ćwiczenia

Spoko shula. Wiem ze ćwiczenia silowe odpadaja, dlatego wlasnie chodze na basen:) Dodam jeszcze ze chodze 3 x w tygodniu i plywam okolo 30min. Oki wiec moze sprecyzuje moje pytania:) 1) Ile razy w tygodniu powinienem chodzic aby przyrost masy byl optymalny, ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje podczas plywania? potrzebna jest jednodniowa [...]

[...] do diety... ? Zawsze to zwiększa kalorie tak ? Mam w zakładkach 10 rad żywieniowych i zaraz się za nie zabiorę (wczoraj było za późno) Z drążkiem ciężko - mam brata 1.95(?) drzwi mają do każdego z pokoi 2m - to jak ja mam umieścić drążek jak on będzie banią uderzał ;D Myślicie że dieta + ćwiczenia będzie dobra ? Z moim sprzętem ? PON-ŚRO-PIĄ ?

Ja bym zrobił tak 2 zestawy w systemie FBW zawierajace ćwiczenia dynamiczne, po treningu bym dał sobie interwały 2 x tydzien , a nie treningowe bym biegał w terenie, ale powoli bo zamieszanie sie zrobi. Ile razy chcesz sobie niewiem boksować, czy chodzic na treningi? co do planu j/w FBW z cwiczeniami dynamicznymi [...]

zrobiłem jeden cykl a6w i gdybym mógł cofnąć czas to bym tego nie powtórzył. straszna katorga i tyle. lepiej wykonuj przykładowo te ćwiczenia co Alucard podał i będzie gites.

Te ćwiczenia do bólu rób. Spięcia - pozycja wyjściowa jak do brzuszków i podnosisz tylko klatkę, część lędźwiowa na ziemi. Napinasz mięśnie, taki pół ruch

masakra wiecej gadania niz cwiczenia mial bys juz kilka serii za soba jakbys nie rozpisywal sie a co jak ..a moze jedna.. a zgiac czy piernac

ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK:przyciąganie kolan do klatki na drążku(5serii po 5razy) WTOREK:podciąganie się na drążku(3serie po 3razy bo jestem w tym cieńki) ŚRODA:nic CZWARTEK:spięcia tółowia (3 serie po 15razy) PIĄTEK:nic SOBOTA:wszystkie ćwiczenia po koleji NIEDZIELA:nic dobry plan?

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.

Jak jesz tak wyglądasz... NAJPIERW jest dieta potem ćwiczenia. Jak obawiasz się wzrostu wagi i patrząc na produkty zawarte w twojej misce to jeszcze nie zdążyłaś przeczytać artykułów zawartych w regulaminie. Nadrabiaj to. Bez tego z takim podejściem nigdy nie osiągniesz tego czego pragniesz.

Na plecy mi brakuje, 2 ćwiczenia to za mało, może coś na prostowniki pleców? "dzień dobry" czy martwe ciągi są dobre Reszta wydaje sie ok, tylko co to jest ten "docisk"??

robisz ćwiczenia rozciągające ? jeśli nie to zacznij , całe przedramiona ale skup się głównie na zginaczach przedramion , jest szansa że pomoże

[...] właściwy tj.pojedyncze ciosy, kombinacje ciosow(w powietrze, na tarcze, na worki), stacyjki(przewaznie raz w tyg, przynajmnie tak bylo w zeszłym sezonie), walka z cieniem, ćwiczenia rozluźniające (w tym pomki, brzuszki na poczatek tak po 20 kazdego rodzaju) traningi są urozmaicone; i tyle w skrócie; pzdr ps uderzenia kolanami też trenujemy

Cóż...po prostu jest cały czas płaski, dość twardy. Zawsze taki miałem, więc ćwiczenia niewiele mi dały... Nie widać nawet zarysu "kraty", chyba że przy napiętych mięśniach przy świetle z góry przed lustrem ;) Zdjęcia niestety nie mam.

Siema:) Dziwi mnie to gdyz za pierwszym razem jak robilem 6Weidera(nie zrobilem do konca) juz po tyg widzialem efekty... Moze technicznie zle wykonujesz cwiczenia, moze za szybko.. nie wiem jak ciwczysz to nie oceniam.. Robilem juz 6Weidera 3 razy i za kazdym byly efekty(na dolne slabo daje) Moze sprobuj osławiony ABS 2 moze to pomoze, ale do [...]

michal4749 wiesz co mozliwe ze to pozytywnie skutkuje na poprawe wyskoku poniewaz robilem podobne cwiczenia na treningu siaty ale niewiem dokladnie czy powoduje to jakes urazy

Ja doskonale rozumiem oczym mowicie i to kompletnie nie zalezy od rodzaju cwiczenia tylko od tego jak sobie chcesz wejsc pod sztange :)

Chyba nie potrzebnie o tym gadamy. To kwestia nazwy. Obaj wiemy o co chodzi. Szacunek bracie, nie ma co się spierac. Nie ważne jak to się nazywa, ważne, ze działa i ważne, zeby uzywać tego ćwiczenia w treningu :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-06 18:59:49

http://www.youtube.com/watch?v=346KplhPUq8 Moja rozgrzewka do rwania (też nie była doskonała) Musisz ciągnąć po nogach, niestety jeśli tego nie robisz, to obciążasz kręgosłup i zmniejszasz efektywność tego ćwiczenia.

na początku rób ćwiczenia z małą intensywnościom z czasem zwiększaj intensywność

[...] się odpowiednio zmotywujesz to wypróbuj coś z tych ćwiczeń(ułóż własny plan, albo według tego jeśli Ci odpowiada), a na pewno pomoże bez zbędnego kupowania sprzętów. Wystarczy kawałek wolnego miejsca. Wiadomo oprócz tych bokserskich rzeczy. Kładzenie się z wyskokiem to inaczej burpee, tylko wtedy nie znałem tego ćwiczenia i tak to podpisałem :-P