ćwiczenia

Moje pytanie dotyczy treningu bicepsa i tricepsa. Ja preferuje trening polegający na zrobieniu najpierw 3 cwiczen na biceps ,a później 3 na triceps. Wiele osób robi na zmiane cwiczenia raz na biceps raz na triceps. Czy taki trening lepiej działa na mięśnie?

[...] Bieżnia 3,33km; 35:26 min, tętno w zakresie 130-145 Miotałam się dzisiaj, bo bardzo chciałam podnieść więcej, niż ostatnio i to chyba był błąd. Na progres w niektórych ćwiczeniach jeszcze za wcześnie. Między ostatnią serią wykroków i uginania zrobiło mi się słabo, musiałam poczekać, aż miną mdłości. Dziewczyny, pytanie do wykroków - jak [...]

Polega na szybkim wykonywaniu maksymalnej ilości powtórzeń danego ćwiczenia w określonym czasie. Ćwiczenie trzeba wykonać szybko i energicznie. Spory nacisk na rozwój siły i kształtowanie formy.

4 ćwiczenia mam na nogi.po wspięcia robię na stojąco i siedząco

[...] klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - wznosy bioder - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki Czy warto w FBW dorzucić jakieś ćwiczenia na nogi z ciężkich ćwiczeń na suwnicy albo Smitha albo Hack przysiady. Czy faktycznie uchodzą one za trochę szkodliwe dla stawów. Jeśli chodzi o pomiary i fotki to [...]

Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]

[...] mieć pewność, że sam z siebie nie spadnie, mam zatem taką " instalację " na suficie. Ostrzegam, wszystkie te drążki sufitowe, montowane do ściany, wielofunkcyjne w domu nie sprawdzają się , z drążków korzystajcie tylko na siłowni, albo róbcie jakieś alternatywne ćwiczenia, jak wiosłowanie, czy też clean & press hantlami. Pozdrawiam.

[...] jakże!), pośladki i ramiona. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, jak często? I jaką dietę stosować? Ponieważ ćwiczę regularnie od trzech miesięcy (bardzo różnie, ale generalnie są to ćwiczenia typu HIIT, ostatnio dodałam ćwiczenia strikte na brzuch) i nie widzę jakoś szczególnie oszałamiających efektów, zastanawiam się, czy coś jeszcze mogę dodać. [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Same podstawowe ćwiczenia,których potrzebujesz.

mapusa, przyznaję że przesadziłem z tymi "6 - 12". Ja jestem bardzo wytrenowany. Gdy zaczynałem moją przygodę z bieganiem, zacząłem od dystansu 15 km. Przebiegłem maraton 3 razy. "100m i 30 sekund" to około 50 sek (20 i 30). 10 razy to daje około 8 min. ćwiczenia. Zrób przerwę 2 min. i powtórz to jeszcze raz. W miarę wytrenowania dwa razy.

[...] pomidor, ogórek, rzodkiewka DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10daa90d0ff149ff9e8c6cb35e87b339.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, wcześniej robiłam obwodami- wnioski: mniej się zmęczyłam tzn mniej potu się pojawiło ale mięśnie odczuły to zdecydowanie bardziej 15 minut orbitreka ze zmiennym [...]

Witam mam 16 lat ,195 wzrostu i waze 85 kg. Mam 7 i 2 kg hantelki , chcailbym troche przypakowac tylko nie wiem jak i co , mam do dyspozycji jeszcze rower stacjonarny.

Witam. Jestem na redukcji od listopada. Zrzuciłem 25kg (110kg -> 85kg dziś). Mam 185 cm wzrostu. Od początku marca zmieniłem dietę typowo pod ćwiczenia siłowe. W weekend zdarzył się niefortunny wypadek, a mianowicie skręciłem kolano (miesiąc gipsu + pewnie ze 2 tygodniu powrotu do świata żywych)... Prowadzi to do zerowej aktywności fizycznej [...]

[...] Bo wynajmuje pokój gdzie nie mogę skakać dlatego mam bieganie oraz nie mogę zawiesić drążka dlatego ograniczam się do hantli. Posiadam jedynie hantle 2 x 15 kg. Ogólnie ćwiczenia rozłożyłem tak jak jest to mniej więcej w P90X który skończyłem dwa razy rok temu i bardzo mi pomógł. Moja waga 100kg Mój wzrost - 185 cm Jak zobaczycie w [...]

[...] Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. [...]

"zależy od systemu treningowego" co mogę przez to rozumieć? Planuje ułożyć sobie własny plan A i B. Na klatkę i na plecy po 2 ćwiczenia mogłyby być? Jeżeli robie ten system treningow AB to jest A B A i 2 tydzien B A B?

To tak, ale on ma napisane 3 ćwiczenia i do tego się odnosiłem.

[...] 7:15 basen - równomiernym tempem 40 długości 9:30 - 10:30 - siłka + brzuch. Trening ogólnorozwojowy na rozruch. 4 serie na partie, stała liczba powtórzeń (w zależności od ćwiczenia od 8 do 12) ze zwiększającym obciążeniem, biceps + triceps łączony w superserię. 2-3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie. Dość krótkie przerwy 10:30-11:00 - 30 min [...]

masz tu podstawowe cwiczenia na poszczegolne miesnie i troche informacji zapoznaj sie z ta strona http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czyli muszę trochę bardziej skupić się na tym żeby ćwiczenia robić prawidłowo , dzięki :D . Jestem bez drążka a innych ćwiczeń na plecy nie znalazłem.