ćwiczenia

[...] 95 - picie - Ionto drink liquid Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: - 3-5 razy w tygodniu bieganie (6-12 km), czasem zastępuje to interwałami, - 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, - od jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w [...]

szkoda tylko, że Robo jest małomówny, powinien omawiać poszczególne ćwiczenia a nie tylko wydawać nieprzyjemne dla ucha odgłosy

[...] DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

Podepnę się pod pytanie, potrzebuje zrzucić parę kilo (dokładnie 4-5), mój trening opiera się głównie o bieganie (około 30-50km/tyg) oraz jakieś tam drobne ćwiczenia na resztę parti, nazwałbym to ogólnorozwojowe :). Powiedzmy że waga delikatnie spada, ale potrzebuje to deczko przyspieszyć, oraz drugie pytanie czy taki spalasz może być wykryty na [...]

dlugosc mojego gryfu to 220 cm wiec chyba nie poreczny do tego cwiczenia . mialem jeszcze zapytac czy lokiec ma isc swoim torem ? Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-07 16:27:38

Witam! Po 3 miesiącach "masy" przyszedł czas na redukcję, chce 6 dni tygodniowo poświęcać na ćwiczenia siłowe i kardio. Aktualnie wygląda to tak: Pon - Nogi + brzuch Wt - plecy + triceps + 30 minut kardio po treningu Sr - klatka + tył barków w super seriach + biceps i 30 minut kardio Czwartek - interwały Piątek - przód barków + brzuch - 30 [...]

[...] barkową i wąskie biodra, inny będzie miał grubsze kości, kolejny wąskie obojczyki i szeroką miednicę co zaburza proporcje, osoba która ma 2 metry inaczej będzie wykonywała ćwiczenia w porównaniu do faceta ze 170cm itd.... być może mylę pojęcia, ale na pewno rozumiesz o co mi chodzi. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-07 11:50:08 [...]

[...] : niskokaloryczna (brak efektów i silnej woli) Dodam że dieta jest dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min Piątek: Plecy, [...]

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

[...] barkową i wąskie biodra, inny będzie miał grubsze kości, kolejny wąskie obojczyki i szeroką miednicę co zaburza proporcje, osoba która ma 2 metry inaczej będzie wykonywała ćwiczenia w porównaniu do faceta ze 170cm itd.... być może mylę pojęcia, ale na pewno rozumiesz o co mi chodzi. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-07 11:50:08

Spoko, Pan Zawodnik może sobie robić ćwiczenia jak tylko chce. Ale jak już używa nazwy "przysiad" to niech to będzie przysiad a nie dyganie kolanami. To co robi to jest "pół-przysiad". Może sobie i robić nawet ćwierć przysiad, ale proszę... nazywajmy rzeczy po imieniu. Na filmie jest to podpisane przez autora jako "przysiady". @arnold69 Badań [...]

[...] TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ [...]

Ojej na ddtvn pokazuja jak powinny ćwiczyć młode mamy, wszystkie ćwiczenia robią z dużmi błędami,tragedia

[...] siłowym i zmarnował Bowe!)...Bo nie wie,że to są ĆWICZENIA FUNDAMENTY dzisiejszego treningu(piłka lekarska,wykroki)...Jaki z tego morał?Freddie nie wie do czego WOGÓLE służą ćwiczenia siłowe...Dlatego zatrudnia trenerów,którzy robią zbyt OGÓLNOROZOWOJOWY trening...Bo trzeba rozkminić jak te wszystki ćwiczenia przełożyc na styl danego [...]

Po upływie miesiąca od skręcenia spróbowałem wykonać ćwiczenia na biceps małym ciężarem(2kg) a dokładnie uginanie z supinacja i odczuwam ból po zewnętrznej stronie nadgarstka o podciąganiu podchwytem mogę zapomnieć bowiem już samo ułożenie rak do podciągania sprawia ból Nie wiem co dalej iść do ortopedy czy nie obciążać reki i czekać aż [...]

milego matretowania :) Cru pisalam u ciebie ze te wszystkie cwiczenia po nr 7 na brzuchy to moja tworczosc wlasna ich nie musisz robic

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

[...] doping jest gów.no warty bez dobrego treningu...On tylko pozwala tak naprawdę "przetrwać" morderzy trening... I teraz pytanie...Nie lepiej NAJPIERW nauczyć się jak trenować(ćwiczenia,proporcje,układanie cyklu),a dopiero potem zajać sie dopingiem? Bo nie wiedząc tego źle spożytkujesz doping... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-01-07 09:22:05 [...]

[...] Wczoraj zmobilizowałam się do biegu na orbitreku - udało mi się 30 min, ze średnią prędkością 9,8km/godz:-) Zaraz będę układać miskę na jutro a po południu rozkminiać ćwiczenia z piłką (mam nadzieję, że się połapię, bo jakoś oporna jestem) Miska na jutro - data dzisiejsza, ale znowu mi system nie pozwala wpisać przyszłej [...]