ćwiczenia

[...] jak napisałem wcześniej na siłownię uczęszczam 2 razy w tygodniu a treningi są przewidziane na 3 wizyty...jak rozwiązać ten problem? Ostatnio byłem na siłowni i zacząłem już ćwiczenia przewidziane z programu ACT i po zrobieniu określonej liczby powtórzeń zostało mi sporo czasu i za bardzo nie wiedziałem jak wykorzystać ten czas aby nie być [...]

Przepraszam zapomniałem Staż-trochę tego ,,ćwiczenia'' było ale prawdziwy trening split od jakiś 2 miesięcy Wyniki siłowe-Nie wiem jakie max bo dawno nie sprawdzałem max Więc?

Nie to za mało. Trzeba dołożyć coś więcej pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać ćwiczenia np żuraw, w którym mocno możesz sobie pomagać ramionami. Albo uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce.

na silownie nie chodze! a pakowanie to takze cwiczenia na drazku, co nie? :>

[...] szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy ramion ze sztangą przodem Wszystkie ćwiczenia robie w seriach 4x10-8 robie 4 lub 3 treningi w tygodniu dwa na nogi i plecy z uwagi na kontzje Podajcie uwagi i błędy do mojego planu dodam że niedługo kupie [...]

Hej Rion. Po prostu to są ćwiczenia na rowerze przeplatane mało i dużą intensywnością tzn.musisz organizm przygotować na duży i mały wysiłek.Chodzi głównie o tętno.Swoje tentno

Diete ułóz sam albo wez gotowca - pełno ich jest...zmienisz gramature BTW pod siebie i bedzie ok. Mało dales info o sobie to ciezko powiedziec jakie masz apotrzebowanie na oko. Trzymaj sie 2,5g B + 1 - 1,5g T i reszta ww i patrzysz co sie dzieje. Trenin: basen, marsze z wymachem ramion, pozniej trucht jak schudniesz, cwiczenia silowe w domu. Jest [...]

Zapomniałem dodać, że mam do dyspozycji hantle 15 kg + takie kółko, nazwy nie kojarze, ćwiczenia polega na tym, że z pozycji z kolan jedzie się tym kółkiem i kładzie na ziemii. Później wraca. Najbardziej po tym jednak czułem łape, a nie brzuch. Co do roweru, to dobry pomysł, akurat tutaj mogę spokojnie zacząć już od dłuższych przejażdzek bo często [...]

[...] nogi do klatki piersiowej! jest więcej czynników ale to nie jest na pewno rozciągnięcie nóg!! tutaj ważna jest natomiast dość duża ruchomość w kręgosłupie! a wiec mostki itp. ćwiczenia! bo przecież pierwsze metodyczne ćwiczenie przy nauce salta w tył to mastek(łuk podparty tyłem) przez ramiona współćwiczącychpozdrawiam i życzę postępów!

Własciwie to na razie cwicze na siłowni i cwicze akrobatyke.Z tym że na siłowni skupiam sie na sile(mysle ze sie przyda w akrobatyce np do salta ten wymach rak, czy do stawania na rekach, a jak nie to nawet dla samej satysfakcji), macham w kazdy dzien w ktorym nie mam SKS-u w szkole, efekty jako tako są. Z masą jak na razie nie mam problemu bo [...]

plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka -prostowanie nog na maszynie -suwownica -podciaganie drazka wyciagu do klatki 3.co to jest hamer? MOŻESZ [...]

[...] z Mielca do najbliższego klubu w Nisku masz jakieś 70 km... czyli podobnie jak ja. Ale jeśli masz dostęp do sprzętu to poszperaj trochę tutaj i na armpower.net a znajdziesz ćwiczenia. A z tym łamaniem to raczej nie jest codzienność. Zdarzają się jedynie często naciągnięcia, naderwania ścięgien, nadwyrężenia stawów. Ale to jest sport... Nawet w [...]

Ok dzieki ;p ale tutaj sa same cwiczenia na maszynach ;/ a ja posiadam tylko gryf duzy,lamany,krotkie lawke prosta/skos worki 200kg obiazenia

Aha, dzięki, a ile serii na poszczególne ćwiczenia?? :)

Ale panowie w sumie nie zależy mi tak bardzo na nogach moge pare ćwiczeń na maszynce wykonać i tyle może podacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie prostownika grzbietu (będę robił w ten dzień prostownik(plecy)+nogi) Pozdrawiam

[...] bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz barki i nogi do góry( takie ćwiczenie z gimnastyki korekcyjnej) Zrób tego ćwiczenia kilka serii i z czasem wprowadzisz unoszenie tułowia jak wzmocnisz prostowniki. Ps Lekarz czesto zaleca wzmocnienie prostowników przy urazach dolnego odcinka [...]

Mam dyskopatie od wielu lat oraz inne problemy z odcinkiem ale mimo to caly czas staram sie trenowac i dobrze wiem jakie cwiczenia mi pomagaja a jakie szkodzą przy tego rodzaju schorzeniach.

[...] Zapomniałem o tym. Ale potem raz w roku miałem taką samą sytuację, ale już nie od tak dynamicznych wydarzeń ale np. od tego, że w jakimś tam dniu MOCNIEJ docisnąłem przy ćwiczeniach rozciągających gdzie trzeba się schylać głową do kolan, do stóp (w tych czasach mędrcy dopiero doszli, że to jest szkodliwe ćwiczenie). Albo (z okazji ćwiczenia [...]

no niestety wszystkie ćwiczenia na prostowniki obiciążają kręgosłup ale najmniej chyba wyprosty tułowia na ławce rzymskiej