ćwiczenia

dodaj jakies cwiczenia na nogi

polecam abys zmienił plan na split czyli 4dni treningowe w tygodniu np. 1dzien klata bic 2dzien plecy tric 3dzien bary 4 dzien nogi dobierz cwiczenia i rosnij. wyglad misia ci nie grozi przy wadze takiej jakiej masz :)

Siłownie mam u siebie w domu, i zrobiłem wszystkie ćwiczenia, wszystkie serie i powtórzenia. Nie koniecznie mi o taką masę chodziło. Ale żeby było widać brzuszek i klate. Żeby było trochę rzeźby

FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.

Czytałem, że wiosłowanie sztangą nawet wykonane poprawnie technicznie obciąża kręgosłup, a ze sztangielkami już nie tak bardzo. Co o tym powiecie, czy zacząć ćwiczyć ze sztangielkami czy wogóle pozbyć sie tego ćwiczenia (z góry mówie nie mam wyciągu, tak to bym podmienił ;)

3 miesiące ćwiczenia na masę (z 65 na 82), jak krew w piach, zalałeś się tylko tłuszczem, ja na fotkach prawie żadnych mięśni nie widzę... zrób zrzut rozpiski treningu który miałeś oraz ułóż sobie dietę na redukcję, źle wystartowałeś... chciałeś minimalnym kosztem osiągnąć zadowalające efekty...

w plecach wlasnei chce sprobowac pocwiczyc troche na maszynie, nigdy nie robilem jeszcze tego cwiczenia, mysle ze zaszokuje miesnie, ifaktycznie zmienie drazek na nachwyt w barkac faktycznie moge to zamienic na un. w opadzie dwuglowych narazie nie cwicze :) pozdro Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-07 21:46:03

Najlepsze ćwiczenia to spacery oraz pływanie . Polecam również okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Sam mam chondromelację w lewym kolanie i odczuwam dużą poprawę.

[...] dolega i gdzie tkwi problem bo bez tego wady nie zniwelujesz bo nie wiadomo co robić. Warto by machnąć wizytę u fizjo i dowiedzieć się co robić bo na pewno podpowie jakieś ćwiczenia. Po drugie jak nie masz diety to nie masz możliwości skupiać się na konkretnych celach treningowych bo cel osiąga się dietą nie samym treningiem. A to czy redukować [...]

Ok a rozpoczęcie mi jam mam robić drążek pompki I poręcze w super seriach np czy w te dni te same ćwiczenia na drążku I pompki czy zmieniać rodzaje chwytów

Cizęko będzie te 3 cwiczenia w superserii zrobić bo się zażebiają o siebie, dwa bym robił w superserii np pompki i podciaganie a porecze osobno Bo jak dasz pompki potem drażek poręcze, to znowu kolej przyjdzie na pompki a po poręczach już będą zmęczone Chynba ze pompki, podciąganie, poręcze, przerwa dwie minuty i kolejny obwód

[...] Ci 20cm w objętości klatki to nie jest największa zasługa miesni piersowych - tylko najszerszych. ...trening na klatke mam w poniedziałki teraz i wykonuje na nią takie ćwiczenia jak: -wycisk na na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej -rozpiętki na ławce skośnej -drążek na atlasie -baterflay Stary, po kiego ***a [...]

istotą FBW jest to iż nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane jak rozpiętki. ze swoim sprzętem nie ułożysz FBW, niestety brakuje sztangi, ale wykorzystaj swój sprzęt w treningu stacyjnym, wklej plan jaki ułożyłeś i Ci go skorygujemy...

Jak masz wade postawy to się zajmij jej korygowaniem pod okiem specjalisty a nie ćwicz bo raz, że plan który masz nie jest dla ciebie odpowiedni a dwa, że źle dobrane ćwiczenia mogą wade pogłębiac. Pzdro

no,o to chodziło. Jeśli jest przyzwolenie lekarza to dobrze. Na początek dwa linki które dał 94Maly obserwuj jednak jak reagujesz na cwiczenia które wymagają ruszania stawem kolanowym,jeśli poczujesz ból to obserwuj jaki zakres ruchu tego bólu nie powoduje Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-26 20:40:01

Tłuszczu nie spala sie z konkretnego miejsca, a z całego ciała, służą do tego ćwiczenia aerobowe i dieta, poszukaj sobie czego o tym w wyszukiwarce.

[...] - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby robić beztłuszczową masę to musisz mieć dobrą diete a nie dokładać aeroby. poza tym nie ma czegośtkaiego jak aeroby na brzuch, aeroby na tyłek. są po prostu aeroby (na całe ciało) i raczej nie są to ćwiczenia na konkretną partie, tylko takie co angażują wiele grub mięśniowych.

Siły dynamicznej nie zrobisz na siłowni. Jak to nie? odpowiednio dobrane cwiczenia a raczej zestawy cwiczen i odpowiednie ciezary i jak najbardziej osiagniesz zamierzony efekt.

1. Stała suplementacja monohydratem - 4g dziennie przez okres nawet 3 miesięcy 2. Przed treningiem 40min 2x Thermo Speed Extreme 3. Przed treningiem 30min 60g carbo + woda 4. Po treningu 40g carbo + woda 5. Kompleksowy preparat witaminowy 1. monohydrat olimp 30 mega caps ok 5 zł - 4 caps dziennie to 5 gram. 2. termo speed extreme 90 caps, ok [...]

a ja sobie mówię,że bieganie do autobusu to też ćwiczenia :) I jakoś się, choc z trudem wyrabiam ze wszystkim.