ćwiczenia

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

Otóż to sołtys... nie ma to jak konkretne dynamiczno-siłowe ćwiczenia

[...] ;) Jako ektomorfik z 60kg wagi i 178 cm wzrostu chciałbym nabrać trochę masy. Ze względu na moją sporą wadę wzroku siłownia, niestety, odpada. Czy dam radę przytyć bez ćwiczenia na siłowni, bazując np. na diecie rozpisanej przez Qazara w podwieszonym poście ( chodzi o ten [...]

ja sie w awatarze nie za dobrze prezentuje a wkleilem obmarek tricepsa nie ma bo od 10 lat (czyli praktycznie od poczatku cwiczenia) lecze lokiec i nigdy go nie moglem przytyrac nalezycie.lapy ogolnie najgorsze u mnie.ale od wrzesnia lece splitem z priorytetem na lapy wiec moze cos podrosna. Gregor zdjecia sa ze szczytu redukcji 31.07 po jakis [...]

Ogólnie cwiczenia dla sportowców powinny byc na wolnych ciezarach, tak mi sie osobiscie wydaje..

[...] 2x dziennie po pół godziny i mogę powiedzieć, że dzięki temu znacznie lepiej panuję nad piłką. Kolejną ważną rzeczą w kształtowaniu techniki jest prowadzenie piłki: wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, drybling między pachołkami. Na pewno znasz inne ćwiczenia które wykonujecie na treningach w klubie. Masz teraz okres przygotowawczy z drużyną?

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 2 . PYTANKO Dzień drugi Mięśnie nóg Nie mam możliwości wykonywania takiego ćwiczenia w domu tj. : 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 . Czym mógłbym je zastąpić ? 3 . PYTANKO Dzień czwarty Mięsnie trójgłowe ramion Czy to [...]

Ankiete daj uzupełnioną do nowego postu. A z wadą postawy to najpierw do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć, jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - wcześniej nie ma sensu zabierać się za ćwiczenia bo źle je dobierzesz i pogłębisz wade. Pzdro

[...] nie wiem co to jest :) ze spalaczy Scorch w połowie redukcji tak na dobre samopoczucie psychiczne, ale dał dużo. Z głodem nie walczyłem, nawet żartowałem że przebywanie w towarzystwie gdzie się objadają znajomi a ja tylko patrzę pobudza mój metabolizm - takie po prostu ćwiczenia psychiczne :) Zmieniony przez - roll-nick w dniu 2010-08-20 18:59:53

biceps masakra możesz napisać jak dokładnie go ćwiczysz,ćwiczenia,ilość powt,serii czy robisz jakieś super serie itp

Ano jest, jest... Ja zapomniałem wczorajszą wypiskę z treningu wrzucić przysiad 60kgx8, 80kgx8, 90kgx4, 100kgx2 wznosy łydek na maszynie wykroki 40kgx10 3 serie do tego jeszcze 2 ćwiczenia na barki Pozdro

Nie musisz się wstrzymywać. Podstawa Twego sukcesu jest dieta, a GB doskonałym źródłem kalorii do rozbudowy masy mięsniowej, która w początkowych etapach ćwiczenia buduje się najszybciej (przy właściwej podaży składników odżywczych). A na ile Ci starczy? Nie bądz taki leniwy i podziel 4 kg, przez swoją dawkę dzienną i masz odpowiedź.

zamiast pic to sie korwa za cwiczenia wezcie bo wióry z was

Twoje objawy są identyczne, jak w przypadku anoreksji. Przyjrzyj się swojej diecie, a najlepiej nam ją rozpisz. Testosteron można podwyższyć poprzez przysiady, martwy ciąg, ogólnie ćwiczenia na uda, a co do diety, to polecam czerwone mięso. Czytałem, że nawet zjedzenie steka z hamburgera podnosi męskie libido.

[...] lepsze czy kompleks czy ruska siła i wybierz :) To i to dobre, lecz musisz sprawdzić co Ci będzie bardziej odpowiadało i przy czym bardziej sie poczujesz zmęczony Rób sobie ćwiczenia wielostawowe. Wiosłowania, przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, Dorzuc to do kompleksu sztangowego Np wtorek : Wyciskanie (klatka) Czw: MArtwy ciąg Sobota [...]

Na nogi podstawowe cwiczenia.PRzysiady,prostowanie nóg na maszynie,wstpięcia to wystarczy.Trenuj nogi a zobaczysz pozytywne efekty tego;)jesli ich nigdy nie trenowałes urosną bardzo szybko.

[...] niej, żeby zrezygnować z treningu tam ;D. Co do siłowni to jeszcze dalej.. Potrzebuję więc treningu domowego, jest fajna stronka e-coach.pl, tylko nie wiem, czy taki trening na prawdę pomaga (http://www.e-coach.pl/wyskok.php). Chętnie wybrałbym sobie najlepsze ćwiczenia (według autora strony) i je codziennie powtarzał ;). Czekam na wskazówki :)

witam wszystkich jestem poczatkujacy wiec prosze o wyrozumialos,mam 27 lat cwicze cztery miechy pierwsze trzy byly na sucho od miesiaca biore cel pump i bcaa po treningu po tym cyklu doradzono mi 2-3 tyg. przerwy a nastepnie szok terapy 7-8 tygodni czyli do konca puchy.(nie zalezy mi na masie bardziej na sile i na tym by zrzucic pare kilo w tej [...]

Sołtys nie chodzi ze ja Ci nie uwierzę zgadzam sie ze jest to wazny element ale nie koniecznie musi u kazdego w identyczny sposób wpływac na wyskok :). idąc dalej nie mamy pewnosci ze siłą i dynamika są rowno po 50% składową mocy. Ogolnie ja nie mowie ze siła jest BEE ale ale wykonując cwiczenia dynamiczne z systematyczną progresją ciezaru mogą [...]

r1920r oczywiscie ze sama sile nie jest dobra! Ale jesli dana osoba regularnie trenuje koszykowka/siatkowke, oddaje setki wyskokow w tyg to ma juz plyometryke z glowy i wtedy warto dolozyc cwiczenia silowe "ale nie koniecznie musi u kazdego w identyczny sposób wpływac na wyskok" to samo ja Ci napisalem, wszystko zalezy co w danym [...]