witam Mam pytanie związane ze wzmacnianiem kości przez ćwiczenia!!! Czy nawet przy dotkliwym złamaniu jak ja miałem da się wzmocnić kości w puźniejszym czasie (powaga pytam )nie biorąc pog uwage diety "wapniowej" chodzi o same ćwiczenia ?? (gips ściągną za tydzień)(sory za jakość zdjęć )
Split to rodzaj treningu w ktorym dzielisz, rowniez umownie, trening na cwiczenia kladac nacisk na konkretne miesnie. W takim treningu przysiad kwalifikowany jest jako cwiczenie na czworoglowy, a MC na prostych jako cwiczenie na dwuglowy. Poniewaz jest to za malo, dochodza do tego cwiczenia dobijajace, tak najczesciej. I tu sie mylisz, wiekszosc [...]
jesli ktos ma z was wade postawy nie radze cwiczyc programow na wyskok przez te cwiczenia mialem rok leczony kregoslup masarze akupunktura cwiczenia pozniej super sie czulem wrocilem do zabawy w skakanie i dopadlo mnie znowu tym razem nerwy kulszowe teraz gdy mi przeszlo nie robie porgramow zadnych poprostu jesli ktos ma predyspozycje bedzie [...]
to zależy w jakim celu te ćwiczenia i gdzie. Jesli w domu to podstawowe z własnym ciałem jak podciąganie na drążku,pompki(z tym że na jednej nodze-w sensie ze ta z tym rozwalonym kolanem żeby się opierała na drugiej nodze),brzuszki,ponadto rozciągac sie mozesz we własnym zakresie... Jeśli z kolei na siłowni to wszelakie ćwiczenia nie angażujące [...]
no tak stare przedstawienie pod tytulem ze wodyn pozjadal wszystkie rozumy ********************************************* radosuaf radosuaf To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej, bo rozciagnales jednoczesnie przywodziciele ud cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie [...]
1. Jeżeli wszystko jest z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji. 2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego. 3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na [...]
Witam wszyskich!Mam 16 lat i jestem Bramkarzem w dosc dobrze predysponujacej na przyszlosc szkulce juniorow.Chcialbym kogos prosic o ulozenie dla mnie TRENINGU BRAMKARSKIEGO-nie rozpiski,bo to sam potrafie zrobic.Owy trening mialby zawierac :sile,dynamike,motoryke,koordynacje,skocznosc,zwinnosc oraz cwiczenia Br (choc te juz znalazlem na tym forum [...]
Teoretycznie jak masz 16 lat skończone to niektórzy twierdzą,że ćwiczenia z ciężarami już Ci na wzrost nie zaszkodzą...Nie wiem,za zacząłem przygodę w wieku lat 17tu i może urósłbym więcej,gdybym nie ćwiczył,ale tego nie wiem.Trenowałem nieprzerwanie do 22 roku życia,potem kila lat przerwy:P Dopiero od roku znowu w domu targam.Ale ojca i matkę [...]
Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]
[...] zazwyczaj te same - wybierałam..a raczej trener.., a cwiczenia na biceps,triceps,wypady, znam z areobików ..:( ale teraz już wiem:-] idę na ćwiczonka, choć przede mną od 14., 2 wielkie egzamy do 19.uu ale jak coś robić i chcieć to coś osiągnąć to robic to na maksa. dziś lekcja 1. ćwiczenia z Obli:) czy 1h biegów po terningów, mam zostawić?
koles odrzywki do gry w siatke nie sa do niczeo potrzebne cwiczenia jak najbarddziej. Najbardziej nacisk nalezy polozyc na nogi aby wysoko lapac pilki. A dopoiero poxniej na rece. Nalezy tez rozciagac krękosłup oraz inne miesnie. ja gram w siatke juz 3 lata a mam 17 lat i 182 cm wzrostu. caly czas cwicze wyskok z seri ćwiczeń super dunks. jedyna [...]
no FBW tez przeciez na mase,ale cwiczysz cale cialo,same zlozone cwiczenia,wiekszy wysilek,wiekszy metabolizm jak cwiczysz splitem to wiadomo,cwiczenia izolowane,spalisz mniej pracujac samym tricepsem,bicepsem,itp,przy FBW kazde cwiczenie angazuje jak nie cale cialo,to chociaz spora jego czesc
Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]
ooo!brawo! bardzo ladnie podszedles do tematu. to sie chwali. teraz odnosnie planu... chyba zesmy sie nie zrozumieli,jesli chodzi o mc. martwy ciag jest cwiczeniem prawie identycznym co przysiad.te same grupy sa zaangazowane i nawet ruch jest zblizony. wykonywanie obu tych cwiczen w takim programie,jak ten podany przez ciebie nie jest najlepszym [...]
[...] rok chciałbym zacząć czymś nowym, może lepszym. Ponieważ progresja ciężaru mi nie służy to może regresja pomoże, a wyczytałem tutaj nie jedną pozytywną opinie o tym systemie ćwiczenia. Krzych666 napisał że jeżeli regresja to max 3 ćwiczenia na jedną partie i raz tygodniowo. Nie wiem czy te 3 ćw starczą??Czy cykl regresywny należy robić jeden po [...]
Dzieki. Slowem rozrzucenie nog mam niezle z calego cwiczenia, no to juz cos Kombinuje sama poki co, bo podobaja mi sie te cwiczenia, niestety sa bardzo trudne technicznie i ciezko bez kontroli kogos doswiadczonego sie ich nauczyc. Staram sie caly czas cwiczyc poszczegolne fazy ruchu, i moze nawet wydaje mi sie ze je czuje, ale zlozenie tego w [...]
[...] tyłów wraz z rękoma do góry przytrzymujesz chwile i odpoczynek 2. Lezysz na brzuchu za wysokosci stawu skokowego ustawiasz pachołek (miedzy nogami) , tak starasz sie podnieść tułów aby złączyć nogi nad pachołkiem i powrót do pozycji wyjsciowej. Sa to oczywiscie tylko niektóre ćwiczenia , w razie jakichkolwiek pytan piszcie postaram sie pomoc
he he moge ci jeszcze zamieszac, ale powiem, ze zapotrzebowanie to tylko szacunek, tak na prawde to swoje zapotrzebowanie mozesz stwierdzic jedynie poprzez doswiadczenie. Poza tym to sie ciagle zmienia, jak by ci sie udalo zdobyc troche miesni to szacunkowo ich 0,5kg podwyzsza twoj metabolizm spoczynkowy o 50kcal. Kobiety cwiczace moga tak [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
