ćwiczenia

Ja robie tylko te ćwiczenia nie wiem co powinienem dodać i czy w ogóle powinienem coś dodać: Klatka Piersiowa 1. (Chest press) 2. (Incline chest fly) 3. (Pullover) Ramiona 1. (Shoulder press) 2. (Lateral raise) 3. (Upright row) Bicepsy 1. (Bicep curl) 2. (Hammer curl) Tricepsy 1. (Single arm tricep extension) [...]

Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waze 62kg. Mam skrzywienie kregoslupa, i lekarz mi doradził abym w swoim treningu nie unosil sztangi za glowe ani przed. Wiec sobie mysle tak, ze skoro nie moge wyciskac tak tej sztangi to jak mam cwiczec barki? Moim zdaniem moja figura bedzie wygladala troche smiesznie jesli barki nie beda sie rozwijaly tak jak [...]

[...] Wtorek, Piątek - co najmniej 60min na rowerze Środa - 2 godziny WF w szkole Czwartek - jeden WF w szkole i w zależności od ilości sił rower Sobota - odpoczynek Niedziela - co najmniej 2 godziny w kosza. Macie jakiś propozycje co mógłbym zmienić w swojej rozpisce? Jakieś dodatkowe ćwiczenia? Zmieniony przez - parzon w dniu 2012-05-22 21:02:45

Witam Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego [...]

[...] przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym ćwiczyć od poniedziałku do piatku i przerwa w weekend. Czy tak można? Jak wtedy podzielić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe w ciągu tygodnia?

witam. mam pytanie jakie partie miesniowe moge ze soba laczyc? trening bedzie 3 razy w tyg :) czekam na szybka odpowiedz bo jeszcze dzisiaj chcialabym ulozyc trening i umieszcze go na forum do oceny!! do cwiczenia mam takie partie misniowe jak: - brzuch - czworogłowe ud - dwugłowe ud - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - bicepsy - [...]

jestem w tym dziale po raz pierwszy wiec witam wszystkich. Mam problem otóż cwicze na siłowni i doszedłem juz do pewnej wagi 90kg tylko mam pewien problem ... moje ruchy mocno sie ograniczyly tzn. wolniej reaguje , chodze, obracam sie itp... Troche mi to porzeszkadza zwłaszcza ze zamierzam jeszcze sporo przytyc ale zle sie to wszystko wróży... [...]

Witam wszystkich.Wiem ze ten temat byl wiele razy ale mi chodzi o cos innego.Moja klata rosnie tak jak powinna , wszystko jest ok, wyciskam coraz wiecej, tylko jest jakas taka waska w porownaniu do reszty.Jak moge ja rozszerzyc?Wydaje mi sie ze mam mala pojemnosc pluc w stosunku do wagi dlatego szybko sie mecze.Może jakies cwiczenia oddechowe czy [...]

W ostatnią niedziele (w niedziele robie klate i triceps ) dalem sie skusic dizewczynie na seks chociaz pilnowałem zeby w treningowe dni tego nie robic 4 godziny później poszedłem na siłownie z poczatku zrezygnowany tak jak i na końcu ledwo co skonczyłem cwiczenia i czułem sie jak flak . Kilka dni później a dokąłdnie 3 dni zauważyłem znaczny skok [...]

Witam, mam 22lata, 190cm wzrostu, 85kg wagi. Sylwetki jako takiej nie mam zlej, ale chcialbym ja poprawic, takze chcialbym przytyc, zrobic mase i w tym czasie oczywiscie cwiczyc (posiadam sprzet do cwiczen, sztangi, hantle itd.). Glowne moje pytanie brzmi: Co mam jesc? Duzo tlustego? Jaka wartosc kcal? I drugie pytanie, czy kupic sobie jakies [...]

[...] bo jak kontynuuje jakis stary to nie dostaje odpowiedzi. Ostatnio zabrałem się za A6W i mam pewna wątpliwośc co do tego, czy dobrze to robie. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z dłomi na karku. Kiedy trzymam ręce proste(1 i 2 ćwiczenie)czuje, że podnoszę barki i łopatki, ale kiedy dochodzi do ćwiczeń z dłońmi na karku, to jedyne co moge [...]

Mam 30 lat i rok temu rozpocząłem ćwiczenia na siłowni.Moje ciało reaguje dosyć dobrze na trening i generalnie kulturystyka stała się moją codziennością.Wbrew pozorom i przekonaniom ludzi którzy myślą w sposób stereotypowy jest to dyscyplina rozwijająca na wielu płaszczyznach,wzmacniająca ciało i psychikę.Stała się moją sprężyną życiową .Chciałbym [...]

Witam! Od stycznia cwicze na siłowni systematycznie. Co miesiąc dostaje nowy plan treningowy z większa ilością cwiczeń oraz większą ilością serii. To jest mój 3 plan treningowy. Ale słyszałem różne wątpliwości na temat trenera, że te jego cwiczenia nie są aż tak skuteczne jak mówi. Ja ogólnie w niego wierze, wydaje mi się że zna się na rzeczy i [...]

Cześć, mam drobne pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbudowane moich mięśni, oczywiście w formie atletycznej, wiecie sześciopak, klatka, ręce,. Podsyłam aktualne zdjęcie i powiedzcie jeśli wiecie jaki mam typ budowy ciała i czy bym zdążył uzyskać jakieś ciekawe efekty przez 6 miesięcy. Pozdrawiam [...]

[...] 65 kg a wzrostu mam powyżej 165 cm. Do dyspozycji mam tylko rowerek ten taki co sie stoji w miejscu... z komputerkiem... PS Taki sprzęd działa http://www.allegro.pl/item272312691_motylek_z_tv_promocja_zbuduj_swoje_miesnie.html czy to ''ściema'' ?? PS 2 jeżeli napiszecie że mam robić jakieś ćwiczeniato prosze o podanie linku do tego ćwiczenia.

Witam mam 18 lat okolo 162cm wzrostu i okolo 55-60 kg wagi. Nie wygladam na chudziutkiego ani na pulchnego taki w sam raz. Zaczołem cwiczyc ostatnio i chcialem zwiekszyc swoje mieśnie aby lepiej wygladały i aby cwiczenia byly efektywniejsze. Chcialbym jakies odzywki tabletki itp. tylko nie podrobki i co dzialaja. Cena tez nie musi byc najdrozsza [...]

czesc chlopaki wzialem sie po 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim : PONiedzialek Klatka + biceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka 4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps sroda Barki+Kaptury+nogi 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 [...]

[...] że to wina tego że jestem gruby, ale zrzuciłem już ładne pare kilo no i fakt, troche się zmniejszyły ale dalej śmiesznie odstają. I tu jest meritum, czy ktoś może mi podać jakieś ćwiczenia na klatke bo mam nadzieję że można to na mięśnie porządne przerobić :) (na marginesie- wytłumaczcie mi proszę o co chodzi z SOG-ami, bo nowy jestem :))

[...] 30% 1029.76kcal = 114.42gram 1. Nie zadużo węgli? 2.Nie za mało białka? 3.Jak to jest ,że jak podkręce więcej węgli to tłuszcz idzie sam? Czy to trzeba sprawdzić na kogo co działa bo mam wrażenie ,że lekko mnie podlewa ;p 4.Jak ćwiczenia wykonywać? Opuszczać ciężar powoli i nałożyć mniej ciężaru czy nałożyć więcej ciężaru i robić to szybciej?

[...] już np 3-4 tygodnie, fajnie działa, są postępy, jedna w 5-6 tygodniu trening już nie przynosi rezultatów, nie pompuje tak fajnie jak na początku i czy można wtedy zmienić ćwiczenia i trenować dalej, zdania podzielone, więc jedni mówią że trzeba zmieniać po czasie by organizm nie przyzwyczaił się zbytnio i żeby były nowe bodźce, a drudzy że nie [...]