ćwiczenia

[...] - krata na brzuchu pokazała się niesamowicie, a góra była ładnie wycięta i mimo utraty kg wygląd na plus (gdyby nie syfy na ramieniach). Podczas odbloku weszły regularne ćwiczenia i dieta (75%), pozwalałem sobie na pizze czy inne specjały 2-3 razy w tygodniu. + kreatyna, wskoczyłem na 86 kg, co prawda kretka zalała delikatnie brzuch. To tyle [...]

Jesli chodzi o wyskok to sklada sie on z grubsza z 3 rzeczy sily, core, plyomatryka. Na silce rob tylko cwiczenia zlozone przysiady front back, martwe ciągi , box squat I takie inne pamietaj co 3 tyg zmieniaj cwiczenia na brzuch rob wznosy nog rozne warianty planka przod bok nie zapominaj tez o treningu gornych czesci ciala podciaganie jak [...]

Treningi 3-4x w tygodniu siłowe podzielone na: 1dzien klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Kurs instruktora kulturystyki będzie się dublował pod względem odżywiania, ale na IFAA pewnie więcej się dowiesz bo to typowo dietetyczny, tzreba by plany kursów poznać i ich tematykę np w PASie masz rozpisane co dany kurs zawiera, np instruktor kulturystyki to była typowa kulturystyka i odżwyanie i suplementacja, a trener personalny oprócz tego [...]

Witam, ja też właśnie wróciłem po latach na silownie i zastanawia mnie kilka spraw. Po jakim czasie mialbym zmienic cwiczenia i od czego to zalezy. Dziwi mnie tez dosc szybki przyrost masy miesniowej, czy to za jakis czas bedzie mialo swoj kres i bedzie ciezko juz nabrac masy - co wtedy robic? Zmieniac cwiczenia, jakas konkretna dieta? Dodam, ze [...]

Dobrze zbudowane kobiece uda są piękne i sexowne, popatrz na nogi tych młodych norweskich sportsmenek: uważasz, że to mało kobiece i okropne? Cwiczenia jak ćwiczenia, na obniżenie poziomu tłuszczu wpływa całokształt diety. Zredukujesz BF to będziesz miała nogi pociachane w mięśnie, a nie zbite;)

[...] wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by skorzystac z maszyn dostpnych na nowej siłće. Szczególnie spodobałą mi się świetna maszyna do pompek na poręczach z rotowanymi uchwytami i fajnie zrobiona jest [...]

1. Podciąganie mogę dołączyć do planu 2. Jakie ćwiczenia sugerujesz na bica? 3. Mam odnawiająca się kontuzję lewego kolana, po siadach następnego dnia z łóżka nie zejdę - ćwiczenia które robię nie powodują że ból doskwiera 4. Co jeszcze zmienić w planie - więcej ćwiczeń a mniej serii? Zmieniony przez - Igor_Krk w dniu 2015-08-06 11:20:11

[...] ćwiczyłem na ciężarze płasko 130-140kg skos + 100-110kg :) Co do zestawu marbo do w/w ławki ze stojakami dokupiłbym: prasę by swobodnie ćwiczyć na skosie ujemnym + dodatkowe ćwiczenia na nogi >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html drążek >> [...]

Jeszcze jedna sprawa: Ile powtórzen powinno sie wykonyeać w trakcie serii pierwsego poziomu w książce lafaya, pisze tylko o tym, zeby robic dwie serie kazdego cwiczenia,a o powtózeniech nic oprocz cwiczenia c6-7(12) Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-08-08 15:07:09

[...] np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z własnym ciężarem traktowałem jak dodatek do treningu (głównie ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem plus jakieś jedno kalisteniczne ćwiczenie).

[...] kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z własnym ciężarem traktowałem jak dodatek do treningu (głównie ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem plus jakieś jedno kalisteniczne ćwiczenie). troche źle na to patrzysz. To że kalistenicy bawią się róznego rodzaju pompkami nie znaczy że [...]

rion10, nie rozumiem co Ci nie pasuję w tym planie? Znam dużo osób, które ćwiczą według niego i są zadowolone. Nie pasuje Ci ilość powtórzeń, czy ćwiczenia, które my wypisałem? Bo jeśli chodzi o ćwiczenia to brałem pod uwagę, że nie jest zaawansowany, więc niektórych ćwiczeń nie wrzucałem tam jak np. martwego ciągu.

[...] co mu trening dzielony skoro tak na prawdę wskoczył dopiero na siłownie jak nie ma żadnych podstaw treningowych czy siłowych? Po co mu wstępne zmęczenie mięśni? Po co mu 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps ? Dlaczego w treningu zespół mięśni z tyłu uda jest nawet nie liźnięty? Uważasz, że trening mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą [...]

[...] jedno ćwiczenie z tej strony https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no rowerek w lezeniu na plecach - 1:38 + brzuszki ze skrętami tułowia. Z czasem będe dokładał nowe ćwiczenia, co o tym myślicie? Ma to sens? Ps: Czytam teraz z ciekawości opisy ćwiczen na klatke i znalazłem cos, co dla mnie jest, że tak powiem dość nie praktyczne [...]

[...] skręcane(?)... z których mogę zrobić zestaw 2 ciężarków po 7,5 kg. Odnośnie ćwiczeń p90x to nie samo cardio... ale są też dni z pompkami, podnoszeniem się na drążku, ćwiczenia z Hantlami - dlaczego ten zestaw? - bo jest gotowy i mam towarzystwo do ćwiczenia. Włączam filmik i jakoś tak raźniej z ludźmi po drugiej stronie ekranu. Tetiszeri [...]

Nie kumam, co to za metoda na zdrowy kręgosłup, żeby wywalać wszystkie ćwiczenia obciążające dół pleców? Brzmi to absurdalnie co najmniej. Masz faktycznie jakąś kontuzję, czy to taka fanaberia? Oczywiście i barki i kolana wymagają konsultacji z fizjo. Dobrze by też było iść do jakiegoś trenera, ew. tutaj wrzucić filmiki do oceny techniki ćwiczeń - [...]

Jakiś tam wpływ będzie to miało... jednak stawiam na niewielki Lepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąg, przysiady) + 2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch typu plank, unoszenie nóg w zwisie

Oj...dawno mnie nie było. Dużo na nogi. A co do tego ćwiczenia to się okazały być odwrotne rozpiętki. Nie istotne, znalazłam w miarę sensowne rozwiązanie, które nie rujnuje mi kręgosłupa. Plan do oceny podrzucę niedługo - to niedługo może mieć różną długość, bo mam egzamin w przyszłym tygodniu ;-) Nie było mnie prawie, że miesiąc. Częściowo było [...]