lapka za cwiczenia w saunie :-D a okna nie mozesz uchylic ? ... no chyba ze masz irolski system okienny /-)_ ye sie nie otwieraja :-D To szwedzki system, uchylny, niestety pogoda również szwedzka, a że lekko podziębiony jestem, a na zewnątrz -5 to wolę saunę;-) Wrzuciłbyś fotę - dwie - do porównania.. Przecież na filmie widać, że zalany jestem [...]
Kiedyś za mną chodził taki pomysł: Podział na Dynamiczne (balistyczne) i Statyczne ćwiczenia Podział na ruch Ciągnięty i Pchany I teraz tak: Robisz EMOM albo nawet E2MOM (cykl 2 minuty) DC + SP SC + DP DP + SC SP + DC W każdej sesji starasz się wykonywać antagonistyczne ruchy. Jak w pierwszym ćwiczeniu wiosłowałeś (ciągnięcie), to w drugim [...]
[...] do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. Wyciskanie stojąc ciężko. Czuć że poprzednie ćwiczenia sporo energii zabrały i mimo iż barki by chciały, ramiona nie pozwalają na więcej. Film - wyciskanie na ławce w trzech pozycjach w celu zebrania zj**ki za technikę. [...]
[...] gdzieś niedawno, że przyczyną moich problemów może być brak aktywacji prostowników bioder. Niby są, niby coś tam działają, ale nie na pełnych obrotach. Przyczyną może być siedzący tryb życia. Muszę się zagłębić w to zjawisko. Podobno hip thrusty są na to dobrym lekarstwem. Podobno. Poszukam przyjemniejszego ćwiczenia. A może ktoś coś podrzuci ?
[...] WL weszło nadspodziewanie gładko, a przyznam się że przed wyciskaniem zdjąłem sensor suunto z klaty by nie musieć go zmiażdżyć w razie rolowania. Żuraw oczywiście oszukiwany z maksymalnie powolnym opuszczaniem i odbiciem z dłoni przy powrocie. Kolejne ćwiczenia to takie zastępstwo aerobów. Jutro bieganko, pojutrze kettle i ładowanko ;-D
Na telefonie powiększa się normalnie, na koncie nie sprawdzałem, ale też powinno być ok... Plan wygląda tak: Ćwiczenia dwoma odwaznikami o równej wadze w parach z minimalną przerwą między nimi: 1a. Clean and press 1b. Podciąganie 2a. Swing 2b. Farmer's Walk Plan: Pon dzień średni Zestaw 1 3x (1,2,3) Zestaw 2 wymach 8x10 FW 8x45m Środa dzień lekki [...]
Retrakcja, depresja, retrakcja, depresja, byłem u fizjo. /SFD/2017/10/10/58da2a8b39734c1da4399dcef91f93dc.jpg Na co to ma działać? Ruchomość barków? Nagrałbyś te ćwiczenia ?
Te ćwiczenia ze zdjęcia rozpisane przez fizjo, są dobre w celu aktywacji odpowiednich struktur. Przez kilka treningów, w ramach rozgrzewki je wykonywałem. Nie bardzo jednak do mnie przemawia takie ćwiczenie jak na ten przykład unoszenie rąk w leżeniu na podłodze. Niby jak się mam wzmocnić od unoszenia rąk %-) Dlatego wyszukałem sobie parę ćwiczeń [...]
[...] też zostaną zaktywizowane zwiększając przodopochylenie miednicy i utrudniając tym samym aktywację kluczowych mięśni pośladkowych. " Wydaje się, że rozwiązanie jest proste (,ćwiczenia podane w pierwszej wklejce). Pozostaje tylko zastosować odpowiedni trening. Szajba to odbijanie na dole przysiadu to jest koszerne? Tak ma być? Aż sam spróbuję bo [...]
Po wprowadzeniu ćwiczenia (czy jakiejś modyfikacji), którego dawno nie robiłem to i 3-4dni odchorowuję. Co do redukcji, to u mnie najgorętszy okres się zaczyna: mikołajkowo-urodzinowo-śwąteczno-noworoczno-urodzinowo-karnawałowy i trwa prawie do końca stycznia.
[...] tym, by kula znalazła się na wysokości barku i wtedy następuje "cios łokciem w przeciwnika znajdującego się z tyłu". :-D W zależności od ciężaru kuli, na różnej wysokości się znajdzie, trochę jak w swingu - lżejsza kula leci sama na wysokość mostka i wyżej a cięższa nieco powyżej pasa a w obu przypadkach technika ćwiczenia jest prawidłowa. :-)
[...] kuli, na różnej wysokości się znajdzie, trochę jak w swingu - lżejsza kula leci sama na wysokość mostka i wyżej a cięższa nieco powyżej pasa a w obu przypadkach technika ćwiczenia jest prawidłowa. :-) O, i to by się zgadzało. Lżejsza wyżej, cięższa niżej. Po 10 seriach ze sztangą, dwie dwudziestki czwórki to "lżejsze" kule. stąd też lecą na [...]
[...] że za różnorodnością nie przepadam. Nawet taka pierdoła jak zmiana obciążeń na sztandze doprowadza mnie do szału, stąd też moje dwie lub trzy nieudane próby z 5/3/1. Dwa ćwiczenia, dwa obciążenia i mogę zapierd...lać, a wszystko więcej to przerost formy nad treścią. Tymczasem ... Krótki rozbieg w kuchni [...]
[...] że z kettlami ciężko wyodrębnić górę i dół, będzie to ciężi trening dla jednej partii i lekki dla drugiej partii) - z proponowanych przez Mike Mahlera zestawów, wyłączam ćwiczenia core, będę je sobie delikatnie szlifował w dni nietreningowe) -progres będę realizował przez dokładanie powtórzeń aż dojdę do 10x10, później dokładam ciężaru i [...]
[...] Myślałem, że będzie lepiej. Na filmie przeraziłem się że wszystko ciągnę z pleców. https://www.youtube.com/watch?v=FGD0XodwbcU Po MC spróbowałem MP. Właściwie nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem, wolałem wyciskanie z za karku. Na filmie 60kg. Gdybym wcześniej nie wyciskał kettli, może byłoby tochę więcej, a może nie. [...]
[...] leżę płasko na ławce, by maksymalnie rozciągnąć czworogłowe. Z obciążeniem którym dysponuję, mogę tę "prasę" naładować tylko do 70kg i jest pełna, z drugiej strony podobno ćwiczenia na niej są kontuzjogenne więc nie trzymam się schematu 10serii 5 powtórzeń, tylko zwiększam ilość powtórzeń w serii do ośmiu. Podobnie z uginaniem, tyle że w tym [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Maciek, ale my nie negujemy tego co piszesz o technice itp, a przynajmniej ja nie neguje. Nie neguje tez tego ze kettle nie nadaja sie specjalnie do [...]
[...] :-) "Wypromieniowanie siły" do innych mięśni to bardzo ciekawe zjawisko, któremu usiłują zadać cios spece od treningu kulturystycznego. Właśnie po to wymyślono wszelkie ćwiczenia i maszyny izolujące. Kulturysta poluje na mikrouszkodzenia. Logiczne jest, że pojedynczy mięsień narażony na wysiłek odniesie większe obrażenia. Dlatego trening [...]
[...] jest napięcie czy go nie ma, czy jest ciężej niż ze sztangą,hantlą a może łatwiej. Ja uważam że jest to bolesne i brutalne ćwiczenie a do tego niszczy ego (tak jak wszystkie ćwiczenia z odważnikiem) bo ciężar jest stosunkowo niewielki a robi masakrę ramienia, człowiek przez napięcie by to podnieść traci mnóstwo energii.To wszystko można sprawdzić [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
