ćwiczenia

[...] przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6,6 trening nóg po prostu śmieszny . do tego co to ma być to 8 8 6 [...]

Taki podział będzie dobrą opcją na 4 dni treningowe więc zostaw jak masz, a ćwiczenia w dole masz dobrze dobrane.

Nie napisałeś nic o sobie więc nie wiadomo do kogo odnieść plan. Wszystkie partie masz ale ćwiczenia można by było dobrać lepiej, podobnie z podziałem grup treningowych.

W tym okresie chodzę od października 2018 roku.Jakie konkretnie ćwiczenia na tył uda proponujesz? Co do barków to napisałem wyciskanie zza karku i z klatki oraz podciąganie wzdłuż tułowia.Nie napisałem brzucha, robię w środy, a konkretnie brzuszki, na skośne i scyzoryki. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:36:24 Zmieniony przez - [...]

Mialem pomiedzy lopatkom a kregoslupem klucie ograniczajace ruch, zdarzylo mi sie to kilka razy raz trzymalo mnie tydzien. Okazalo sie ze jest to zwiazane z przewianiem rozgrzanego miesnia (nagle schlodzenie). Zastosowalem zalecenia od medyka wygrzac to miejsc ei urzywac masci rozgrzewajacych. No i unikam cwiczenia w przeciagu. Pozdro

[...] sztangi leżąc..." . Może problem leży też w tym, że ostatnio niemal nie "mostkowałem" pleców, bo naogladałem się filmików na ****** pokazujących jak robić ćwiczenia i dlatego WL szło bardzo kiepski (jest tam info, że plecy powinny przylegać do ławki całą długością)? Muszę też przyznać, że w ostatnich 2-3 tygodniach zaczęły mi [...]

Musisz poznac anatomie brzucha, odpowiedzialny jest za rotacje tułowia najlepiej obrazuja to zwykle spiecia brzucha leząc, plecy docisniete do podlogi czyli brzuszki bez odrywania ledzwi tak jak cwiczenie 1 w rutynie ktora wkleiles, wszelkie cwiczenia typu unoszenie prostych nog lezac czy nozyce nie beda tak skuteczne wbrew temu co mowi wiekszosc [...]

Tomasz1405 Więc co byś mi proponował zamiast przysiadów ze sztanga wtedy gdy mam MC, i jakie cwiczenia byś proponował zamiast wyciągu Zmieniony przez - Koziu_04 w dniu 2011-12-05 21:18:46

zla technika, wiecej sily w prawej rece to przyczyny ale to normalka... postaraj sie robic dokladnie cwiczenia a ciezar dobieraj do lewej reki tak zeby to ona nadązala za ciezarem pzdr.

skup sie na nauczeniu techniki, progresowaniu z ciezarem, a trening FBW powienien zawierac podstawowe, najlepsze cwiczenia. Kilka cwiczen, po kilka-kilkanascie powtorzen w serii, kilka serii na kazde cwiczenie i tyle. w 30minutach spokojnie mozna sie zmieścić. 2 godziny to ja mam łącznie silowego w tygodniu (4x30 minut)

odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej , pytanie o co chodzi? To znaczy że ćwiczenie z treningu A npBi i z treningu B też B1 mam wykonywać na zmianę?

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

Fizjoterapeuta to jest zawód którym można powiedzieć ze bóle kręgosłupa są w to wkalkulowane. Wykonując ćwiczenia bierne czy ucząc chodu , masaż itp cały czas będziesz narażony na bóle kręgosłupa wiec z tym musisz sie liczyć. Chyba że chcesz zostać fizykoterapeuta to już nie będzie takie straszne.

Mam jeszcze jedno pytanie ,ale tylko dla obeznanych z książką: W książce pisze, że wszystkie (prawie) ćwiczenia mam wykonywać w tempie normalnym(opuszczanie się 1s i dźwiganie 1 sec.) Potrafię wykonywać np. ćwiczenie A1 w takim tempie ale tylko do 5 powtórzenie, potem zwalniam aż do 10-tego. Czy mam robić tylko 5 powtórzeń, czy robić 10 do [...]

ja być może zacznę ćwiczenia od poniedziałku zastanawiam się jednak czy muszę wykonywać wszystkie podane ćwczienia w przypadku gdy na brzuch stosuje absII a w przypadku nóg zrezygnowałbym z tych ćwiczeń z powodu kontuzji kolana głównym moim priorytetem są plecy, barki i klatka i na ćwiczeniach rozwijających tez partie najbardziej chciałbym sie [...]

witam ćwicze już proteo systemem prawie miesiąc czyli kończe pierwszy etap po tym pierwszy miesiącu nie widze żadnych efektów jem duzo bo chce nabrać masy ale zabardzo mi to nie idzie.A mam jeszcze pytanie czy dobrze robie system w pierwszy tygodniu robiłem po 2 powturzenia w drugim 4 w trzecim 6 a w czwartym 8 każdego ćwiczenia

Z tego co wiem to brzuch tak jak łydki reaguje dobrze na większą liczbę powtórzeń.A więc robiąc mase jednak nie 6-8 tylko koło 30.Wznosy nóg,brzuszki i "superskłony: to ćwiczenia które ja wykonuję i narazie skutkują

Jesli chodzi o wzrost ,daje ci marne szanse ,ze w tym wieku urosniesz jakos sporo. Wedlug mnie albo zostaniesz przy 172 albo max bedzie 175. Jesli chodzi o cwiczenia to sam kaloryfer gowno daje jak reszta wyglada watle. Zapisz sie na jakas silownie , trzymaj odp ulozona diete i trenuj porzadnie , to bedzie ok.