ćwiczenia

No na mnie najbardziej dziala przedni przysiad i martwy ciag.........a jakie inwektywy leca podczas setow fiu fiu....ale obydwa cwiczenia trudne technicznie wiec musi Cie dopilnowac bardzo dobry trener bo jak nie to kuku bedzie.

A wiec ok dziekuje bardzo .Mam jeszcze jedno pytanie .Wykonuje trening w formie FBW i zastanawiam sie czy moge co trening wybierac inne cwiczenia .Oczaywiscie nie chodzi mi o cwiczenia z grupy izolujacych .W terazniejszym okresie zależy mi na redukcji.Nie mam pojecia ile mi ona zajmie . Mam jeszcze jedno pytanie jaka jest waga poprawna wzgledem [...]

moj wcale nie cwiczy lubi jezdzic na rowerze :), przedwczoraj go namowilam na cwiczenia na barki :D

TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

[...] gdzie indziej. Nie ma problemu, staram się w miarę jasny sposób przekazać wiedzę, którą zdobyłem na kurasach i po przeczytaniu książek. Sam też zmieniłem podejście do wielu rzeczy od kiedy zacząłem zabawę z CF w 2011. Podstawa to, mobilność do poszczególnego ćwiczenia, technika (skalowanie jeżeli potrzeba), ciężar, intensywność. Pozdro :)

[...] 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach 3. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki na poziomej 12kg/4x12p nie ma to jak stare ćwiczenia :-). Ciężar niestety był odpowiedni - czułem zewnętrzne mięśnie piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą stojąc 15p 12p 3x10p 6. [...]

ilomi, setterka, Madzianna };-) 26/02/2014 Dzien 1 DT BTW 130/50/150 Na silownie poszlam z zamiarem robienia nog ale musialam zmienic plan: Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 [...]

cwiczenia masz tuhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a co do jedzenia to dział odżywianie i tematy podwieszone do poczytania btw...w linku którym dałem 1 punkt :)

A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

Dzięki za odpowiedzi dziewczyny. Ale teraz to już sama nie wiem, czy te wznosy to miały byc z opadu czy z leżenia na plecach, bo pod takim hasłem też w necie są.Ja robiłam z leżenia na brzuchu, nogami zaparłam się o szafę.ale to niewiele dało. Zrobiłam serie 25 powtórzeń bez obciążenia,ale nie czułam , aby poza nogami pracowały jakieś mięśnie. Do [...]

[...] a druga jest w prawidłowej pozycji, w tej opadającej również jak leżę na boku 'przeskakuje' mi mięsień(z boku biodra). Jak ktoś miał coś podobnego, prosiłbym o jakieś ćwiczenia cokolwiek, przy podciąganiu tej nogi gdy leżę czasem strzeli w kręgosłupie, zakres w tym biodrze też mam za mały, jakieś 60 stopni. Fajnie jakby dało rade jakoś [...]

[...] dni braku ćwiczeń lędźwia przypomniały mi, że mam lordozę:-( Zaczęło boleć, niestety nauki sporo było, i to przez te głupie siedzenie. Jakby ktoś coś miał przydatnego (inf/ ćwiczenia) do lordozy, z radością przyjmę ;-D DT 26 CZWARTEK TYDZ 5 26.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t chociaż troszku%-) więcej ww zamiast tłuszczy. W sklepie [...]

[...] warzywa 4 posiłki dziennie w równych odstępach czasowych (niegdyś bardzo nieregularne posiłki, śmieciowe jedzenie, słodycze, głodówki, prawie zero mięsa) ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu godzinę po przebudzeniu, na czczo, dla zabezpieczenia przed katabolizmem nocnym bcaa 5g 40-50 minut [...]

[...] mnie na siłce i czasami ciężko złapać wolną sztangę. 3x5 2x25kg 2x5 2x27,5kg 4.Biceps i triceps superserie Na koniec na matach z chłopakami porobiliśmy trochę rzutów, jakieś ćwiczenia na gibkość, rozciąganie itp. Co by nie stać się klocem :D. 2 FBW czyli z dzisiaj Troszkę słabszy dzień. 1.MP 5x5 48kg nic nie dołożyłem 2.Przysiad przedni 4sx5 75kg [...]

Zgadza się Panie Tomku. Trening jest siłowy + ćwiczenia kulturystyczne ale micha zaplanowana pod robienie sylwetki ;) wiadomo, że na takiej ilości węglowodanów i tłuszczów przy odpowiednim bilansie siła też musi iść :)

[...] przyzwyczaiłem się do wody, trochę poleniuchowałem w ciepłym, a następnie zrobiłem sobie mały sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 długość>przerwa do końca minuty+1min>1 długość... I tak 5 długości. Potem przerwa [...]

[...] pierwszy raz poczułem dobrze ławke rzymską. Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciągnie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -brzuch (zmieniłem ćwiczenia i czuje ze jutro zakwasy wejdą) Miska też ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d5c780c51c40eb88406eafed0fb896.png

Hej! Jak najlepiej ćwiczyć, aby jak najbardziej zniwelować tę wadę? Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem...I jeszcze mam pytanie odnośnie pływania. Można pływać każdym stylem i to mi pomoże? Bo słyszałam, że kraul działa wprost przeciwnie..:/

ja zawsze pierwsze 2 ćwiczenia siłowo, czyli 5-6 serii mniej powtórzeń, a dwa ostatnie i łydki robiłem do upadku nie mniej niż 12, zadziałało

Wybierać ćwiczenia raczej na wolnych ciężarach?