ćwiczenia

[...] uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Trening 3x w tygodniu co 2 dzień ; 60 sek przerw między seriami 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Mam 17 lat ; 163cm ; 60kg I jeszcze rozkład BTW nie [...]

Dzięki wszystkie te informacje mi są bardzo potrzebne i na pewno z nich skorzystam ;) a jeśli chodzi o brzuch? jakie ćwiczenia dobrać?

Trenuje 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W poniedziałek robię sobię klatkę + bic, ćwiczenia podstawowe, którymi mam pewność, że nie zrobię sobie krzywdy, każdy trening trwa ok 1-1.5h Ciężar na początku zakładam dość dużo, aż do wyczerpania siły, potem zmniejszam, aż ciężko mi jest ciężko podnieść sam gryf/hantle. W środę plecy + triceps [...]

[...] uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Trening 3x w tygodniu co 2 dzień ; 60 sek przerw między seriami 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Mam 17 lat ; 163cm ; 60kg I jeszcze rozkład BTW nie [...]

Przecież napisałem wyraźnie,że jestem zadowolony z moich treningów, nie potrzebuję rozpiski ani nic w tym stylu tylko pytam jakie inni ćwiczenia robią i czy są zadowoleni... Urok tego forum, zadaj pytanie,a Ci chcą fotki,ankiete, diete i adres zamieszkania

[...] robię po swojemu, za jakiś czas będę miał zalecony od mojego fizjo Zaczynam od rozgrzewki ogólnej 10 minut cardio i potem przechodzę do stretchingu statycznego aktywnego, trzymam w pozycji jak najdłużej. Zaczynam od mięśni karku, przez obręcz barkową, biodrową i do mięśni podudzia Czasami stosuje PNF, roler, ćwiczenia z kijem gimnastycznym

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

Wczorajszy dzien treningowy. Trening A z zestawu czytaj maraton. Mam poczucie ze jest zbyt dlugi. Zajelo mi to 1.30h bez rozgrzewki i stretchingu. Dosyc dlugo... Trening A w porownaniu z treningiem B jest bardzo ciezki. Zawiera cwiczenia, ktore sie ucze sie poprawnie wykonywac, jak np. pompki. 12 powtorzen to niewiele lecz staram sie aby bylo to [...]

[...] ciężaru? Jakie masz przerwy między seriami / partiami? Nie stosuje progresji, wolę stały ciężar w każdej serii :) przerwy między seriami wynosiły 30-120sekund, zależnie od ćwiczenia i od tego jak się czułem Będą koszulki niedługo czuje... "Szmexy- niezniszczalny kawał skur*****a :)" kupię sam :) Nieźle dowaliłeś tych serii, powodzenia :) hahaha [...]

W przypadku klatki lejkowatej ciężko uzyskać rezultaty ćwiczeniami, pełnią one tylko funkcję pomocniczą. Wiadomo warto wzmocnić mięśnie posturalne, korygować postawę / autokorekta, pracować nad ruchomością stawów barkowych oraz ćwiczenia pojemnościowe/na ruchomość klatki piersiowej z akcentem na wdech itd

Dzięki za wpisy ,fajnie ze ktos czyta te wypociny moje i sie jeszcze upomina :) Wczoraj poleciało rano cardio na czczo 40 min + 2 ćwiczenia na łydke : spiecia na maszynie i stojac po 3x20-25 Wieczorem po pracy barki + triceps 1.Wyciskanie sztangielek - 4x10-8 2.Wyciskanie zza karku + kierownica stojac - 3x15-12 3.Przyciaganie łamanego gryfu do [...]

Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Codziennie przed snem ubijaj je tłuczkiem do mięsa. /SFD/Images/2015/6/11/03aec67c562f46a2bb0da31b38bcbdbc.jpg |-) ... \-)

[...] a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na drążku różne chwyty -Wiosłowanie sztangą w [...]

w tym wieku osobiście nie brałbym się za ćwiczenia z ciężarami z aspektow silowych tylko trening domatora + sporty ogolnorozwojwe

[...] brzuch, zrobiłem 2 wersje allahów i ta standardowa bardziej mi się podobała. Później spięcia brzucha na ławce+ unoszenie nóg z ławki najpierw 30 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i od razu drugie, gdy je skończyłem ponownie spięcia i w kółko.Barki rozpiętki na ławce+ face pull i tyle aktony spompowane jak nigdy xD Podciąganie sztangi do [...]

[...] kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne ćwiczenia tak by pobudzić wszystkie rejony plecow itp ;) Plecy: -Wioslo hantlą Rampa 10. chwyt młotkowy - 20/40/50/62/72/82 - Wiosło hantlą na lawce, cialo rownolegle do [...]

siemka mam 13 lat i chciałbym ćwiczyć na brzuch ale nic mi nie widać a cwiczę już od 6 miesięcy robię brzuszki i pomki wiem że to nie podziała ale chcę sięwas spytać jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić :?

Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Codziennie przed snem ubijaj je tłuczkiem do mięsa. /SFD/Images/2015/6/11/03aec67c562f46a2bb0da31b38bcbdbc.jpg

[...] podczas napięcia razem z brzuchem mam ogromny nacisk na dolną część pleców. Nie miałam nigdy problemów z kręgosłupem. Czy to po prostu wina tego, że nie jestem zbyt umięśniony i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z treningiem? Czy ew. polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch, które nie obciążają aż tak pleców? Wielkie dzięki za każdą odpowiedź! :)

[...] dwoma autobusami co zajmowało sporo czasu jak i pochłaniało chęci. Za 2 tygodnie zaczynam kurs na prawo jazdy więc wyeliminuje ten problem, a co za tym idzie wrócić do ćwiczenia. Ogólnie chciałbym dojść mniej więcej do takiej formy jak w załączniku. Nie chce być kulturystą ani wyciągać na klate niewiadomo ile. Chcę po prostu zdrowo żyć i [...]