ćwiczenia

Ćwiczenia dobierze rehabilitant czy fizjoterapeuta, na podstawie przeprowadzonych testów ruchomości

Trening jest kompletny tzn są ćwiczenia na wszystkie partie mięśni więc trenuj tak jak zaplanowałeś. Najważniejsze, że masz pozwolenie od lekarza więc chyba udało Ci się dobrze trafić.

Byłem kilka dni temu u lekarza, pokazywałem mu nawet ćwiczenia, które zamierzam wykonywać, mówił, ze nie ma przeciwwskazań.

bez bylego jakiego machania rękami czy chodzenia bez ładu i składu. Nie namawiam, ale taka mała uwaga. Ćwiczenia na skakance to typowy trening bokserski, ale to ni znaczy, że wyjdziesz na ring i będziesz automatycznie skakał w miejscu, z rękoma po bokach, bo takie złapałeś nawyki :-) Wszystko ma sens jak się robi z głową i wie po co. Tu na 0:46 [...]

Jezeli chodzi o rozgrzewke to mozna sie rozgrzac stojac w miejscu robiac wymachy, krazenia, podskoki,dynamiczne rozciaganie itd Jezeli chodzi o same cwiczenia to mozna tak cwiczyc ja osobiscie robie 4 czasami 5 seri czasami ostatniaj ostatnia serie robie ze zmniejszonym ciezarem 12-15 powtorzen ale najczesciej stosuje drop serie

[...] Dorzuć kilkaset kalorii do tego, co jadłeś do tej pory. Ćwicz całe ciało, najlepiej na siłce, drążek zostaw kalistenikom którzy 2 lata ćwiczą kalistenikę i dalej jedyne ćwiczenia jakie wykonują to pompki i drążek. Z czym te przysiady chcesz robić, masz jakieś ciężarki w domu? Jak tak chcesz ćwiczyć bez sprzętu to weź program Oliviera Lafaya [...]

[...] trenowałam w domu przy pomocy trenera personalnego online, no a staż ciężko mówić bo były jakieś przerwy mniejsze, większe. Cel - lekka redukcja raczej, rzeźba.\ Wykonywane ćwiczenia całkiem podobne, tyle że robiłam takie na których wyposażenie mi pozwalało, czyli sztanga, hantle, guma treningowa, drabinki gimnastyczne. Zmieniony przez - Guga512 [...]

Push/pull lub góra/doł. Jeśli byś chciał sie uprzeć przy FBW to można zrobić jednego dnia siłę, a kolejnego lekkie ćwiczenia izolowane w wysokich zakresach powtórzeń.

A co robisz na dolne partie ? Ćwiczenia takie jak uginanie sztangielek rób na końcu, gdyż są najmniej wymagające.

[...] mnie nie zgarbi. A jestem w stanie wziąć nawet 120-140kg bo uda wytrzymają ale już mnie garbi jak cholera. Więc to ze uda są w stanie więcej wcale nie znaczy że masz odpowiednio dużo siły aby zakładać duży ciężar. Siady, Mc, Wiosła to ćwiczenia wielostawowe i musisz mieć w miarę silne całe ciało, a nie tylko partię którą aktualnie trenujesz :).

Tak :-) Kostke zmobilizujesz ćwiczeniami z gumą, choć naprawdę wydaje mi się, że ona winowajcą nie jest. Rozwałkuj lekko przed treningiem dwugłowe, pośladki i staw skokowy (może być wałek do ciasta, ale najcześciej na siłowniach są profesjonalne wałki). Później ze dwa/trzy ćwiczenia rozciągające : https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Zrób [...]

Nigdy na nic nie wchodziłem więc to będzie pierwszy cykl. Stężenie 10. PCT clomidem starczy? kreatyna i dzie cały czas i witaminy też. Osłonki esseliv forte. węgle do ilu zmniejszyć? Po 1-3 extra serie na partię dodać łącznie czy do każdego ćwiczenia?

[...] chcesz 3 środki walić od razu. Po trzecie bez hcg nawet nic nie zaczynaj,bo potem będzie kuku i placz. A z tym martwym i siadami jest b.słabo, jak będziesz olewał te 2 ćwiczenia,to będziesz bocian,bo tak szybko nóg nie nadgonisz jak się zorietujesz że jest coś nie tak. Chyba że masz tajemniczą kontuzje kolana jak większość tych co nie robi [...]

Witaj Najprawdopodobniej brakuje masy w całym pośladku a nie tylko średnim ;-) Mięśnie te pracują jako całośc w ćwiczeniach wielostawowych i rzadko kiedy trzeba łatać luki ćwiczeniami plastycznymi. Ćwiczenia, które wykonujesz, powinny w zupełności wystarczyć. Warto również uwzględnić hip thrust, który jest jednym z najbardziej masogennym [...]

tak, wiem, rozumiem. A jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch wspomogą proces spalenia tej tkanki?

Myślę,że na triceps w B dam pompki na poręczach 4x max.Chyba będzie to lepsze rozwiązanie niż wyciskanie wąsko. Oba ćwiczenia są bardzo dobre. Najlepiej wykorzystac potencjał jednego, a później wprowadzić zmiany.

[...] Odnośnie planu - w postach podwieszonych w tym dziale znajdziesz temat "Pierwszy rok treningów", masz tam wszystkie potrzebne informacje ale ten schemat skonsultuj z fizjoterapeutą bo najprawdopodobniej nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł wykonywać i trzeba będzie dać jakieś zamienniki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-08 19:40:33

Tak, koniecznie udaj się do specjalisty, by Cię przebadał. Możliwe, że niektóre ćwiczenia nie będa dla Ciebie-przynajmniej nie na tym etapie.

A co sądzisz o chodzeniu z kijkami ? Pomogą na ten wypadnięty dysk ? Spacery z kijkami + ćwiczenia od fizjoterapeuty może po roku dysk z powrotem wróci na swoje miejsce ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Tomas18_29 w dniu 2016-08-10 20:24:56

Unieruchomiony przez kilka lat ? Pokaż na zdjęciu jak to wygląda. Pisząc unieruchomiony miałrm na myśli niemożność ćwiczenia przez 2-3 lata, a przynajmniej tak słyszałem. Zdjęcia w załączniku. Jak nie widać za dobrze to mogę zrobić inne. /SFD/2016/8/11/3f012b6cd9154bf8be96b0c32fc128c3.jpg /SFD/2016/8/11/3adc9d990cfe4554be69573ff554a112.jpg