ćwiczenia

Jezeli po treningu nic nie odczuwasz tzn robisz to nieprawidłowo machasz zbyt szybko nie przykładasz sie i stąd brak efektu Heh tylko ze staram sie wykonywac wolno i dokladnie cwiczenia :) i gdy je robie to czuje ze.mi rozruwa te miesnie od ciezaru no ale raczej aie myle jeZzeli nic nie czuje po treningu inaczej to bylo z treningiem gdzie [...]

90 minut / 18 serii= 1 seria na 5 minut. Człowieku, Ty 90 % czasu siedzisz na dupie, a nie ćwiczysz. Twój trening to definicja obijania się, a nie intensywnej pracy. Ok ok , wiec co powinienem zrobic ? Zmniejszyc przerwy miedzy seriami ? ( max 60sek ) Czy poprostu jeszcze wolniej i dokladniej wykonywac cwiczenia ? A moze dolozyc jakies cw/ciezar [...]

Jakieś przykładowe ćwiczenia? Mówimy oczywiście tylko o tej partii czy masz na myśli "całość"

Jeśli chcesz schudnąć to najlepsze będą ćwiczenia aerobowe(bieganie, rower, pływanie) no i oczywiście odpowiednia dieta redukcyjna. Pozdrawiam

"skoro będziesz miał 16 serii i przerwy 2 min to trening powinien zająć 32 min ?" Heh no tak ale chyba zapomniałeś doliczyć czas wykonywania ćwiczenia Czyli przykładowo 16 serii- zakładając ze na 1 serie poświecasz w granicach 1 min. 16 min + 16 * 2=48 min Wyższa matematyka sie kłania Panowie

Heh no tak ale chyba zapomniałeś doliczyć czas wykonywania ćwiczenia nie myśle ostatnimi dniami, wybaczcie. choć tak czy siak to nic nie zmienia. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-15 00:22:53

Wlasnie sie zastanawiam ktory lepiej wplywa na miesnie plecow czy tu chodzi tylko o wygode cwiczenia i mniejsze narazenie stawow

napisz tu co to za ćwiczenia. pzdr/

Bierzesz prosty ACT czyli trening obwodowy na maszynach lub FBW gdzie dobierasz ćwiczenia złożone na podstawie szkieletu które ci nie będą sprawiały problemów . Trening 3 x w tygodniu reszta to wypoczynek i odżywianie . Udaj się do działu żywienia i zweryfikuj aktualne błędy i zacznij od podstawowych zmian .

Jak masz krzywy kręgosłup idź na rehabilitacje i tam dobiorą ci odpowiednie ćwiczenia i poradzą jakie możesz wykonywać na siłowni.

[...] - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce, siad płotkarski, scyzoryk - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, że już mi nogi drżą i nie mam siły), tak że zawsze po [...]

poniedzialek - barki - sownica za glowe - hantelki na skosie - sztanga lamana podnoszona do szyji - na maszynie unoszenie drazka do gory wtorek plecy i bicek - podciaganie na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik [...]

tak myslalem ;) po co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. [...]

Odświeżam i pytam czy ktos wie dlaczego gdy cwicze na biceps to miesien mi sie meczy, ale sie nie napina.. nie puchnie.. nie rosnie :( cwiczenia mam intensywnie dobrane, a wiec w czym problem? Slaba wytrzymalosc? Prosze o pomoc :(

[...] : koszykòwka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50kg ćwiczenia na biceps 12kg

radzia001 bralem flexy i duzo roznych supli bogatych w kolagen glukozamine mase tego zjadlem kwasy rybne 3.6.9 tran... malo co to pomaga... rarytas1 mam dziwny przypadek raz lewy boli mnie bardziej raz prawy.... raz w przedramieniu przeszywajacy bol raz w samym lokciu... dzisiaj np lewy mnie bolal nie milosiernie... podczas glupiej jazdy [...]

[...] Chen, Yang, Wu - ok, wystrzegaj się form standaryzowanych: 24-ruchowej ('pekińskiej') oraz 42 i 48 ruchowych stworzonych pod zawody. 3. W ramach nauki powinny być wykonywane ćwiczenia w parach, np. tui shou. Na treningu rozejrzyj się po sali czy bardziej zaawansowani uczniowie je robią. 4. Dowiedz się co innego porabia. Jeżeli poza taiji zajmuje [...]

Dziękuje, Missy, czy możesz napisać coś więcej na temat długości trwania pojedynczego ćwiczenia? Napewno nie będę ćwiczył trzy razy w tygodniu tylko, co dziennie.

Ja mialam zagrozenie plaskostopiem jako przedszkolak. Pamietam wszystkie te cwiczenia, o ktorych pisze Missy. Wykonywalam je razem z siostra w formie zabawy, kazde po kilka minut. Rolowalam (jest takie slowo? ) tez stopa po podlodze kawalek kija od szczotki i sciagalam palcami do siebie rozlozony na podlodze recznik. Najbardziej lubilam [...]

jestem troche zmeczony wiec prosze o wyrozumiałosć jakby cus powiedz mi czy wiesz ze cwiczenie z maxymalnym ciezarem wykonujemy na ostanim trenigu (szóstym) w danym mikrocyklu, np jezeli maxem dla wyciskanie na poziomej w 15 powtórzeniach jest 100kg to tym ciezarem cwioczysz na szóstym treningu w tym makrocyklu, nie wczesniej (no czasem na [...]