasnie zastosowanie zlozonych cwiczen, a nie rozdrabnianie sie na ******ly typu uginanie o kolano czy cos tam na przedramie. biceps pracuje przy sciaganiu wyciagu podchwytem i wioslowaniu, przedramie tez. przyloz sie do tych cwiczen ktore masz, nie trac czasu i energii na inne. pocwicz tak 6-8 tyg i ocen efekty. takie [...]
glownie chodzi mi o zezbe... mam 2hantle kazdy po 10kg czyli mozliwosc zrobienie z jednego hantla 20kg ;) Czy moze ktos mi dobrac trening poczatkujacego 3dni w tygodniu(chyba tak najlepiej wt. czw. sob.) Wolal bym o podanie mi cwiczen na poszczegolne dni najlepiej z tej stronki [...]
[...] 8 serii na bic i 4 na tric... Plecy - 8 serii... i to same wiosłowania (chyba... ) Ogólnie - imho nie stosowałbym takiego planu. Nie znam się - przyznaję bezx bicia -ale 3 ćwiczenia na biceps+triceps? 1 ćwiczenie na klatkę? 2 ćwiczenia na plecy ? A w ogóle - chyba nie powinnobyć 3 wyciskań na jednym treningu barków... I przyłączam się dopytania [...]
po pierwsze po co tyle serii wystarczy spokojnie po 3-4 serie każdego ćwiczenia Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10-12 Naramienne: nie łącz klatki z barkami, tutaj daj najlepiej biceps a naramienne w piątek do nóg [...]
PODCZAS ABS ROBISZ lezysz ciagle na ziemi i przez pewien okres czasu robisz kolejno cwiczenia na brzuch opisane w programie przy abs 2 program jest podzielony na stopnie zawansowania, i nie jest ograniczony do pozycji lezacej np cwiczenia z drazkiem.
plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]
Nawet jak juz nie czuje bolu, to ta noga jest slabsza - sama sie znowu podwinie. Biegow bym nie radzila, niech spaceruje, i robi jeszcze cos innego, l biegi sa troche zbyt ryzykowne imho. Oczywiscie, noge trzeba uzywac i wzmacniac, ale tu sa dobre cwiczenia izometryczne i na konkretna partie ciala czy miesien. Brzuszki zaraz po jedzeniu chyba nie [...]
pompki - trening
