ćwiczenia

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe

[...] o staż to 3 miesiące ok zaczałem śledzić tak baczniej forum i jednocześnie ćwiczyć na siłowni. macie jakieś porady jeżeli chodzi o fbw ? długość miedzy poszczególnymi ćwiczeniami cyzli zaczynajac od nog ile np do pleców klatki etc etc oraz pomiedzy seriami ? oraz jest jakiś sprawdzony fbw ? czy to bez znaczenia jakie ćwiczenia byleby [...]

Podstawowe cwiczenia, opieraj sie na cwiczeniach zlozonych. Sprawdzonych planow jest mnostwo

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha to polecam treningi które napędzają metabolizm do 24 godzin po skończonym treningu: Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz [...]

:)) To nie sa ich podstawowe cwiczenia. Zmien podejscie bo Ci wiedzy brakuje. I przelicz sobie jakie obciazenie wchodzi w gre w pompkach potem dawaj przyklady bo do pieca przylozyles ladnie

[...] ustawienia łokcia, nadgarstka itd - np. przy wyciskaniu sztangielek na skosie, zmieniłem ustawienie nadgarstków, na wzdłuż ciała i było lepiej odpowiedzcie jeszcze proszę, czy przy 2 dniach treningowych w tygodniu FBW, trenować na 1 treningu 2 ćwiczenia na partie czy jedno ćwiczenie ? Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-05-31 10:34:37

Może być. Trening B rób w poniedziałek, zaś nogi w piątek i będzie wszystko wspólgrało. Ale barki jednak proponowałbym zrobić po klatce-tu 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Wówczas będziesz mógł porządnie zrobić nogi, bo aktualnie ćwiczysz tylko czworogłowe, a masz jeszcze cały tył uda i łydki ;-) Także jakieś uginanie podudzi lub żuraw i mc na [...]

Czy w moim wieku siłownia jest wskazana? Z tego co słyszałem źle to wpływa na wzrost itd. I czy po stosowaniu diety w której głównie staram się ograniczyć, a raczej wyeliminować rzeczy typu chleb pszenny, a o czipsach itd. nie mówiąc, po miesiącu będę widział jakieś efekty? + ćwiczenia w domu.

problemu nie ma, tylko pytanie czy ma to sens i czy efekty będą przez to lepsze niż przy 1 ćwiczeniu, ważne zeby to mialo przelozenie na wzrost efektywnosci. - moze zmniejszę ilosć serii na 3 na dane ćwiczenie i bedzie git (wtedy np. biceps 2 cwiczenia po 3 serie) Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-06-02 11:26:10

To są takie pytania, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy to się przełoży na efektywność bo tutaj najważniejsza będzie dieta Ale testuj, zrób tak jak mówisz czyli 2 ćwiczenia po 3 serie i jak przy dobrej diecie nie będzie szło to trzeba będzie dołożyć po 1 serii żeby objętość była nieco większa. Obserwacja-kombinacja i będą efekty.

tylko 3 ćwiczenia na plecy bd czuć niedosyt

Plecy to ogromna partia ale te 3 podstawowe ćwiczenia są w stanie je rozbudować. Jeśli natomiast będziesz czuł niedosyt po treningu i czujesz, że możesz więcej to spokojnie możesz dołożyć serii do tych ćwiczeń lub pobawić się tempem. To zawsze działa a nie trzeba wprowadzać jakichś większym modyfikacji do planu.

Ja bym zrobił taką samą ilość serii w przysiadzie jak i martwym ciągu. Jednak musisz sam na sobie zaobserwować czy 4 razy w tygodniu takie ciężkie ćwiczenia to nie będzie za dużo np dla dołu grzbietu. Jak technika będzie na dobrym poziomie to nie powinno być problemu. Unoszenie niby jest ćwiczeniem pull ale jak Ci wygodniej w push to dramatu nie [...]

Ja mam tylko hantle i zwykłą ławkę. Jeśli trenuje od października i pominąłem ćwiczenia dolnych pleców to coś nie tak jest? Bo ja tylko podciąganie i wiosłowania.

W przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych dolny odcinek grzbietu rozbudują ćwiczenia wielostawowe takie jak wiosłowanie czy nawet przysiady tylne ;-) Jeśli robisz jeszcze martwe ciągu to już naprawdę więcej niepotrzeba.

Jak to nic poważnego to pewnie wystarczy tylko czas, mozna się udać do fizjoterapeuty dobierze jakieś ćwiczenia wzmacniające.

Jak masz małe krążki i trudno ci do dołu zejść mozesz dać jakieś podkładki po nie. Zależy jak się trenuje, ale w tym wieku typowo siłowo raczej chyba nie reobisz, dałbym standardowo miedzy seriami ok 60-120 sekund miedzy cwiczeniami 2-3 minuty. Jak mam jakieś cwiczenia typu biceps, triceps, szrugsy, itp na małe partię to nawet 60 sekund nie [...]

Z martwym to tak różnie bywa, mozna się sprzeczać, w sumie część ćwiczenia się wykonuje wypychając na nogach coś podobnego do przysiadów, to jest złożone ćwiczenie, znowu np przedni akton barków czy bok sporo osób robi np unoszenia i dają go do push bo są na barki a tak to w sumie ciągniemy hantelki a nie wypychamy

[...] techniki, które wykonuje się poprawnie. Jeśli nie mamy pewności, że dobrze uderzamy to koncentrujemy się na podstawach np. poruszaniu. Na treningach nie ma czasu na żmudne ćwiczenia kroczków i najprostszych elementów, więc warto doskonalić technikę w domu. W stylach azjatyckich doskonalenie się poza treningami jest powszechne. W zachodnich [...]

witaj Michał no niestety problem skory i jej nadmiaru jest dosc klopotliwy, o ile pewna ilosc skory zostanie nieco "sciagnieta" o tyle jej dosc spory nadmiar bedzie juz problemem natury chirurgicznej. by zapobiegac tworzeniu sie faudu skornego nalezy odchudzac sie powoli, bez gwaltownego spadku masy ciala, skora musi miec czas by przyzwyczaic sie [...]