ćwiczenia

Najlepszym spalaczem jest zbilansowana dieta i ćwiczenia, spalacz można sobie kupić w ostatniej fazie, gdy już ćwiczenia i dieta nie pomagają. Natomiast jeślićwiczenia idieta szwankuje to spalacz nic Ci nie da Ja używałem ClenBurexin od Trec

Witam 19.06 Trucht 9km 20.06 Crossfit Popracowałem trochę nad dynamiką ciosu. Była zabawa z piłką lekarską, gumami itp. Postaram się wplatać te ćwiczenia do treningu, min. 2 razy w tygodniu. Następnie: 7 rounds 7 wykroki ze sztangą nad głową 40/30kg 14 Toes to Bar czas: niezmierzony

Witam! Mam 17 lat , i chciałbym poprawić swoją sylwetkę , wygląd. Mam około 178 cm i ważę 73 kg , głównie chodzi mi o to żeby nabrać masy mięśniowej , chciałby prosić o pomoc w doradzeniu jakie suple , dieta i ćwiczenia itp bardzo proszę o jakieś rady :( Zmieniony przez - kret1263 w dniu 2014-06-20 15:11:07

wszystkie ciezkie cwiczenia sa dobre, a negatyw lepiej wyjdzie niz guma, faza negatywna zawsze daje wiekszy bodziec, a gumy gowno dadza przy takim ukladzie, jezeli masz problem z 1-3 podciagnieciami to gumy pomoga ci MOZE o 1 wiecej zrobic, negatywy do teraz robie z ciezarem

Witam, Krótki wstęp: W pracy mam znajomego który jest bardzo duzy, do tego jest mega "wycięty" kazdy jego miesien jest mega widoczny, myśle ze jego poziom tkanki tłuszczowej jest w granicach 4-6% max!. W rece ma kolo 50cm a w tali osa, wiec wyglad ogólny tego Pana juz znacie, Zapytałem go jaki ma trening na bicepsy bo ma swietnie rozbudowane i [...]

Ok. Tylko - proszę - pilnuj techniki. W przeciwnym wypadku będziesz miał pauzę z pływaniem (obite przedramiona) A jak zaczniesz robić goblety, to się zdziwisz ale pozycja ATG będzie całkiem przyjemna. Ile kilosów do Ciebie jedzie? Mam nadzieję, że będzie to kula za ciężka na wszystkie ćwiczenia, zanim technika nie będzie na 5+ :-)

[...] 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Środa - Nogi [...]

Podciąganie i zwis na drążku jak najbardziej. Basen też. Jeśli chodzi o ćwiczenia to lepiej idź lepiej do fizjoterapeuty i niech ci ułoży nowy zestaw, bo ten sprzed 2 lat może być już nieodpowiedni.

[...] w superseriach :) Nie ma co się rozpisywać ze wszystkim, siła pozostała bez zmian, dziś chyba po raz pierwszy widziałem delikatne żyłki na barkach, co prawda tylko w czasie ćwiczenia i maksymalnej spiny %-) Ale dla mnie jest to jakiś wykładnik progresu :) Póki co jestem naprawdę zadowolony :) Do zabiegu myślę że 86kg jest osiągalne, chociaż [...]

20/06/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]

[...] kąt <20*, więc nie jest tak duża. 2 lata temu byłem u fizjo, do którego chodziłem 3 miesiące, a potem mi się odechciało, ale mam nadal jego zestaw ćwiczeń w którym są ćwiczenia rozciągające bioder/pośladek, czworogłowych ud i innych mięśni, które mam przykurczone. Mam również ćwiczenia wzmacniające m.in plank przodem, jakie ćwiczenia [...]

ja dzisiaj mam w planie taki trening pewnie cwiczenia nie wzorowane na tym trneningu ale czesc wykorzystam

18.08 i 19.09 to byly dni bez treningu. Siedzenie na fotelu w kinie i potem w samochodzie zmasakrowalo mi plecy #-P Bolalo mnie pomiedzy lopatkami jak nigdy, a w newraligcznym punkcie, czyli tam gdzie mam dysk lekko przesuniety to mialam uczucie kumulacji bolu. Normalnie, jakby mi cos miazdzylo krag. Porazka. Ale byl to generalnie inny rodzaj [...]

[...] pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

[...] wtedy rozpiętki, wyciskanie na płasko, jeżeli są skosy to na skosach też można dołożyć, pompki. Po klatce dopiero bicepsy i tutaj masz duże pole do popisu, jeżeli chodzi o ćwiczenia. 2. 2 ćwiczenia na łydki 1 na czwórki? Na początek pomęcz przysiady, potem wykroki, może uda Ci się jeszcze wpleść hack-przysiady. Po czwórkach łydki, a potem [...]

robiłęś przecież do tej pory już wedle planów,wiec cop za problem zmodyfikowac któryś? np pozamieniać ćwiczenia,stosowac inne ich wersje?

Przyrząd do ćwiczenia

Do 23 na szczęście już niedługo;-) Odpuść na razie ćwiczenia. A jeśli czekolada nie smakowała, to dobrze, więcej po nią nie sięgniesz;-)

[...] i wyrobisz sobie tym podstawy zeby za pare lat zaczac przygode z silka :) brzuch jak juz tak bardzo chcesz to ćwicz np. raz w tygodniu, góra dwa i wystarczy, rob po 2ćwiczenia, po 3 serie w duzym zakresie powtórzen np. do 25-30 i wystarczy.. tutaj masz cwiczenia jakie mozna wykonywac na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 2X20, 4 serie dropsetów 7+7+7 2) SIADY DELIKATNIE 20/20 60/10/10 80 4x10 3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20 5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 5x40 Uda po dropsecie z pierwszego ćwiczenia dobrze potem już zmęczone były :)