[...] zapewni nam wzrost masy mięśniowej. Problem często pojawia się jak progresować w przypadku treningu całościowych fbw. Czy należałoby dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczenia jakie mamy zawarte w ramach planu czy nie trzeba? Oczywiście idealną sytuacją jest taka, gdy we wszystkich ćwiczeniach możemy regularnie dokładać obciążenie. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening słaby, klatka przeładowana pompkami, niektóre ćwiczenia nie wiem o co chodzi jak np uginanie położonych ramion z hantli , 1 na triceps 3 na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to [...]
[...] fizjo bo w necie to nikt nie doradzi sensownie , miałem kilku miesięczne bóle w lędzwiach jednak nie spowodowane urazem jak u ciebie no i u mnie wszystko jak ręką odjął gdy skupiłem się na rozciąganiu czwórek , ćwiczeniu mięśni głebokiech , duży nacisk na pośladek , ćwiczenia typu siad kanapowy i od lat nie boli nic a bywało cieżko .
szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje, co do kaltki w [...]
[...] czego unikać a czego nie bo jestem w trakcie leczenia i nie chce szaleć , mam unikać np. orbitreka i ćwiczeń gdzie są wykonywane jakieś skoki itd.. Natomiast powiedział że ćwiczenia wypychające jak najbardziej mogę robić nie wiem jak to się ma do przysiadów , stale redukuje więc nie liczę że zbuduje nogi ale może chociaż jakoś wzmocnie , siady [...]
[...] 25s/21s - przerwy po 90 sekund, może uda się wyrobić w godzinie, na tym mi zależy. Mimo wszystko zostawiłem ten WL+ i on może być ewentualnie do usunięcia. Obciąłem też ćwiczenia bic/tric, czy to błąd czy może być? Może też warto byłoby WL skos+ robić talerzami? Mam 10 i 20kg - z dwudziestkami organizacyjnie myślę nie byłoby problemów a [...]
Witam ponownie , wiem że póki co niestety muszę się wstrzymać z siadami i wykrokami.. Mogę korzystać z maszyn i suwnic , które ćwiczenia najlepiej wrzucić do planu fbw żeby te nogi mocno pracowały ?
Wprowadzić trening siłowy dobrze ułozony ( najlepszy do kształtowania sylwetki ) w treningu uwzględnić główne wielostawy oraz cwiczenia wzmacniajace mięśnie głębokie brzucha , zadbać o wzmocnienie pośladka ( największy prostownik biodra ) , zadbać o dietę i wszystko z czasem spowoduje znaczną poprawe sylwetki .
Myślę jak to ogarnąć, bo np na klatkę mam wycisk. płasko, wycisk skos i rozpiętki, plus triceps 2 ćwiczenia i brzuch, na plecy MC, wiosła sztangą i hantlami, facepull, reverse dumbell fly + 2 cwicz. na bicka, w ost. dzien barki: wyciskanie zolnierskie, podnosz. hantli bok, podnosz. tył, podciaganie sztangi do brody + nogi kilka maszyn i brzuch. [...]
Według mnie zdecydowanie nie warto. Podstawą kształtowania sylwetki są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie na sprzęcie, który jest małofunkcjonalny i zajmuje dużo miejsca. Sugeruję skupić się na podstawach, czyli sztanga, obciążenie, sztangielki, obciążenie, ławeczka, stojaki, drążek (jeżeli masz gdzie zamontować), roller, [...]
[...] czyli jest mikrocykl pod siłę (robienie z obciążeniem), jest mikrocykl pod rozwój statyki (waga przodem-tyłem, planche), jest mikrocykl pod freestyle itd. Dobierz sobie 2-3 ćwiczenia jakich chcesz się nauczyć, poprzeglądaj tutoriale w internecie jak robić progresje pod każdy z nich i rób to na treningu> Np. progresje pod muscle upa i stanie na [...]
możesz ale trzeba by to sensowanie zrobić, masz siły po basenie by zrobić porządnie klatke, bo wa ćwiczenia na klatke to nie trening. W sumie to i tak lepsze jakbyś nic nie robił Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-08 17:40:40 ok, dziekuje - sprobuje i zobaczymy :) pozdrawiam
[...] do bólu kręgosłupa, a może doprowadzić do poważnej kontuzji. Tutaj musimy pracować nad techniką ona powinna być perfekcyjna jeśli ćwiczenie ma by dla nas efektywne i bezpieczne. Przed rozpoczęciem treningów warto się dowiedzieć czy nie mamy przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 16:37:28
[...] (chociaż naskoku na skrzynię to w pełni nie zastąpi). Są też ćwierćskoki, ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew pozorom trudne ćwiczenie. Tu możesz dołożyć też ćwiczenia stabilizujące: przeskok jedną nogą nad przeszkodą (leżący gryf sztangi lub cokolwiek innego), "kwadrat" (skaczesz na jednej nodze w przód, lewo, tył, prawo lub w [...]
zobacz jak Ci pójdzie i ocenisz czy nie występuje osłabienie. Ale można też zrobić płaską, skos w superserii z linami Wyciskanie na barki W sperserii dwa pozostałe cwiczenia na barki
[...] cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P
[...] mięśnie najszersze grzbietu, głowę długą tricepsa. Każda wersja różni się nieco sposobem wykonania, ale generalnie wszystkie te partie są zaangażowane do pracy. Problem w ćwiczeniach typu przenoszenie jest taki, że wymagają one pełnego zakresu ruchu czyli od sztangielki będącej nad klatką piersiową do momentu gdy ramiona są równolegle do [...]
[...] musiał juz przypilnować kaloryczności diety, makro składników i tak jak kolega pisze w tym przypadku wejść na wyższy lvl bo niestety tylko dieta i aeroby Ci tutaj zostają z tego co opisujesz, chyba że jakieś ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wchodzą w grę czyli pompki, podciągania, dipsy itp ale znając życie ciężki temat czytając Twój post
Ogólnie zaczynasz trochę od tej gorszej strony, bo wykonuje z ćwiczenia o wysokiej intensywności łączyć je w jakieś treningi obwodowe które dają dość mocno popalić nawet osobie wytrenowane i na siłowni. Ja w obecnym stanie swojej formy Zrobiłbym taki obwód który byś napisał i sam bym leżał z twchykadia. Zacznij sobie tak jak napisał flex. Zacznij [...]
/SFD/2021/12/9/6f2adb633d4d402e8820ea3ca4a41e4c.jpg Klatka piersiowa to bardzo lubiana grupa mięśniowa. ale jednocześnie mięśnie piersiowe sprawiają bardzo wielu osobom problemy nie tylko z rozwojem tej grupy mięśniowej, ale także odpowiedniego czucia mięśniowego podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. W przypadku klatki piersiowej trzeba podejść do [...]
