[...] 250 kcal. Obwody i waga nie ruszyły więc rozumiem, że dodać np kolejne 200 i patrzeć co się będzie działo? Kolejne pytanie to czy będzie ok. -10% obciążenia do każdego ćwiczenia będzie dobrym pomysłem po deloadzie, żeby zacząć od lżejszych ciężarów z dobrą techniką? I ostatnim pytaniem jest to, czy dobrym pomysłem było by teraz zmienić typ [...]
[...] technicznych przyspieszeń. Krótki trening, tylko 45 minut. Miła odmiana po tych ostatnich długich biegach. W domu trening. Rozgrzewka, kruk i stanie na głowie, później ćwiczenia do KNL a na koniec obwód. 5x - nachwyt 1x - pompki wyżej 8x - podchwyt 2x - wiosło jednorącz 10kgx8 - opuszczanie nachwyt 3x - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx8 - [...]
[...] przez jakiś okres czasu,a po długiej przerwie wracamy do takiej aktywności jest nam zdecydowanie łatwiej wdrożyć się w treningi. Będziemy wiedzieć jak wykonać poszczególne ćwiczenia bo jednak mamy to gdzieś zapisane w naszej głowie. Dlatego osoby mające już doświadczenie w danej dziedzinie sportu zdecydowanie łatwiej i szybciej wracają do [...]
[...] planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie leżąc. Po drugie w planie treningowym zmieniłbym ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Popatrz sobie na przykładzie Twojego planu na przysiad, w którym masz 3 serie i na unoszenie bokiem, w którym tez masz 3 serie. Zupełnie inne ćwiczenia i na [...]
[...] Na siłowni: wykonywać treningi planem jak dotychczas, tylko z mniejszym obciążeniem (dziś zrobiłem np. trening ze zmniejszonymi do ok. 2/3 normalnych obciążeniami, ale np. ćwiczenia wykonywałem wolniej, zatrzymywałem sztangę przy klacie np. w wyciskaniu czy wiosłowaniu, żeby dać mięśniom też nowy bodziec). Biegi: dotychczas będące w planie [...]
Nic, tylko się cieszyć, że wracasz do zdrowia i pełni aktywności fizycznej. Skoro możesz już wykonywać wszystkie ćwiczenia, to nie pozostaje nic innego, jak nauczyć się podstaw ich techniki, aby nie pogłębiać możliwych problemów i nie powielać błędnych wzorców ruchowych. Polecam odwiedzać regularnie atlas ćwiczeń, gdzie masz filmiki w prawidłową [...]
[...] pogłębiona lordoza najczęściej wiąże się z przodopochyleniem miednicy, a to z czasem powoduje bóle w okolicach lędźwiowych. Jeśli nauczymy się wykonywać prawidłowo ćwiczenia to wówczas mięśniami rdzenia świadomie ustawiamy swoje ciało w takiej pozycji żeby nasz kręgosłup ustawiał się w pozycji neutralnej, a co za tym idzie bezpiecznej [...]
[...] i skutecznej drogi treningowej. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak wygląda nasz plan treningowy w praktyce. Przedramiona najczęściej dostają odpowiednie bodźce przy ćwiczeniach złożonych, głównie pull, martwy ciąg, wiosłowania to wymagające ćwiczenia dla przedramion. Jeśli mają one tendencję do rozbudowy to najczęściej progresja w tych [...]
/SFD/2022/5/16/7268aa114131409b885df29f5788fc78.jpg Wyciskania barkowe to bardzo skuteczne ćwiczenia dla rozwoju muskulatury mięśni naramiennych, ale żeby prawidłowo wykonywać wyciskanie nad głowę bardzo istotny jest zakres ruchomości w stawie ramiennym. Jeśli zakresu brakuje to najczęściej ciężar wyciśnięty nad głowę powoduje, że musimy wypchnąć [...]
[...] ciągłe postępy i motywację. #4 – Pamiętaj o trenowaniu nóg Nogi to największa i najsilniejsza grupa mięśniowa w Twoim ciele. Z tego powodu przysiady, martwy ciąg i inne ćwiczenia aktywizujące nogi uwalniają ogromne ilości hormonów. W rezultacie skorzystają nie tylko twoje nogi, ale także inne grupy mięśni. #5 – Trzymaj się wolnych ciężarów [...]
Cześć, w listopadzie 2021 zacząłem ćwiczyć z hantlem 5 kg, robiłem barki i biceps. 2 miesiące temu rozpisałem jakiś plan, w sensie podzieliłem sobie ćwiczenia na biceps i triceps w jeden dzień a w następny barki i plecy. Pozniej dokupiłem drążek i zacząłem robić pompki i dołożyłem parę ćwiczeń do mojego "planu", generalnie typowe ćwiczenia jakie [...]
[...] partie treningowe najczęściej początkowo nie potrzebują dużej objętości, ciało początkującego reaguje na wszystko, na większe partie jak grzbiet czy nogi można dać po dwa ćwiczenia. Ale to obowiązuje początkujących, osoby bardziej zaawansowane najczęściej potrzebują nieco więcej objętości i to jest całkiem naturalne w końcu z objętością też [...]
A ktorys z tych fizjo powiedzial ci jakie grupy miesniowe masz wzmocnic a jakie rozluzniac? Jakis plan rehabilitacyjny, cwiczenia ktore masz robic i jak? Samo rolowanie i masowanie nic nie da przeciez bez naprawy tego dysbalansu :)
[...] Byłam już u różnych fizjo, zalecenia to zawsze rolowanie i rozciągnie czwórek, pilnowanie ustawienia miednicy. Bolą mnie zawsze czwórki a rozciągam na różne sposoby, różnymi ćwiczeniami. Już tyle raz zabierałam się za to rozciągnie ale zawsze w końcu odpuszczam. Wrzucę jeszcze przy okazji link do poprzedniego tematu o mostku, tam też były różne [...]
[...] czasu na regenerację. Zacznijmy od dnia nóg. Warto by było dać tutaj jakąś formę przysiady ze sztangą ponieważ masz przysiad bułgarski, prostowanie i leg press czyli 2 ćwiczenia z 3 masz na maszynach. A nogi dałbym przysiad, bułgar, rdl, hip thrust i obowiązkowo jakąś formę uginania nóg na maszynie. Może być maszyna bądź też bardziej [...]
Nie, nie roluje sie przed, robie tylko takie mobilizacyjne cwiczenia na otwieranie klatki, np jedno z nich reka pod roznym katem przyklejona do sciany bo rozciagnac piersiowe, bicka itd. To ja bym się trochę porolowala piersiowe i najszerszy gdzbietu, zrobiła trochę aktywnej "puppy pose". Spróbuj może będzie ciut lepiej :)
[...] wiem o co chodzi z tym siedzeniem ale ogólnie to mało co jestem w stanie zrobić, bo jestem drewno %-) W każdym razie jeśli chodzi o mostek to nie tyle chce się skupić na ćwiczeniach samego mostka o ile na rozciąganiu i prostych progresjach. W książce Skazany na trening mostek razem z l-sitem i skrętem to podstawowa i najważniejsza trifecta [...]
Nie, nie roluje sie przed, robie tylko takie mobilizacyjne cwiczenia na otwieranie klatki, np jedno z nich reka pod roznym katem przyklejona do sciany bo rozciagnac piersiowe, bicka itd.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
