No i dobrze...własnie plan treningowy dobiera się typowo pod siebie a nie gotowiec z netu napisany dla 1000 osób przez oszusta. Dobierasz treningi i ich częstotliwość pod słabsze grupy mięśniowe aby robić je albo na początku tygodnia kiedy po weekendzie mamy więcej energii, niekiedy robi sie słabsza partie 2x na tydzień a ja bo u mnie czworogłowe [...]
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]
[...] nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ciezko opisac bo rozne cwiczenia robie, ale schemat najczęściej wygląda tak: 20x40sek trening nog z obciążeniem (przysiady,wypady, lounges, na poslady) ćwiczenia rozne; potem 20x40 sek brzuch; potem jakieś 15min ćwiczenia z obciążeniem na górną partie ciala
[...] 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha 9. Plank 2x po 60 sek Teraz chciałbym przedstawić urządzenie , które nie wiem jak się nazywa, a na którym nauczyłem się wiosłować [...]
Na pewno trzeba tutaj wzmocnić plecy - kłaniają się wiosłowania, ćwiczenia na rotatory i przyda się również rozciąganie klatki piersiowej. Można też popracować nad barkami, bo ich niemal nie ma. Wskazana nauka trzymania brzucha - w tej chwili na zdjęciu jest luźny, wręcz wywalony o przodu co może wynikać z trzymanej postawy, ale też ze słabych [...]
[...] 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 1 seria na koniec starczy, rownie dobrze mozesz wyrzucić sztangielki lub sztange i zrobić 8 serii w 2 ćwiczeniach, 21 tez nie musisz robic chyba ze lubisz :) Piatek-KLATA,BARKI,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek skos gora 4x12 2.wyciskanie sztangi plasko 4x12 3.rozpietki [...]
[...] może tak zostać to byłoby bardzo fajnie. Mieszkam 30 kilometrów od siłowni i niestety obowiązki rodzinne nie pozwolą mi na więcej niż 3 treningi w tygodniu. Pytanie jakie ćwiczenia lub komponenty zmienić? Nie mam w tym doświadczenia. Dużo czytałem forum, ale to przy mojej wiedzy powoduje tylko większy mętlik w głowie... Może zmiana treningu na [...]
[...] że głownie na wolnych ciężarach, dynamika, siła i plyometryka, plus mają zaplecze farmakologiczne, więc znowu się powtórze, nie musisz szukać odpowiedzi anabolicznej z ćwiczenia skoro masz ją w formie inienkcyjnej ;-) Zarzucasz mi, że nie piszę na temat, to powiedz w takim razie co ten kolarz ze zdjęcia ma wspólnego z naszą dyskusją ? [...]
dzień 3: nie za duża objętość w drążku i dipach? Po statyce (zalezy jaką statykę robisz, pozycje?) dowalasz kolosalną objętość w praktycznie zdublowanych ćwiczeniach - tak tak, niby nachwyt i podchwyt to inne ćwiczenia;) dzień 4: No bez jaj że 3 ćwiczenia obciążające grzbiet i nogi dowalasz jedno po drugim. Naprawdę nie kochasz swoich nóg i [...]
Czyli mam rozumieć ze z pull mam przenieść ćwiczenia na barki do push(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,szrugsy,unoszenie hantli w opadzie tułowia) a w pull dodać ćwiczenia na plecy? W takim razie jakie ćwiczenia dodać do pull żeby to miało ręce i nogi?
[...] ustaw sobie przypominajke co 30 minut i machnij szklankę wody nie musisz robić dnia całego na trening brzucha, po treningu FBW wrzuć dwa razy w tygodniu po jednym może dwa ćwiczenia i będzie wystraczająca, jak robisz ciężkie złożone wielostawowe ćwiczenia to ćwiczenia stricte na brzuch to kosmetyka, chudniemy w kuchni, a na siłowni wyrabiamy [...]
Bo to jest właśnie podstawowa sprawa żeby ćwiczenia siłowe wrzucać na ciężarach roboczych czyli takich, w których ciężar jest wyzwaniem dla całego ruchu ale jesteś w stanie kontrolować technikę ćwiczenia. Jak wrzucasz film z ciężarami, w których jest łatwo to i łatwo utrzymać pozycję techniczną podczas ćwiczenia, a może być tak, że jak dołożysz [...]
[...] się w te półtorej godziny co przyznam denerwuje. Nie wiem też ile ćwiczeń rozpisać tak aby nie było za mało. Jeśli chodzi o trening nóg i pośladków najlepiej czuje się mając 2 ćwiczenia aktywacyjne, 3 główne ćwiczenia w moim treningu (czyli przysiady,martwy i hip t.) i do tego dwa ćwiczenia jakieś na dobitke. Ale nie wiem czy to nie za mało...
Okej dzieki wielkie za podpowiedz , skorzystam napewno z tych informacji jak i cwiczen. pomysle rowniez o silowni gdy otworza. Mam jeszcze wiele pytan lecz teraz gnebi mnie jedna sprawa , gdyz cwiczac odczuwam dosc duza roznice jesli chodzi o prawa strone ciala i lewa , prawa jest dosyc duzo mocniejsza i w danym cwiczeniu moglaby wykonywac wiecej [...]
[...] sama pilka nozna to za ma,o, aby odpowiendnio stymulowac nogi do wzrostu, tutaj trzeba zadzialac silowo, aby dac miesniom bodziec. 3.chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, co prawda cwiczenia wielostawowe beda przekladac sie na zwiększenie mozliwosci miensi core, jednak osobiscie [...]
/SFD/2020/10/18/a7a46e33cc7e48dda0abb09f9e647d12.jpg Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest [...]
[...] Przy czym mięśnie brzucha wykonują na co dzień sporo pracy przez co najczęściej nieco wolniej buduje się ich masę mięśniową. Tutaj w trening zasadnicze znaczenie będą mieć ćwiczenia złożone w planie siłowym i odpowiednio dobrane ćwiczenia na brzuch. Po drugie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Poziom tkanki w ciele redukuje się globalnie [...]
[...] żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile stosować w nich ćwiczeń czy lepiej wykonać 3 ćwiczenia po 5 serii czy może 4 ćwiczenia po 4 serie. To w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania na siłowni. Osoby początkujące nie potrzebują wielkiej różnorodności w [...]
[...] podstawowych i najważniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. To jedno z tych złotych ćwiczeń trenujących całe nasze ciało od stóp do głów. Jednak wespół ze skutecznością tego ćwiczenia idzie w parze skomplikowana technika wykonania ćwiczenia. Z racji, że przysiad w jakiejkolwiek wersji jest ćwiczeniem globalnym, atakującym całe ciało, angażuje do [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
